我們通過在工作中熬夜來節省整個星期的睡眠，但在周末我們為自己安排了一場“睡眠馬拉松”。 許多人多年來一直生活在這種節奏中，並不懷疑這是暴力。 為什麼按時生活對身體健康如此重要？ 生物學家 Giles Duffield 解釋說。
“生物鐘”這個表達方式聽起來像是一個抽象的隱喻，比如“壓力程度”。 當然，我們早上感覺更快樂，到了晚上我們想睡覺。 但許多人認為，身體只會累積疲勞並開始需要休息。 你總是可以讓它工作更長時間，然後充分休息。 但這樣的製度並沒有考慮到晝夜節律的作用，不知不覺地把我們趕出了常規。
晝夜節律不知不覺地支配著我們的生活，但實際上它是寫入基因的精確程序。 不同的人可能對這些基因有不同的變異——這就是為什麼有些人在清晨工作得更好，而另一些人只在下午“搖擺”。
然而，晝夜節律的作用不僅僅是及時告訴我們“該睡覺了”和“醒了，瞌睡蟲！”。 它們參與了幾乎所有系統和器官的工作——例如大腦、心臟和肝臟。 它們調節細胞中的過程，以確保整個身體的一致性。 如果違反它——例如，由於不規則的工作時間表或改變時區——這可能會導致健康問題。
發生崩潰時會發生什麼？
以肝臟為例。 它參與了許多與能量儲存和釋放有關的生物過程。 因此，肝細胞與其他系統和器官——主要是脂肪細胞和腦細胞——協同工作。 肝臟準備從食物中獲取的重要物質（糖和脂肪），然後淨化血液，從中選擇毒素。 這些過程不是同時發生的，而是交替發生的。 它們的切換只是由晝夜節律控制。
如果你下班回家晚了，就在睡覺前暴飲暴食，你就放棄了這個自然的計劃。 這可以防止身體排毒和儲存營養。 長途飛行或輪班工作造成的時差也會對我們的器官造成嚴重破壞。 畢竟，我們不能對我們的肝臟說：“所以，今天我通宵工作，明天我要睡半天，所以你要善良，調整你的日程安排。”
從長遠來看，我們生活的節奏與我們身體的內部節奏之間的持續衝突會導致肥胖和糖尿病等疾病和疾病的發展。 輪班工作的人確實比其他人患心血管和代謝疾病、肥胖和糖尿病的風險更高。 但以這種模式工作的人並不少——大約 15%。
不斷在漆黑中醒來並在黑暗中開車上班會導致季節性抑鬱症。
當然，我們並不總是設法按照身體要求的方式生活。 但是每個人都可以照顧好自己，並遵循一些簡單的規則。
例如，不要在睡前進食。 正如我們已經發現的那樣，晚晚餐對肝臟有害。 不僅如此。
坐在電腦或電視前直到很晚也不值得。 人造光讓我們無法入睡：身體不知道“關店”的時間到了，延長了活動時間。 結果，當我們最終放下小工具時，身體並沒有立即做出反應。 而在早上，它會忽略警報並要求合理的睡眠時間。
如果晚上明亮的光線有害，則相反，早上它是必要的。 在自然界中，正是早晨的陽光開啟了新的每日循環。 不斷在漆黑中醒來並在黑暗中開車上班會導致季節性抑鬱症。 時間療法有助於應對它——例如，服用影響入睡的褪黑激素激素，以及早上洗個澡（但只能在專家的監督下）。
請記住，您只能在一段時間內使身體的工作服從您的意志——將來您仍然必須處理這種暴力的後果。 通過盡可能地堅持你的日常生活，你會更好地聽到你的身體，並最終感覺更健康。
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