我們盤子裡的食物會影響我們的健康，這已經不是什麼秘密了。 鹽分、飽和脂肪和糖分過高的飲食會增加患心血管疾病的風險。 找出有利於心臟健康的食物。

大多數人每天攝入 9 到 12 克鹽，是最大推薦攝入量的兩倍。 然而，過多的鹽攝入會增加高血壓和心血管疾病、中風和心肌梗塞的風險。 在實踐中，世界衛生組織建議成年人每天攝入的鹽少於 5 克，或相當於一茶匙。 問題是鹽無處不在（奶酪、冷肉、湯、比薩餅、乳蛋餅、即食食品、醬汁、糕點、肉類和家禽）。 因此，人們對限制其對工業產品的消費和偏愛自製產品感興趣。

過多的肉類對心血管健康不利。 根據國家健康營養計劃，我們每週的肉類消費量（不包括家禽）應該限制在500克，大約相當於三四塊牛排。 食用過多的牛肉、豬肉、小牛肉、羊肉、羊肉和內臟會增加患心血管疾病的風險，因為它們的飽和脂肪酸含量高，會提高膽固醇水平。

根據世界衛生組織，我們每天的糖攝入量應少於 25 克，或相當於 6 茶匙。 然而，一罐 33cl 的可樂含有 28 克糖，這幾乎是每天不能超過的量。 過量飲用蘇打水會導致體重增加，從而增加患 2 型糖尿病、高血壓和心血管疾病的風險。 還要注意果汁，它們同樣富含糖分。 最好用水果和不加糖的調味水來榨汁！

香腸、培根、培根、意大利臘腸、火腿……熟食肉類和加工肉類富含飽和脂肪酸和鹽。 對心血管健康有害的雞尾酒。 例如，5至6片香腸含有5克鹽，這是世界衛生組織推薦的每日最高攝入量。 根據國家健康營養計劃，我們每週的冷肉攝入量應該限制在150克，相當於三片白火腿左右。

根據團結與衛生部在電視和網絡視頻平台上播出的現場報導，“酒精是一天最多喝兩杯的酒，不是每天都喝”。 即使飲酒量低，也存在患癌症、腦出血和高血壓的風險。 因此，您應該為特殊場合保留飲酒量。