“你的大腦可能會騙你什麼讓你快樂！”
在瑞士舉行的 2019 年世界經濟論壇年會上發言的三位耶魯大學教授如是說。 他們向觀眾解釋了為什麼對許多人來說，追求幸福以失敗告終，以及神經生物學過程在其中扮演什麼角色。
“問題就在我們的腦海中。 我們只是不是在尋找我們真正需要的東西，”耶魯大學心理學教授勞裡桑托斯說。
在當今許多人經歷焦慮、抑鬱和孤獨的時代，了解我們的大腦如何處理快樂背後的過程變得越來越重要。 根據世界經濟論壇《2019年全球風險報告》，隨著人們的日常生活、工作和人際關係不斷受到多種因素的影響和變化，全球約有700億人患有心理問題，其中最常見的是抑鬱和焦慮紊亂。
你能做些什麼來重新編程你的大腦以獲得積極的波浪？ 神經科學家給出了五個提示。
1.不要專注於金錢
許多人錯誤地認為金錢是幸福的關鍵。 研究表明，金錢只能讓我們在一定程度上更快樂。
根據 Daniel Kahneman 和 Angus Deaton 的一項研究，美國人的情緒狀態會隨著工資的上漲而改善，但在一個人的年收入達到 75 美元後會趨於平穩並且不再改善。
2.考慮金錢與道德的關係
根據耶魯大學心理學助理教授莫莉克羅克特的說法，大腦如何看待金錢也取決於金錢是如何賺錢的。
莫莉·克羅克特（Molly Crockett）進行了一項研究，她要求參與者用不同數量的錢來電擊自己或陌生人，以用輕度電擊槍電擊自己或陌生人。 研究表明，在大多數情況下，人們願意以兩倍於打自己的錢打陌生人。
莫莉克羅克特隨後改變了條款，告訴參與者從行動中收到的錢將用於一個好的事業。 比較這兩項研究，她發現大多數人寧願從對自己施加痛苦中獲得個人利益，而不是對陌生人施加痛苦。 但在向慈善機構捐款時，人們更有可能選擇打對方。
3。 幫助別人
為他人做好事，例如參加慈善或志願者活動，也可以增加幸福感。
在 Elizabeth Dunn、Lara Aknin 和 Michael Norton 的一項研究中，參與者被要求拿出 5 或 20 美元用於自己或他人身上。 許多參與者相信，如果他們把錢花在自己身上，他們會過得更好，但隨後報告說，當他們把錢花在別人身上時，他們會感覺更好。
4. 建立社交關係
另一個可以提高幸福水平的因素是我們對社會關係的看法。
即使是與陌生人很短的互動也能改善我們的情緒。
在 Nicholas Epley 和 Juliana Schroeder 2014 年的一項研究中，觀察到兩組人乘坐通勤火車旅行：獨自旅行的人和花時間與其他旅行者交談的人。 大多數人認為他們獨自生活會更好，但結果表明並非如此。
“我們錯誤地尋求獨處，而交流讓我們更快樂，”勞裡桑托斯總結道。
5.練習正念
正如耶魯大學精神病學和心理學助理教授 Hedy Kober 所說：“一心多用會讓你感到痛苦。 大約 50% 的時間你的大腦無法專注於正在發生的事情，你的想法總是在其他事情上，你會分心和緊張。”
研究表明，正念練習——即使是短暫的冥想休息——可以提高整體注意力水平並改善健康。
“正念訓練會改變你的大腦。 它改變了你的情緒體驗，它改變了你的身體，使你對壓力和疾病的抵抗力更強，”Hedy Kober 說。