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美麗。 任何尋求獲得它的人都必須習慣使用半纖維素。 營養學家是這樣認為的。 同時，我們的生存將充滿純淨和輕盈。
半纖維素豐富的食物：
半纖維素的一般特徵
半纖維素（HMC）是屬於不易消化的植物多醣的化合物。 它由阿拉伯聚醣，木聚醣，半乳聚醣，甘露聚醣和果聚醣的各種殘基組成。
基本上，半纖維素是一種膳食纖維，有助於分解植物性多醣。 許多人對半纖維素的稱呼不同：“纖維素，植物纖維等”。 但是區別在於纖維是纖維素，它形成穀物的外殼和植物的樹皮。
半纖維素是一種降解的聚合物，由類似於果肉的纖維組成。 換句話說，半纖維素是一種接近纖維素的化合物，但它們不是一回事。
半纖維素的每日需求量
國外研究人員傾向於認為，半纖維素的每日攝入量應該在5到25克之間。 但是，鑑於我們的公民習慣於吃穀物和豆類（與西方國家的居民不同），我們的科學家得出了一個結論：每天 35 克 HMC 的最佳攝入量。
但這僅在您每天消耗至少2400 kcal時適用。 熱量較少時，半纖維素的含量也應減少。
如果您剛剛開始正確飲食，那麼就應逐漸增加半纖維素的量，因為消化道不會馬上為這種劇烈變化做好準備！
半纖維素的需求增加：
- 隨著年齡的增長（到14歲時，在青春期，對HMC的需求每天增加10克，但50年後則減少5-7克）；
- 在懷孕期間。 注意消耗的食物數量增加了多少倍。 按比例增加半纖維素的消耗量！
- 胃腸道功能較弱;
- 腳氣;
- 貧血;
- 超重（消化正常，新陳代謝加快）；
- 過度放氣;
- 胃炎;
- 胰腺炎;
- 菌群失調;
- 血管問題。
半纖維素的需求減少：
- 有年齡（50歲後）；
- 與它的過剩。
半纖維素的消化率
由於半纖維素被認為是一種粗膳食纖維（比纖維還軟，但仍然較硬），因此胃腸道根本無法吸收它。
如果您從天然產品中攝取半纖維素，那麼只有伴隨的維生素和礦物質會被吸收。 但是物質本身並沒有被消化，我們需要它來維持整個身體的良好運作。
HMC纖維吸引水，在腸中腫脹，並提供持久的飽腹感。 多虧了半纖維素，糖的吸收非常緩慢，而不會使消化道超負荷。
就是說，半纖維素充當一種結合劑，迫使我們的身體“像鐘一樣”地工作-經過測量，準確和正確地進行。
半纖維素的有用特性及其對人體的影響
儘管半纖維素幾乎不被人體吸收，但它對人體具有許多積極作用。 因此，它經常被營養學家推薦，因為據他們介紹，它具有許多重要的功能：
- 半纖維素促進腸蠕動，從而防止便秘；
- 改善消化，消除結腸中腐爛和發酵過程的可能性；
- 清除食物中的毒素和毒物；
- 促進維生素，礦物質和微量元素的快速吸收；
- 穩定胃腸道的菌群；
- 防止結腸癌的發展。
同樣，含有這種碳水化合物的食物對患有心血管疾病的人也是有益的。 在飲食中包括它們可以減少患動脈粥樣硬化和冠狀動脈疾病的風險。
與其他元素的相互作用：
半纖維素非常能夠與水相互作用。 同時，它膨脹並準備執行其疏散功能。 因此，毒素、重金屬和其他對我們身體有害的物質會離開我們的身體。 過量使用 HMC 會使鋅、鈣和鎂的吸收變差。
體內缺乏半纖維素的跡象：
- 侵犯心血管系統；
- 膽囊及其導管中結石的沉積；
- 違反腸道菌群，便秘，噁心，嘔吐；
- 重金屬及其鹽和毒素的積累。
體內半纖維素過多的跡象：
- 腹脹
- 噁心和嘔吐;
- 精疲力盡
- 缺乏鋅，鎂和鈣的症狀；
- 侵犯腸道菌群；
- 代謝紊亂。
半纖維素美容與健康
食用半纖維素是美容的直接途徑。 首先，一個人的體重保持在正常範圍內；其次，由於HMC的疏散能力，您的皮膚將始終保持健康外觀！