“接受它並去做吧！”、“放下一切多餘的東西！”、“振作起來！” — 閱讀有關如何提高工作效率的文章時，我們時不時會遇到這樣的激勵口號。 臨床心理學家尼克·維格納爾確信這樣的建議弊大於利。 這是他提供的回報。
像許多人一樣，我喜歡生產力黑客。 但讓我感到困惑的是：我讀過的所有關於這個主題的文章都給出了軍事硬性建議：“為了每天早上高效，你必須做這個做那個”，“世界上最成功的人每天都這樣做”，“為了一切都要解決，只要放棄一切不會讓你成功的事情。”
但你不覺得一切都沒有那麼簡單嗎？ 如果所有這些成功的人都成功了，儘管他們的品質在社會上如此受重視，而不是因為他們，怎麼辦？ 他們宣揚的這些嚴格的假設真的能幫助他們保持生產力嗎？ 即使是這樣，這是否意味著其他所有人都會這樣做？ 我對此並不完全確定。 作為一名心理學家，我經常觀察這種方法的副作用，主要的副作用是不斷的自我批評。
乍一看，嚴厲的內心批評似乎在短期內是有用的，但在“長跑”中卻是有害的：因此，我們會感到持續的焦慮，甚至會陷入抑鬱狀態. 更不用說自我譴責是拖延的主要原因之一。
但當我們學會及時注意到內心批評者的話，軟化內心獨白的語氣時，情緒就會好轉，生產力也會提高。 你需要做的就是對自己好一點。
那麼，如何在不對自己太苛刻的情況下變得（並保持）生產力呢？ 以下是一些關鍵原則。
1. 明確你的目標
在我們的社會中，人們相信我們應該有遠大的夢想。 也許這是真的，但謙虛也無妨。 一個宏偉的目標令人興奮，但如果沒有實現，就無法避免失望。 通常最好的策略是朝著全球目標邁出一小步，設定中間目標並實現它們。
當然，對自己誠實也很重要。 你為自己設定的目標真的是你的嗎？ 我們中的許多人未能解決問題正是因為它們對我們來說並不重要。 在實現別人的目標上花費太多時間，我們開始感到不滿和焦慮。 但是，當目標反映了我們的真實價值觀時，我們最終會平靜而自信地抓住。
2.堅持個人養生法
生產力專家經常建議我們堅持某個常規，但如果它對我們不起作用怎麼辦？ 早上五點起床，洗個澡，在開始主要工作之前花一個小時完成個人項目……如果你是夜貓子？
與其試圖壓倒自己，不如試著傾聽自己的聲音並修改你的日常生活。 也許你需要比其他人晚一點開始和結束你的工作日。 或者更長的午餐時間，因為在休息期間你會想出最出色的想法。 這些看似小事，但從長遠來看，它們可以對您的工作效率產生重大影響。
3. 適度預期
大多數情況下，我們根本不考慮它們，與我們周圍的人有著相同的期望。 但它們符合我們的個人需求和目標嗎？ 根本不是事實——但生產力再次受到影響。
所以問問自己：我對工作的真正期望是什麼？ 慢慢來，給自己時間思考。 有人需要冥想來回答這個問題，有人需要和密友交談，有人需要在紙上寫下他們的想法。 一旦您確定了當前的期望，請提醒自己不時再次查看它們。
4. 軟化內部對話的基調
幾乎我們所有人都自言自語地談論發生在我們身上的事情，並且經常聽到同樣的內心批評者責罵和指責我們：“你必須是多麼愚蠢才能毀掉一切！” 或者«我是一個如此懶惰的人——正因為如此，我所有的麻煩......»
內部對話和我們描述正在發生的事情的語氣會影響我們的情緒、我們對自己的感覺、我們經歷的感受以及我們的工作方式。 責罵自己的不當行為和失敗，只會讓自己變得更糟，並阻止自己找到擺脫困境的方法。 因此，值得學習更仔細、更溫柔地對待自己。
當工作停滯不前時，歐內斯特·海明威提醒自己：“別擔心。 以前可以寫，現在可以寫。” 他還指出，他在春天總是工作得很好。 這是您如何傾聽自己、了解您的功能並使用它們更高效地工作的一個典型示例。
我們每個人都有效率低下或陷入昏迷的時期。 這可以。 生產力可能會經歷“冬眠”或“春暖花開”時期。 不要指望春天會永遠持續下去。 學會欣賞冬天並從中受益。
資料來源：中等。