我們建議產後恢復體形
在懷孕和分娩期間，肌肉會受到考驗。 為了幫助您，這裡有一個健身計劃，其中包含一些每天要練習的簡單練習。
生完寶寶後背部再生
伸展你的背部
坐在凳子上，背靠牆。 用鼻子吸氣的同時伸展你的背部，就好像你在抵抗頭上的重物的重量。 然後用嘴呼氣，盡量讓頭部遠離臀部。
重複這個動作10次。
軟化你的肌肉
四肢著地，靠在前臂上，背部挺直，腹部收緊。吸氣，什麼也不做。 呼氣時，將一條腿向後伸展。 然後，在向前彎曲腿時吸氣，並使膝蓋靠近胸部。 為此，請向後轉。 連續做 3 次，不要讓腿休息。 換腿，每邊重複4次。
再次仰臥，一隻手握住一個膝蓋，下巴內收。吸氣，不動。 呼氣時，將膝蓋靠近胸部。 當你的膝蓋回到起始位置時再次吸氣。
位置變化 : 俯臥，手臂和腿伸直，雙手平放在地板上。 將你的右臂和腿向前，然後另一條，不用擔心呼吸。 當您感到疲倦時，休息 2 分鐘，然後返回，向後移動一側，然後移動另一側。
產後肌肉恢復
如果可能的話，這些練習應該用啞鈴進行：開始時 500 克，然後隨著你的進步越來越重。 以 10 組為一組（或 15 組，如果您感覺良好）。
坐在凳子上，雙腳平放在地板上，吸氣時做練習，呼氣時回到原來的位置。
飛機
最初，你的手臂在你身邊。 你必須水平地抬起它們。
你好
雙手放在膝蓋上，你的手臂爬向天堂。
十字
雙手併攏，雙臂在你面前水平，你張開雙臂，直到它們與你的肩膀成一條直線。
警告 ！ 在所有這些練習中，注意你的背部：它必須保持伸展。
調整你的會陰
你不敢說，你從生下來就一直尿失禁。 一個噴嚏、一陣大笑、一次體力勞動……很多小場合——通常沒有後果——導致你不由自主地排尿。 影響近 20% 女性的不適，分娩後立即或幾週後……
隨著孕期荷爾蒙的變化，胎兒對膀胱的壓力，以及分娩的磨難，你的會陰部肌肉已經很虛弱了！ 正常，他們接受了考驗。 這就是為什麼必須讓他們恢復所有的語氣。 即使有些女性的會陰比其他女性更具抵抗力，但強烈建議所有年輕母親進行會陰康復。
如果出現以下情況，您的會陰會更加脆弱：您的寶寶出生時體重超過 3,7 公斤，頭圍超過 35 厘米，您使用產鉗分娩，這不是第一次懷孕
預防尿失禁 ：記得做一點體操，避免負重，每天喝1升到1,5升的水，對抗便秘，最重要的是，不要忘記休息！