那些公司 俯臥撑 或俯臥撑是一種非常完整的功能性運動，其中全身肌肉都被激活，因此其有效性。 鍛煉胸部、肱三頭肌、三角肌，加強核心和背部穩定器. 你甚至可以鍛煉你的臀部和股四頭肌。 在所有可以做的練習中，它是最有效和最容易獲得的練習之一，因為它們可以針對不同的狀態進行分級。
但是，它也是練習中錯誤較多的練習之一，在最好的情況下失去了有效性，並且 受傷原因 在最壞的情況下。
無論是你第一次做俯臥撑還是已經練習了很長時間，回顧一下練習的姿勢都很有趣。 面朝下放置 雙臂分開與肩同寬，肘部內收並靠近軀乾和身體，從頭到腳在一條直線上。 雙手應低於肩膀，食指指向前方，手指張開。 另一個需要考慮的關於手部支撐的重要細節是，姿勢就像你想要抓地一樣，保持手指尖和手掌的壓力，但中間指骨上的壓力不大。
首先
有些人嘗試俯臥撑沒有成功，腰痛，或者跳過第一個俯臥撑。 因此，逐漸開始很有趣，不僅在數量上，而且在強度上。 您可以從高處開始，而不是從地面開始 使用矮桌或椅子支撐雙手. 這降低了它的強度並允許完美地執行運動。
首先，你也不必濫用重複次數， 最好注意姿勢，慢慢做，很好，激活核心和腿部肌肉。 一旦達到三組 10 次重複，可以逐漸降低高度直到到達地面。
優點
- 調出全身
- 漸進的
- 改善姿勢
- 增加骨量
- 增加基礎代謝
常見錯誤
- 讓他們太快
- 下臀部
- 貼我的頭
- 過度張開雙臂
- 不休息