習慣是如何形成的？ 不幸的是，沒有說服力對我們的大腦起作用。 習慣，無論好壞，都是有規律地形成的。 知道了它，你就能有意識地管理你的行為：讓你想要的成為習慣，拒絕不必要的東西。
作為一名氣功老師，我經常在研討會上遇到不相信自己意志力的人：“我的妻子強迫我來練脊椎，但我覺得我不會經常這樣做，這是不可能的——每天……不！”
甚至認為每天上課只需要 15 分鐘的理解對每個人來說都不是鼓舞人心的。 你必須起床，分配時間，聚在一起……確實，如果你只靠意志力做任何練習，很長一段時間都沒有足夠的動力。 意志力會隨著時間的推移而減弱：有些東西會分散注意力，干擾。 我們生病了，我們遲到了，我們累了。
這些每天做運動/瑜伽/氣功或任何其他練習的了不起的人是如何出現的？ 我有一個鐵人三項的朋友，當被問到為什麼他每週去健身房 XNUMX 次，其餘的時間他跑步、游泳或騎自行車時，他回答說：“習慣”。 就像刷牙一樣簡單、自然和不可避免。
我們怎樣才能習慣於我們所需要的，卻不是很容易得到的？ 這裡有一些技巧。
1.我在做什麼？
寫下你所做的一切。 這個想法來自營養學家的武器庫。 當您需要找出是什麼阻止了患者減肥時，營養學家建議將一周內吃過的所有食物記錄在紙上。
“我只吃沙拉，但我不能減肥，”病人說，然後他們開始寫下所有的零食——很明顯超重的原因是什麼。 通常，沙拉之間有茶（加三明治或餅乾），然後和同事一起吃點心，晚上一個女朋友帶著餡餅進來，她的丈夫帶來了薯條……
我們在不知不覺中做了很多事情。 因此，您會產生一種錯覺，即飲食成熟、就業或其他阻礙您將健康習慣納入您的日程安排的事情。 要了解您何時有空閒時間進行身體練習，只需寫下您在一周中所做的事情。 早上——起床、洗澡、吃早餐、上班等等。
你會驚訝於你花在瀏覽社交網絡、看電視和其他活動上的時間足以減少並獲得新活動所需的時間資源。
2.一次一個習慣
決定讓生活變得更好，不要一下子抓住一切。 儘管多功能在世界上仍然很流行，但現代研究證實，我們的大腦無法同時做所有事情。 當我們有機會專注於一項任務時，我們的工作效率會更高。
列出您想在生活中實施的習慣，然後選擇最相關的一個。 當它從意志決策的範疇轉移到習慣模式時，就有可能承擔下一個任務。
3. 安排一場馬拉松
要想成為一種習慣，就必須每天堅持兩個月。 這是我們的大腦接受不可避免的事實所需的時間：現在它是永遠的！
人腦的佈局非常巧妙：它力求穩定。 為了使某些事情成為習慣，你需要建立新的神經連接。 這是一個能源密集型的過程。 “我們要建造嗎？ 大腦懷疑，分析其主人的新活動。 或者它會很快消失，比如健身、英語課和晨跑？ 讓我們拭目以待，也許一切都會好起來的。”
因此，如果你想讓體操成為一種習慣，那就去做吧——儘管是一點點，但要每天都這樣做。 對於參加“青年與脊柱健康”研討會的學生，我建議每天鍛煉 15 分鐘，“C 級”，這樣就不會有“我完成了！”的感覺。
讓明天有鍛煉的願望。 這並不完美，但可以忍受。 請記住：如果您在兩個月內錯過了一天，結果會“重置”並重新開始。 所以在接下來的兩個月裡，意志力將是完全需要的。
4. 積極的結果
當你用意志力做任務時，訓練自己在每次練習中尋找令人愉快的東西，去“尋找”新的感覺。 在課間和課後，注意靈活性、放鬆、輕盈、流動性。 整天註冊他們。 下次懶惰獲勝時，請記住這些愉快的感覺。 向自己保證：現在我們會受一點苦（克服懶惰），但那會很酷。
5.重型火砲
眾所周知，習慣最好在志同道合的人的支持下形成。 因此，在養成積極的習慣時，一定要向面臨相同任務的人尋求幫助。
在我們學校的基礎上測試過的有效方法之一是普通馬拉松，您可以在其中做出承諾，例如每天訓練。 尋找志同道合的人，在信使中建立一個共同的小組，每天報告你鍛煉的時間和方式，分享練習中的快感。
同意您為錯過的一天支付罰款。 沒有其他懲罰能如此有效。 試想一下——15 分鐘的課程或 1000 盧布的罰款。 看起來不是這麼大的一筆錢，但是……在短短15分鐘的練習中。 最好是鼓起勇氣和拯救。
馬拉鬆比賽所得的錢可以捐給慈善機構或創建一個基金來支持親戚/朋友——以防他們需要經濟援助。