四旬齋始於27月15日，持續到XNUMX月XNUMX日。這是營養上最嚴格的齋戒，儘管齋戒的目的主要是淨化精神，而不是節食，但並不是每個人都能做到。 而且您不應該利用這段時間減肥。
空腹時的食物注意事項
- 菜單多樣化
如果您對食物限制掛了電話，您將很快失去它。 首先，允許食物的清單很大。 其次，它們可以很容易地組裝並準備許多美味的食譜。
- 喝了不少
避免通常的飲食需要身體大量的能量。 水將有助於維持平衡並滿足飢餓感。 將綠茶加到水中-早上的色調很好，晚上的疲勞減輕。
- 別忘了松鼠
對動物產品的限制會嚴重影響您身體的蛋白質含量。 不允許這樣做。 用蔬菜——豆類和大豆代替動物蛋白。
- 監測您的腸反應
隨著食物的限制和飲食的改變，腸道首先受到影響。 微生物群被破壞，身體試圖清除毒素，缺乏乳製品成為一種威脅。 您需要建立菜單，以便有足夠的纖維，並且沒有過多難以消化的食物。
- 加鈣
此外，拒絕乳製品、雞蛋會導致鈣缺乏，但沒有它，健康的心臟和血管、牙齒、頭髮和骨骼就不可能。 在您的飲食中添加芝麻、種子、堅果、捲心菜和菠菜，以及分別添加多種維生素或鈣維生素。
- 補充脂肪
脂肪對身體至關重要，尤其是對女性而言。 即使禁止使用植物油，我們也很難過-月經週期變得混亂，皮膚失去彈性，身體開始“儲存”脂肪，而且體重也不會長期消失。 齋戒期間要食用堅果，鱷梨和各種種子。
四旬期可以吃什麼
新鮮蔬菜——白菜、西蘭花、大白菜、花椰菜、抱子甘藍、芹菜、土豆、青豆、胡蘿蔔、南瓜、辣椒、西紅柿、西葫蘆，各種蔬菜均可。
通告（7月8日）和Palm Sunday（XNUMX月XNUMX日）允許魚類和海鮮。
坯料——豌豆、玉米、豆類、扁豆、豆類、蔬菜混合物、蜜餞、蜜餞的保存。
水果——蘋果、柑橘類水果、葡萄、蔓越莓、石榴。
用於甜杏乾、李子、葡萄乾、棗、櫻桃、香蕉、菠蘿、蘋果、梨。
您還可以選擇果醬、棉花糖、halva、kozinaki、燕麥餅乾、不加牛奶的黑巧克力、棒棒糖、蜂蜜、糖、土耳其軟糖。