青少年在飲食和數量上
70% 的少女不時嘗試節食。 根據拉瓦爾大學的加拿大營養學家的說法，每三分之一的 1 歲女孩至少有一次為了減肥而試圖限制自己的食物。 同時，女孩們對飲食的想法也很奇特。 例如，他們可以宣布肉類或牛奶為“第一號敵人”。 蔬菜或穀物。 幾個星期以來，他們坐在普通的“波恩湯”、日本飲食、安排禁食日和絕食日。 當然，所有這些都會導致菜單上的營養失衡。
缺乏症通常是維生素、礦物質、蛋白質和復合碳水化合物——這種缺乏會立即以各種問題的形式表現出來。 來自（英國）的專家計算出，46% 的女孩攝入的鐵質過少，會導致貧血。 菜單沒有足夠的鎂和硒，這就是為什麼女孩經常心情不好和頭痛的原因。
很多人基本上不吃肥魚，不喝牛奶。 根據營養學家的建議，只有 7% 的青少年會吃 5 份蔬菜。
13-15歲的超重女孩確實有–每三分之一。 其他人只是認為自己很胖。 沒什麼可做的：學會將虛構與真實分開，並了解什麼將幫助您可靠而輕鬆地擺脫多餘的體重。
女孩和荷爾蒙
在月經初潮出現之前的11至12歲，女孩開始快速成長並發胖。 他們比男孩的發展要快2年，因此與同學相比，他們有時顯得太大和超重。 這是生理上的，完全正常的-但是女孩們對於體重類別的這種差異感到尷尬。 他們想要微妙和脆弱的東西，例如光面雜誌和instagram的女主角。 天真的孩子們甚至根本不了解Photoshop的廣泛功能。 如果女孩在13到14歲之間無法獲得所需的千克量，那麼她變成女孩的轉變將被推遲，荷爾蒙的背景也將被擊倒。 荷爾蒙的變化需要身體強大的力量，因此，在此期間餓死是危險的。 這是沒有必要的。
少女過了兩年就不再成長了。 如果它們不再增加體重，多餘的磅的問題將自行消失：磅數相同時，隨著增長的增加，它們將變得更苗條。
體重指數
如果這位小姐終於長大了，並且對多餘的體重的想法仍然存在，那麼確定體重指數是有道理的。 這並不難做到：等於體重（公斤）除以身高（米）的平方。 20-25個單位的索引被認為是正常的。 如果超出了標準，則需要擺脫多餘的重量。 但是平穩而毫不費力地：減肥問題不能容忍大驚小怪。
十幾歲女孩的飲食行為
一個13-15歲的女孩每天應該“吃”掉2到2,5卡路里的熱量。 她需要蛋白質和維生素，因為此時荷爾蒙在她體內合成。 這意味著您不能拒絕肉類、蔬菜和水果。 您可以限制脂肪和碳水化合物。 完全放棄它們是不可能的——積極發展的大腦需要它們。 最好忘記超市裡的炸土豆和烤雞，香腸和香腸——有很多脂肪，餃子、比薩和蛋黃醬。 盡量不要麵包、蛋糕、薯條！
如果你想吃甜的東西，最好吃果醬和棉花糖。 它們含糖量高，但脂肪含量低。 而且這對減肥非常有好處。 或者乾果——它們的卡路里含量很高，但同時它們非常有用。
你每天需要吃 3-4 次，但要少吃。 確保在晚餐前吃早餐、如何吃午餐、吃不加糖的酸奶或白軟乾酪。 晚餐應重新安排在晚上 6-7 點，以後不要看冰箱。 我們睡前吃的所有東西都會變成脂肪。
而且，當然，您需要採取更多行動。 每天。 至少走一個小時，游泳，夏天，騎自行車，冬天，滑雪。 舞蹈。 打網球。 這使疲倦的上學狀態變得更加生動–當身體處於健康狀態時，燃燒脂肪的過程就被激活了。
重要提示：少坐電腦，多睡-根據最近的研究，缺乏睡眠會導致體重增加。