水是能量和力量的源泉。 每天應該喝多少水才能減肥？ 水對身體有什麼好處。 並且在使用時要特別注意。 所有這些，請閱讀下文。
用水量很難估計。 平均而言，每個人每天應消耗 1.5-2 升。 要準確計算您每天應該喝多少水，請使用以下公式：
- 男性：35 x 體重
- 女性：31 x 體重
例如，如果你是一個女孩，你的體重是 60 公斤，那麼你每天的飲水量是 (60 x 31) = 1860 毫升。 每天的訓練量應該增加到至少 500 毫升。 運動中水的使用是顯而易見的：它有助於體力消耗後的身體恢復，促進氨基酸進入肌肉細胞和蛋白質消化。
你一天應該喝多少水？
可能每個人都聽說過用水的巨大好處。 讓我們詳細說明水的有用特性及其對身體的影響。
關於水的好處的10個事實
- 水是細胞的營養介質，它在我們體內流動所有的化學過程。 血液含有 90% 的水，大腦 85%，肌肉 - 75%，骨骼 - 28%。
- 水在減肥過程中起著至關重要的作用。 如果身體不夠用，腎臟就無法正常運作。 然後是支持肝臟，因此她參與脂肪代謝的能力急劇下降。
- 水攝入不足會影響皮膚、腸道和關節。 正是因為它們，我們的身體才能吸收液體來維持肝臟、大腦、心臟和肺等重要器官的正常功能。
- 有時我們會誤以為大腦會發出關於身體脫水的飢餓信號。 如果你想吃零食，喝一杯水——幾乎可以保證你滿足你的飢餓感。
- 水的另一個好處：它富含礦物鹽。 它的成分會因地區和它經過的岩石而異。 在一些更多的鎂，其他鈉和鉀。
- 由於缺乏飲用水而發展出許多疾病，因為身體可能無法對抗脫水。 他開始從細胞和細胞外液中吸取水分，然後從血流中吸取水分。
- 水含有0卡路里，所以你可以喝它而不用擔心這個數字。
- 脫水的身體不能及時清除體內有害物質，它們會進入血液。 這會立即影響皮膚的狀態，變得乾燥和鬆弛，開始剝落，她的粉刺。 順便說一句，如果您關心自己的健康和美麗，請不要忘記遵守口腔衛生。 預防和治療牙齒疾病的優質服務可在此處獲得：http://stomatologis.ru/
- 水是一種向人體所有細胞輸送維生素和酶的載體。
- 它還有助於腸道的正常功能。 經常缺乏液體會導致便秘和消化障礙。
如何強迫自己喝水？
當一個人感到口渴時，這是身體發出的嚴重喚醒信號，表明其脫水。 沒有必要把它帶到這個狀態。 但是如何強迫自己全天喝水呢？ 我們建議您使用一些簡單的提示：
- 用一杯水開始新的一天。 如果你喜歡早上躺在床上，在床頭櫃上放一瓶水，醒來後立即喝。
- 上學或工作時一定要帶一瓶 1,5 升的水。 始終把它留給自己，你不會注意到 SIP 是如何清空容器的。
- 如果您忘記了定期喝水，請下載手機上的移動應用程序，它會及時提醒您一天需要喝多少水。 例如，水平衡或水你的身體。
- 晚上從晚餐的額外份量中節省一杯水。 如果你想保護自己晚上不吃東西，及時解渴。 但不建議在睡前喝水：它會給腎臟帶來額外的負擔並導致腫脹。
- 為了改善水的味道，加入幾滴檸檬汁。
一周後，你不會強迫自己喝水——你的身體會習慣，他會被提醒它的必要性。
然而，你只需要用頭腦來做。 不應超過規定的水量，因為過量使用也會造成傷害，反而會給腎臟和心臟帶來負擔。
用水條款：
- 吃飯時不要喝水：這會使消化變得困難。 另外，飯前20分鐘內和飯後45分鐘內不要喝。
- 訓練當天增加飲水量0.5-1升，別忘了喝水 課前、課中和課後.
- 飲用純淨水。 茶、咖啡、檸檬水、果汁不算數！
- 咖啡從身體吸收水分。 1 杯咖啡應該是 2 杯水，以恢復水分平衡。
- 飲用水的理想溫度 - 20° C。這將有助於增加用於溫暖身體的卡路里消耗。 但是，提防過冷的水會引起喉嚨疾病。
- 使用含有氯和其他有害污染物的自來水是不可取的。
要計算費率，每天喝多少水很簡單。 小案例：開始觀察吧，因為水對身體的利用是沒有問題的。
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