規範是什麼，某人變得“異常”的界限在哪裡？ 為什麼人們傾向於污名化自己和他人？ 精神分析學家希拉里·亨德爾（Hilary Handel）談常態、有毒羞恥和自我接納。
來自關於地獄家庭系列的 Morticia Addams 說：“常態是一種幻覺。 對蜘蛛來說很正常的事情對蒼蠅來說是混亂的。”
幾乎我們每個人在他的生活中至少一次問自己一個問題：“我正常嗎？” 治療師或精神科醫生可能會詢問是什麼原因或生活狀況讓我們懷疑自己。 很多人，由於父母或教育上的錯誤和童年的創傷，生活了很多年，懷疑其餘的一切都井井有條，但事實並非如此……
它在哪裡，這個規範，以及如何停止懷疑自己的異常？ 心理分析師希拉里·亨德爾分享了一個客戶的故事。
24 歲的程序員 Alex 在例行會議上提出了一個意想不到的問題。 幾個月來，他一直在接受心理治療，但這是他第一次問這個問題。
——我正常嗎？
你為什麼現在問這個？ 希拉里說。 在此之前，他們討論了亞歷克斯的新關係以及他對變得更加嚴肅的感覺如何。
“嗯，我只是想知道感到如此焦慮是否正常。
– 什麼是“正常”？ 希拉里問道。
什麼是“正常”？
根據字典，它的意思是“符合標準、普通、典型、平均或預期，沒有偏差”。
但是如何將這個術語應用於全人類呢？ 我們大多數人都試圖通過更自由地表達真實的自我來達到社交標準。 每個人都有自己的怪癖和特定的喜好，我們是無窮無盡的複雜和高度不完美的獨特創作。 我們數十億的神經細胞是由遺傳和生活經驗編程的。
然而，我們有時會質疑自己的常態。 為什麼？ 漢德爾博士解釋說，這是由於對拒絕和斷線的內在恐懼。 考慮到這一點，我們實際上是在問自己問題：“我會適合他們嗎？”、“我可以被愛嗎？”、“我需要隱藏我的特徵才能被接受嗎？”。
亨德爾博士懷疑當事人的突然提問與他的新戀情有關。 問題是，愛使我們容易被拒絕。 自然地，我們變得更加敏感和警覺，害怕暴露我們的一個或另一個特徵。
焦慮是人類的一部分。 這很令人沮喪，但我們可以學會冷靜下來
你會因為焦慮而責備自己嗎？ 希拉里問道。
–是的。
你覺得她怎麼說你？
——我有什麼缺點！
– 亞歷克斯，誰教你根據自己的感受或遭受的痛苦來判斷自己？ 你從哪裡得知焦慮使你自卑？ 因為絕對不是！
– 我認為我有缺陷，因為小時候我被送到了心理醫生那裡……
- 這裡是！ 希拉里叫道。
如果只有年輕的亞歷克斯被告知焦慮是人類的一部分……這是不愉快的，但我們可以學會冷靜下來。 這個技能其實在生活中是非常必要和有價值的。 如果有人告訴他，他會為掌握這項技能而感到自豪，他會成為一個真正的好人，比許多還沒有學會如何平靜自己，但也非常需要它的人領先一步……
現在長大的亞歷克斯知道，如果朋友對他的焦慮做出反應，他們可以談論它並找出導致她問題的原因。 也許她只是不是他的人，也許他們會找到一個共同的解決方案。 無論如何，我們將談論他們兩個，而不僅僅是關於他。
常態與羞恥
多年來，亞歷克斯因“有缺陷”而感到羞恥，這加劇了他的焦慮。 羞恥感常常源於我們認為自己不正常或與其他人不同的想法。 這不是一種健康的感覺，可以保證我們不會有不當行為。 這是一種有毒的、有毒的恥辱，讓你感到孤獨。
除非他們故意傷害或破壞他人，否則任何人都不應該僅僅因為他們的身份而受到惡劣對待。 亨德爾博士說，大多數人只是希望別人接受我們真實的自我並愛我們。 如果我們完全放棄判斷並接受人類的複雜性會怎樣？
希拉里亨德爾提供了一些練習。 您需要做的就是問自己幾個問題。
自我譴責
- 你覺得自己有什麼不正常的地方？ 你在向別人隱瞞什麼？ 深入而誠實地搜索。
- 如果有人發現你的這些特徵或品質，你認為會發生什麼？
- 你從哪裡得到這個信念？ 是根據過去的經驗嗎？
- 如果你知道別人也有同樣的秘密，你會怎麼想？
- 有沒有其他更容易理解的方式來揭露你的秘密？
- 問自己這些問題是什麼感覺？
譴責他人
- 你怎麼評價別人？
- 你為什麼譴責它？
- 如果你不這樣評判別人，你會面對什麼樣的情緒？ 列出所有想到的東西：恐懼、內疚、悲傷、憤怒或其他感覺。
- 想一想是什麼感覺？
也許這些問題的答案將幫助您了解您對自己或他人的感受。 當我們不接受我們個性的某些特徵時，這會影響我們與他人的關係。 因此，有時值得質疑內心批評者的聲音，並提醒自己，我們和周圍的每個人一樣，都只是人，每個人都有自己的獨特之處。
關於作者：希拉里·雅各布斯·亨德爾是一位精神分析學家，也是《不必要的抑鬱》一書的作者。 變化的三角形如何幫助您傾聽自己的身體、打開情緒並重新連接真實的自我。