睡眠時間：為什麼青少年睡得這麼多？
人類有三分之一的時間在睡覺。 有些人認為這是浪費時間，但恰恰相反。 睡眠是寶貴的，它可以讓大腦整合一天的所有經歷，並將它們存儲在一個大圖書館中。 每個人的睡眠需求都是獨一無二的，但青春期是睡眠需求旺盛的時期。
睡覺是為了成長和夢想
珍妮特·布頓 (Jeannette Bouton) 和凱瑟琳·多爾托-托利奇 (Catherine Dolto-Tolitch) 博士在他們的《睡眠萬歲》一書中解釋說，人類與獅子、貓和老鼠有一個共同點。 我們都是小型哺乳動物，其身體在出生時尚未完全成型。 為了讓它茁壯成長，它需要感情、交流、水和食物，以及充足的睡眠。
青春期
青春期是需要大量睡眠的時期。 身體四面八方變化，荷爾蒙甦醒，情緒沸騰。 一些專家認為，由於影響他的荷爾蒙劇變，青少年對睡眠的需求有時比青春期前更大。
頭腦既忙於整合所有這些劇變，又忙於記住所有學術知識。 大多數青少年在他們的學校安排、他們每週在俱樂部的愛好、與朋友一起度過的時間以及最後的家人之間都有快節奏的節奏。
有了這一切，他們必須讓他們的身心得到休息，而不僅僅是在晚上。 強烈建議餐後小睡，就像 Vendée Globe 船長所做的那樣，適合那些有需要的人。 小睡或安靜的時間，青少年可以在那裡休息一下。
原因是什麼？
研究表明，在 6 至 12 歲之間，夜間睡眠質量非常好。 它確實包括大量緩慢、深度、恢復性的睡眠。
在 13 到 16 歲之間的青春期，由於三個主要原因，它變得質量較低：
- 睡眠減少；
- 慢性機能不全；
- 漸進式中斷。
從 35 歲開始，緩慢深度睡眠的時間會減少 13% 到較輕的睡眠狀態。 經過一夜相同時間的睡眠後，青春期前的孩子白天很少入睡，而青少年則更加困倦。
淺睡眠的不同原因和後果
這種較輕的睡眠有生理原因。 青春期的荷爾蒙激增擾亂了青春期的晝夜節律（清醒/睡眠）週期。 這些導致：
- 稍後體溫降低；
- 褪黑激素（睡眠激素）的分泌也在晚上較晚；
- 皮質醇在早上也會發生變化。
這種荷爾蒙劇變一直存在，但以前一本好書讓你有耐心。 屏幕現在使這種現像變得更糟。
青少年感覺不到上床的味道或上床的需要，導致長期睡眠不足。 他正在經歷類似於時差的情況。 “當她晚上 23 點上床睡覺時，她體內的生物鐘告訴她現在才 20 點。 同樣，當早上七點鬧鐘響起時，他的身體指示四點”。 在這種情況下，很難在數學考試中名列前茅。
干擾青少年睡眠剝奪的第三個因素是就寢時間的逐漸中斷。
屏幕的有害存在
臥室、電腦、平板電腦、智能手機、視頻遊戲、電視中的屏幕會延遲入睡。 太刺激了，它們不允許大腦很好地同步睡眠週期/睡覺。
這些新的社交習慣和他的入睡困難導致青少年推遲睡覺，這加劇了他的睡眠不足。
睡眠的重要需要
與成年人相比，青少年對睡眠的需求更高。 據估計，他們每天需要 8 / 10 小時的睡眠，而實際上這個年齡段的平均睡眠時間僅為每晚 7 小時。 青少年負債累累。
衛生部睡眠報告的醫生讓-皮埃爾·喬達內拉 (Jean-Pierre Giordanella) 在 2006 年建議“青春期的最短睡眠時間在 8 到 9 小時之間，睡覺的時間限制不應超過下午 22 點”。
因此，吃飯時間到了，當青少年留在羽絨被下時，無需擔心。 青少年試圖彌補週末睡眠不足的問題，但債務並不總是被抹去。
“週日早上很晚會阻止他們在晚上的“正常”時間入睡，並使睡眠節奏不同步。 因此，青少年應在周日早上 10 點之前起床，以避免週一的時差”醫生指定。