快走讓身體充氧
不喜歡慢跑或健身房？ 所以，走吧！ 它非常適合恢復運動、清醒頭腦和為身體補充氧氣。 這是開始的正確季節。 選擇一個安靜的地方，穿上舒適的運動鞋。 我們建議每天快走三十分鐘。 但是，堅持下來並不容易，尤其是剛開始的時候。 按照自己的步調走，首先每週一次，以悠閒的步調行走，然後加快步速。 每天，最好走樓梯而不是乘電梯，離開汽車做一些小事……然後步行。 良好的動機：計步器或連接的手鐲，可以計算步數、行進距離甚至消耗的卡路里數。
排毒飲食：排毒的理想之選
排毒是大趨勢。 目標：淨化體內積累的毒素，恢復精力。 通過食用刺激消除功能的食物。 有些人建議進行幾天的排毒治療：“在過量進食後重新平衡飲食很有用，內分泌學家和營養師 Laurence Levy-Dutel 博士說，但為什麼不每天應用這些排毒建議呢？” ” 方法很簡單：喝足夠的水來增強腎臟並排出毒素。 每天至少 1,5 升，交替使用水、綠茶、蔬菜汁…… 要“疏通”肝臟並防止其儲存脂肪，請選擇具有利尿特性的水果和蔬菜：菠蘿、葡萄柚、芹菜、朝鮮薊、蘆筍、黑蘿蔔…… 選擇低脂肪食物並減少脂肪。 糖。 但是不要禁食，它會使身體不安，然後你就有可能吞食任何東西。 原創蔬菜和果汁的創意：“健康雞尾酒”，編輯。 拉魯斯，8,90 歐元。
控制呼吸以對抗壓力
呼吸與我們的情緒有關。 在壓力的情況下，呼吸變得短促。 控制呼吸是放鬆技巧的基礎，它有助於減壓和減少焦慮. 用鼻子深呼吸，同時像氣球一樣給胃充氣，然後通過嘴慢慢呼氣。 像這樣做 4 或 5 次腹式呼吸。 幾分鐘後，輪到你了。 在白天根據需要進行多次。 實用的 RespiRelax 應用程序可在您的智能手機上免費下載，通過迷你運動更好地控制您的呼吸。
全穀物以獲得能量
全穀物是盤子上的重要資產。 藜麥、小麥、碾碎幹小麥、大米、大麥富含碳水化合物作為能量和植物蛋白來照顧肌肉。 它們還含有比精製穀物更多的纖維和營養物質——維生素 E、B、鎂、鋅等。 它們具有更高的飽腹感，可以很好地幫助避免渴望。 無需“完全完成”，每天一次將它們放在菜單上：麵包、餅乾、意大利面，選擇並不缺乏。 從半完整產品開始，以免過度刺激您的胃，最好選擇有機版本。
睡得好才能保持好身材
你知道明星保持身材的秘訣嗎？ 睡覺 ！ 安寧的睡眠可以使細胞再生、調節情緒、刺激免疫系統…… 6 或 8 小時的睡眠，這一切都取決於您的身體需要多長時間才能恢復。 臥室不要過熱——19°C——定時上床睡覺，晚上16點以後避免興奮劑（咖啡、茶、含咖啡因的蘇打水），晚上不要運動。