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在家減肥的最有效方法之一是有氧運動。 在這篇文章中，我們將研究所有家庭進行的有氧運動來燃燒脂肪，這為著名的教練Jillian Michaels提供了幫助。
這些程序中的每一個都已被單獨考慮。 簡要描述後，您可以查看每個健身課程Jillian Michaels的完整和詳細描述。
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與Jillian Michaels一起進行有氧運動以燃燒脂肪
1.有氧運動是“一周粉碎”的一部分
該計劃的第二部分一周切細是30分鐘的有氧運動。 負重非常嚴重，需要進行很多跳躍運動，因此該訓練不適用於膝蓋關節病變的人。 但是，如果您以緩慢的速度為吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）做運動，並輕鬆地修改運動方法，那麼大多數人將可以應付這種家庭有氧運動。
簡要摘要：
- 最佳培訓時間（30分鐘）；
- 幾乎所有的練習都是跳躍式或越野式，因此，如果您患有膝關節，請格外小心。
- 在程序一級，因此不期望多樣性或漸進複雜性。
閱讀更多有關一周切絲的信息
2.跆拳道（Kickbox Fastfix）
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的另一項家庭鍛煉方法是“跆拳道”。 通過這種搏擊運動，膝蓋關節比跳躍運動更安全。 該程序包括三個練習：手，腿和腹部，應在彼此之間交替進行。 為了練習正確的啞鈴，Jillian Michaels將一些重量訓練納入該程序。
簡要摘要：
- 持續時間短的訓練（20分鐘）；
- 大多數練習都是跆拳道的元素，對於膝關節較弱的人來說是理想的負荷。
- 進行一點稀釋的力量訓練，所以適合啞鈴；
- 在“跆拳道” 3中，培訓針對不同的問題領域；
- 這是從Jillian Michaels燃燒脂肪最實惠的有氧運動，適合作為有氧運動的初始階段。
進一步了解“跆拳道”
3.身體排斥的心臟部分（革命身體）
也許最理想的家庭有氧運動是燃燒脂肪，這是Body Revolution的有氧運動。 首先，有三個難度級別可以幫助您從一個班級升級到另一個班級。 其次，它們持續30分鐘，這被認為是培訓的最佳時間：您甚至可以將它們與另一個半小時的程序結合起來。
簡要摘要：
- 最佳培訓時間（30分鐘）；
- 跳躍練習與跆拳道動作相結合，有助於改變練習方式；
- 身體鍛煉的有氧運動通過劇烈運動與不劇烈運動之間的交替而相對容易地轉移；
- 有3個難度級別，因此您可以從一堂課到另一堂課。
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4.有氧運動是BodyShred的一部分
BodyShred可以看作是身體革命的延續。 只有這一次，您才在等待更加飽和和激烈的課堂。 複雜的BodyShred包括2個有氧運動（火起來 和 點燃），它們之間的複雜性嚴重不同。 如果 火起來 該視頻幾乎適合中級以上的任何人 點燃 僅適用於非常困難的人。
簡要摘要：
- 最佳培訓時間（30分鐘）；
- 兩個難度級別，因此有進步的機會；
- 隨時進行鍛煉，適合中級及以上水平的所有人；
- 點燃–可能是最具挑戰性的有氧運動計劃吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels），除了節奏緊迫外，還對練習進行了非常複雜的修改。
- 在這兩個程序中，都進行了許多測圖練習。
進一步了解BodyShred
5.燃燒多餘的脂肪，加快新陳代謝
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）認為，最困難的家庭有氧運動之一是“加快新陳代謝”。 準備45分鐘即可奔跑和跳躍，燃燒卡路里並加速新陳代謝。 並非所有人都第一次進行此鍛煉，都可以通過它。 一堂課消耗了400-500卡路里的熱量，表明這是非常沉重的負擔。
簡要摘要：
- 這是所有有氧運動計劃中最長的阿嬌（55分鐘）；
- 在該程序中，分為7個區間段：跆拳道，體能測驗，有氧運動，自由操，跆拳道，體能測驗，有氧運動；
- 幾乎所有的練習都是跳躍式或越野式，因此膝關節較弱的人在執行此程序時需要非常小心；
- 在課程一級，因此預計不會出現多樣性或進步困難；
- 這是最困難的家庭有氧運動之一。
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6.心臟殺手
在2017年，Jillian Michaels – Killer Cardio進行了期待已久的有氧運動訓練計劃。 它包括2個為期20分鐘的培訓課程，供初學者學習。 鍛煉包括有氧運動，以燃燒卡路里並去除多餘的脂肪。 不需要額外的設備，鍛煉時要靠自己的身體。
簡要摘要：
- 該計劃包括2個基礎和高級練習。
- 簡短的鍛煉（20分鐘）；
- 按照20秒工作，10秒休息的計劃進行鍛煉；
- 由於每次鍛煉後活動和休息時間都很短，因此該程序很容易轉移；
- 您可以將這20分鐘的鍛煉結合在一起以增加負荷，並進行40分鐘的適當訓練。
進一步了解Killer Cardio
如果您想進行有氧運動，那麼在家進行有氧運動以減少脂肪將適合您編程Sean Ti。 它提供了更具挑戰性的高級課程，將幫助您提高運動技能。
另見：
- 減肥的20大心血管運動YouTube頻道Popsugar
- 在家進行有氧運動：運動+計劃
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