俯臥撑是一種在力量訓練中進行的練習，可以鍛煉最難訓練的肌肉之一： 肱三頭肌. 然而，臀部訓練遠不止三頭肌訓練。 它們的大量品種和適應性的可能性使它們成為 基本運動 和多才多藝。
資金可以在 雙槓 通過將伸展的手臂放在與肩同寬的位置，垂直升降身體，直到與肘部成 90 度角，從而使胸肌和三頭肌得到強烈的鍛煉。 根據運動員的體重和他的狀態，雙槓將或多或少負擔得起。
在諸如健美操之類的學科中，有非常複雜的練習屈伸動作的方法，例如韓國人，它是用直桿完成的，其中 設法保持身體抬高 水平（平行於地面），手臂的唯一支撐在背後彎曲。
然而，練習逢低沒有必要達到這些限制，也不需要工具或酒吧。 一種 非常簡單且適應性強的方法是與銀行合作. 背對長凳垂直，我們坐在空中，雙腿伸直，雙臂撐在長凳上，雙臂分開與肩同寬，背部挺直。 從這個位置開始，它是關於彎曲手臂並再次伸展它們，精確而謹慎地執行動作。 如果你仍然覺得它太多了，彎曲你的腿，你會看到阻力減少。
核心工作
另一種類型的電話是地板胸肌，其中運動員面朝下平行於地面，通過將張開的手臂彎曲到與肩同寬（俯臥撑）來升高和降低軀幹。 除了胸部和手臂，這個練習 整個腹部和核心區域都得到了鍛煉. 為了降低強度，可以將膝蓋放在地上。
鑑於變量的數量和可以完成的不同強度，這些資金是一個 非常流行的運動 它不需要任何類型的儀器，它有助於改善所有類型運動員的總體身體狀況，從最有經驗的運動員到邁出第一步的運動員。
優點
- 改善姿勢
- 增加抵抗力
- 鍛煉不同的肌肉群
- 促進新陳代謝
- 預防骨質疏鬆
風險
- 平行基金需要事先和技術經驗
- 執行不力會導致肩部受傷
- 你必須以補償的方式鍛煉肌肉群。 肱三頭肌通過肱二頭肌訓練得到補償
- 有必要使練習適應練習者的身體形態，以使其有效並提高對訓練的依從性。