期待已久的新年假期來了。 您已經等待了這麼久的時間來放鬆，散步，與家人共度時光，結識朋友。 但相反，你一醒來，就會拿起手機查看 Instagram（俄羅斯禁止的極端組織）、Facebook（俄羅斯禁止的極端組織）和其他社交網絡的動態。 到了晚上，你手裡拿著的不是書，而是平板電腦，不是快樂和快樂，而是煩躁和疲倦。 社交媒體真的是邪惡的戰鬥嗎？ 那麼如何使用他們提供的有用的東西呢？
在我作為心理治療師的工作中，我使用社交網絡作為與訂閱者討論什麼對我很重要，告訴心理治療如何、對誰以及何時可以提供幫助的一種方式，並分享我個人尋求專業幫助的成功經驗。 當我的文章得到回應時，我很高興。
另一方面，客戶經常抱怨他們花太多時間翻閱社交媒體，看一個接一個視頻，看別人的生活。 通常這不會給他們帶來快樂，反而會增加不滿和沮喪。
社交媒體有害還是有益？ 我認為這個問題可以問任何事情。 讓我們在新鮮的空氣中散步。 他們是邪惡的還是善良的？
答案似乎很明顯：即使是孩子也知道空氣的好處。 但是如果外面是-30，我們談論的是新生兒怎麼辦？ 幾乎不會有人想和他一起走兩個小時。
事實證明，重點不在於社交網絡本身，而在於我們在那裡度過的時間和時間，以及這種消遣如何影響我們。
第一個有效的方法是減少你花在社交網絡上的時間。
我建議回答幾個問題，以了解您對社交網絡的依賴程度。
- 你每天花多少時間在社交媒體上？
- 結果你的情緒會發生什麼變化：它是改善還是惡化？
- 多虧了社交網絡，你有沒有受到啟發，向前邁進？
- 看完錄像帶後，你有沒有感到一文不值和“僵住”？
- 羞恥、恐懼和內疚增加？
如果你明白你的情緒在任何方面都與社交網絡無關，甚至在觀看了提要後有所改善，你通常會受到啟發並開始做一些事情——恭喜你，你可以放心地停止閱讀這篇文章，它對你沒有用處。
但是，如果您注意到不滿意、抑鬱和抑鬱狀態正在增加，並且直接取決於您在提要中看到的內容，那麼我們有話要說。 首先，關於如何優化您與社交網絡的關係。
嚴格按時鐘
第一個有效的方法是減少你花在社交網絡上的時間。 為此，您可以使用普通手錶或智能手機的特殊應用程序。 此外，同一個 Facebook（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）和 Instagram（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）最近推出了一項功能，可以顯示過去一周用戶在移動應用程序上花費了多少時間。 在第一種情況下，時間表位於“您在 Facebook 上的時間”部分（在俄羅斯被禁止的極端組織），在第二種情況下，它位於“您的行動”中。
甚至還有一個工具可以讓我們指定我們希望在應用程序中花費多少時間。 當達到設置中指定的限制時，我們將收到警報（不會阻止訪問應用程序）。
不時進行信息排毒是個好主意。 例如，每周有一天不查看社交網絡。
分析一下
第二種方法是分析您花費時間的方式和內容。 試著理解：
- 你看什麼和讀什麼？
- 它喚起什麼樣的感受？
- 你為什麼訂閱你羨慕的人？
- 你為什麼這樣做——瀏覽故事，閱讀這些特定的博客？
- 是什麼阻止你做出不同的選擇？
- 有什麼可以幫助的？
在分析了自己在社交網絡上的行為後，您可以採取以下步驟：
- 查看您的訂閱和內容。
- 減少您關注的個人資料數量。
- 取消訂閱您不感興趣的人。
- 訂閱新的，有趣的。
- 收回你的選擇和自由。
是的，改變習慣，甚至戒除毒癮，總是很困難的。 是的，這需要決心和決心。 但是你最終得到的一切都是值得的，並且會讓你享受每一天——不僅在假期，而且在工作日。