我們在日常生活中做很多事情都是出於習慣，不假思索，“自動駕駛”； 不需要動機。 這種行為的自動性使我們不會在沒有它的情況下過度緊張。
但習慣不僅有用，而且有害。 如果有用的東西讓我們的生活更輕鬆，那麼有害的東西有時會使生活變得非常複雜。
幾乎可以形成任何習慣：我們逐漸習慣了一切。 但是不同的人形成不同的習慣需要不同的時間。
某種習慣在第三天就已經形成了：你邊吃飯邊看幾遍電視，當你第三次坐在桌邊時，你的手會伸手去拿遙控器本身：條件反射已經形成.
可能需要幾個月的時間才能形成另一個習慣，或者同一個習慣，但是對於另一個人來說……順便說一下，壞習慣的形成比好習慣更快、更容易）））
習慣是重複的結果。 而他們的形成只是一個毅力和刻意練習的問題。 亞里士多德寫道：“我們就是我們一直在做的事情。 因此，完美不是一種行為，而是一種習慣。
而且，通常情況下，通往完美的道路不是一條直線，而是一條曲線：起初，發展自動化的過程走得更快，然後變慢。
該圖顯示，例如，早上一杯水（圖表的藍線）在大約 20 天內已成為特定人的習慣。 他花了 50 多天時間才養成早上做 80 次深蹲的習慣（粉色線）。 圖表的紅線顯示形成習慣的平均時間是 66 天。
21這個數字是從哪裡來的？
在 50 世紀 20 年代，整形外科醫生 Maxwell Maltz 提請注意一種模式：整形手術後，患者需要大約三週的時間來適應他在鏡子中看到的新面孔。 他還注意到，他也花了大約 21 天的時間來形成一個新習慣。
馬爾茨在他的《心理控制論》一書中描述了這種經歷：“這些和許多其他經常觀察到的現象通常表明 最少21天 為了使舊的心理形象消散並被新的形象取代。 這本書成了暢銷書。 從那以後，它被多次引用，逐漸忘記了馬爾茨在其中寫道：“至少 21 天。”
這個神話很快就紮根了：21 天短到足以激發靈感，又長到令人信服。 誰不喜歡在 3 週內改變生活的想法？
為了形成一個習慣，你需要：
首先，它的重複重複： 任何習慣都從第一步開始，一個行為（“播下一個行為——你收穫一個習慣”），然後重複很多次； 我們日復一日地做某事，有時會為自己努力，遲早它會成為我們的習慣：做起來越來越容易，需要的努力越來越少。
其次，積極情緒： 為了形成一種習慣，必須通過積極的情緒來“強化”它，它的形成過程必須是舒適的，在與自己鬥爭、禁止和限制的條件下，即在壓力的條件下，這是不可能的。
在壓力下，一個人傾向於無意識地“捲入”習慣行為。 因此，在一項有用的技能得到鞏固並且新的行為沒有成為習慣之前，壓力是危險的“崩潰”：這就是我們一開始就放棄的方式，吃得好，做體操，或者早上跑步。
習慣越複雜，帶來的快樂就越少，養成的時間就越長。 一個習慣越簡單、越有效、越令人愉快，它就會越快成為自動的。
因此，我們對想要養成的習慣的情感態度非常重要：認可、愉悅、快樂的面部表情、微笑。 相反，消極的態度會阻止習慣的形成，因此，必須及時消除所有的消極情緒、不滿情緒和惱怒情緒。 幸運的是，這是可能的：我們對正在發生的事情的情緒態度是可以隨時改變的！
這可以作為一個指標：如果我們感到煩躁，如果我們開始責備或責備自己，那麼我們做錯了什麼。
我們可以提前考慮獎勵系統：列出讓我們快樂的事物，因此可以在強化必要的有用技能時作為獎勵。
最後，你需要多少天才能養成正確的習慣並不重要。 另一件事更重要：無論如何 你能做到嗎！