😉 問候新老讀者！ 健身：是什麼？ 希望這篇文章給出一個完整的答案。
健身與健康
健身是為了達到運動體型和改善人的身材而進行的體育鍛煉系統。 它涵蓋了體育教育的各個領域。
因此，不同體育俱樂部的教學方法可能有所不同也就不足為奇了。 但無論如何，健身課程旨在培養力量、耐力、良好的協調性、速度、反應和靈活性。
您可以在任何年齡開始健身。 在開始訪問“模擬器”後的幾個月內，生活質量的好處和改善將變得明顯。
通過正確的訓練方法，身體本身將在肌肉和脂肪組織之間建立平衡。 所有系統：神經系統、肌肉骨骼系統、循環系統、呼吸系統、消化系統——將開始以正確的節奏工作。
這種體力活動在練習的選擇上有著非常廣泛的可能性，複雜的任務總是可以用更簡單的任務來代替。
初學者健身
開始練習的最佳方式是與教練一起練習。 健身房有集體活動時，最好報名參加。
如果這樣的訓練對初學者來說太難了，你可以轉向個別課程。 通常，個人課程在健身房進行，您可以按照自己的節奏從容地進行練習，而不必趕上小組。
當您第一次與培訓師交流時，您必須誠實地警告您的疾病——這對於有能力製定培訓計劃是必要的。
如果在培訓過程中，領導者決定更正已經繪製的方案，請不要感到驚訝。 或許，在看到了學員能力的真實情況後，很明顯對他的要求被高估了，或者相反，被低估了。
沒有必要將那些工作量很大或方法很多的人等同起來。 這些人修煉了很久，或許一輩子。 初學者需要給自己的身體一個真正的負荷，只有在教練同意的情況下才能增加它。
為了不至於因過度熱心而受傷，所有的練習都應該正確地進行。 選擇合適的深蹲深度，準確觀察軀幹的角度和傾斜度，在不影響表現質量的負荷下工作，這一點很重要。
如果有機會改變俱樂部提供的學科，不要錯過這個機會。 有一天你可以來功能訓練，接下來是普拉提，第三天是尊巴有氧運動。
特別注意服裝和鞋類。 解釋說它應該舒服是愚蠢的。 但有些人忘記了衣服應該吸收水分。 鞋子必須牢固地貼合腳部且不會滑落——這一點非常重要。
對抗多餘的體重
很多時候，這個因素是去體育俱樂部的動力。 不管初學者想減多少公斤，重要的是要明白指望立竿見影的效果是不合理的。
奇蹟會發生——一旦身體“意識到”限制其營養並用負荷“折磨”它並不容易，討厭的公斤就會開始融化。
在最初的幾週內，身體會堅持每百克，因為它習慣於將多餘的脂肪小心地沉積在皮下層中。 但兩三週後，天平上的箭頭將開始轉向較低的指標。 而這種“正確”的減肥不會像節食後那樣反彈。
現在，所有系統都將向大腦的中央部分報告其更高質量的存在。 啟動的過程將變得更加活躍——重量將開始更快地消失。
健身班
您需要每 2-3 天進行一次。 新人每天上課的效果就像服用必要的藥物一樣，但數量比必要的要多。 而去健身房，例如，每週一次，將無法讓你的肌肉保持良好狀態。 每次運動後，身體都會疼痛好幾天。
理想的選擇是在 1-2 天內學習一個半小時的課程。 半小時熱身，半小時力量練習，半小時伸展運動。
能量和正確的表現在訓練過程中非常重要。 模擬器中的錯誤行為不僅不會產生預期的結果，還會導致受傷。
如果學生在上課後會憂鬱地在模擬器之間走動，在長凳上坐 10 分鐘，不斷被談話分心，那將毫無意義。
這種培訓的效率將是最低的。 但持續加速也不會帶來任何好處。 在前 30 分鐘內很快就感到疲倦，您可能沒有足夠的力量來完成課程的第二部分。 簡而言之，一切都需要平衡。
運動的最佳時間
您可以在一天中的任何時間進行體育鍛煉，這個問題沒有明確的答案。 有專家表示，早上需要通過運動和慢跑來“喚醒”身體。
也有人認為，睡眠後的身體應該逐漸“甦醒”。 它在醒來後的幾個小時內就可以加載了。 這是一個很大的優勢。 每個人都可以根據個人喜好和日常工作量，為自己選擇方便的訓練時間。
應該記住，你需要在飯後兩到三個小時去鍛煉。 在身體活動期間，代謝過程開始在體內更加活躍。
我不想吃，但我想喝——這很正常。 乾淨的水對整個身體都有很好的影響——你可以而且應該在課程中少量多次飲用。 無論出於何種目的，初學者出現在健身房中，他都必須知道這是正確的做法。 運動是通往和諧、自信、美麗和健康的道路。
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