我們都是食物上癮者。 不幸的是，我們的依賴不是對胡蘿蔔和捲心菜，而是對甜食、麵粉、高脂肪食物……來自所有經常使用會使我們生病的產品。 例如，這個 XNUMX 分鐘的視頻清楚地解釋了我們是如何對糖上癮的。 我們中最認真的人努力擺脫這些癮，但這並不容易。
我希望這三種方式將使您更容易養成不良的飲食習慣：
1.平衡血糖水平… 如果您在兩餐之間感到飢餓，這表明您的血糖正在下降。 當它很低時，你會吃掉所有東西。 為了平衡你的血糖水平，每 3-4 小時吃點含有健康蛋白質的東西，比如種子或堅果。 我寫了一篇關於健康零食的單獨帖子。
2.消除液體卡路里和人造甜味劑... 含糖飲料充滿了化學物質和甜味劑。 加工過的果汁只是液態糖。 盡量只喝水、綠茶或涼茶、鮮榨蔬菜汁。 綠茶含有對健康有益的物質。 不要落入喝減肥飲料的陷阱。 它們所含的人造甜味劑會誘使我們的身體認為它們在消耗糖分，這會觸發與普通糖分相同的胰島素釋放。
3.吃健康的蛋白質… 理想情況下，每餐都應含有優質蛋白質。 研究表明，通過定期食用健康的蛋白質，如雞蛋、堅果、種子、豆類和富含蛋白質的穀物，我們可以減輕體重，停止對食物的渴望，並燃燒卡路里。 如果您吃動物性食物，請選擇全食物（不是罐頭食品、香腸和類似的加工食品），最好選擇優質肉類和魚類。
自從我決定控制飲食中加工，精製和含糖食品的數量以來，這三個規則對我有很大幫助。 結果很快就到了。 對不健康食品的渴望幾乎消失了。 除了那些我睡眠不足的日子，但這是另一回事了。
資料來源：馬克·海曼博士