高代表現 激烈的力量訓練 來自凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的產品，適用於所有肌肉群，包括槓鈴，啞鈴和鬆緊帶。 該程序非常適合人體塑形，肌肉音調和擺脫所有問題區域。
節目說明凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的高級代表
基思·弗雷德里克（Keith Frederick）設計了該培訓，該培訓遵循以下目標：燃燒脂肪，加速新陳代謝，改善肌張力，提高力量和耐力。 這是通過實現 多次重複練習 負重。 凱特（Kate）可以改變運動，改變，修改運動的節奏和範圍，並使用脈動運動，因此您可以從通常的力量運動中獲得沉重的負擔。 您將交替練習槓鈴，啞鈴和鬆緊帶，以形成緊實細長的身體。
節目高級代表持續65分鐘，包括 9段短片專注於特定的肌肉群。 每個部分都包括使用啞鈴，槓鈴，鬆緊帶或一起進行的幾種練習。 在最後一個部分中，使用紙板在腿和臀部上施加額外的負荷。 凱特（Kate）在上部和下部的段之間交替，因此該類看起來非常平衡：
- 腿（啞鈴和槓鈴蹲）
- 肩膀（用槓鈴，啞鈴和膠帶鍛煉肩膀）
- 背部（用槓鈴，啞鈴和膠帶進行背部鍛煉）
- 腿（帶槓鈴，硬拉和用啞鈴tip起腳）
- 二頭肌（帶有槓鈴，啞鈴和膠帶的二頭肌鍛煉）
- 肱三頭肌（帶有啞鈴和三頭肌反推帶的鍛煉器）
- 腿（使用紙碟的側面和對角弓步）
- 胸部（躺在地板上的pushups和繁殖啞鈴）
- 核心和腹部（地板上的腹部運動）
在每節練習開始之前，請指定教練使用的啞鈴重量。 請注意，以磅為單位的重量（換算為千克）將指定值除以2.2（例如10磅= 4.5千克）。 凱特（Kate）提供 經典力量練習，但也有一些原始練習同時使用鬆緊帶和啞鈴。 根據需要可以省去鬆緊帶和重物，但是必須有幾對啞鈴。
複雜的高代表，其結構類似於人體泵。 每個肌肉組對應一首歌，練習和節奏與音樂一致，程序本身的運動設置參考萊斯米爾斯的視頻。 但是，如果Body Pump鍛煉是基於高級代表的槓鈴鍛煉，則Kate Frederick使用各種設備 使程序更加豐富有趣。
該程序的優缺點
優點：
1.根據mnogopoliarnosti力量練習的原理訓練高級代表。 因此，您將能夠獲得肌肉張力，改善身體質量並消除問題區域上的脂肪。
2.凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）使用快慢動作，並通過脈動鍛煉 肌肉全負荷。 到目標區域的每個段結束時處於最大電壓。
3.該程序的結構非常稱職：肌肉群分離，上下身體交替負荷，練習的方便安排。
4.這段視頻中的凱特更喜歡經典的力量訓練，但是通過使用其他設備，結果證明練習很 非常有趣。 例如，她同時使用啞鈴和鬆緊帶來增加負荷。
5.自由重量運動將幫助您增加耐力和力量，並絕對使用體內的所有肌肉。
缺點：
1.您將需要其他工具庫： 槓鈴，啞鈴，鬆緊帶，紙碟。 而且，期望對於不同的肌肉群具有多個權重。
2.該程序專為高級範圍交易而設計。 不僅是因為高負荷（尤其是如果可以減輕啞鈴/煎餅的重量可以減輕負荷），還可以自由舉重進行力量鍛煉，因此遵循適當的技術並具有教學經驗非常重要。
凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）建議您每週進行1-2次高代表運動。 使用此程序，您不會鍛煉肌肉，但可以實現 美麗，健美，柔順的身體.
另請參閱：力量訓練Muscle Max，Kate和Frederick。