歐米茄3掌權！
冒著令許多人驚訝的風險，魚類和海鮮一樣，是唯一能夠滿足孕婦營養需求的食物類別。 它們同時為他們提供足量的碘、硒、維生素 D、維生素 B12，尤其是歐米茄 3，這些物質對嬰兒的正常發育至關重要。 所以沒有剝奪自己的問題！
越肥越好！
在懷孕期間，準媽媽的需求會增加。 需要兩倍的鐵：很好，金槍魚有很多！ 還需要兩倍半的歐米茄 3，這是數學上的：魚的脂肪越多，它含有的越多。 因為，對於那些還不知道的人來說，歐米茄 3 只不過是……脂肪。 不只是任何，這是真的，因為它們參與（就像碘一樣）嬰兒大腦的構建，這需要天文數字。 它被稱為最胖的器官不是沒有道理的！ 信息：沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚……都是歐米茄 3 的完美選擇。
野生魚還是養殖魚？
沒有真正的區別，理論上所有的魚都可以吃！ 然而，一些專家更推薦養殖魚類，因為金槍魚等大型魚類可能含有高濃度的汞。 然而，讓我們相對化：不時地消費一個切片並不引人注目。 另請注意，淡水魚幾乎不含碘，但通過不同的樂趣，一切都是平衡的……
然而， 沒有理由避開瘦魚 ！ 鱈魚、鰈魚、鱈魚甚至鱈魚也是歐米茄 3 和優質動物蛋白的絕佳“儲備庫”。 重要的是讓你的選擇多樣化。 通常的建議也是每周至少吃兩次魚，包括一次多脂魚。
吃皮膚更好嗎？
願那些不喜歡魚皮的人放心。 是的，它更胖，因此富含歐米茄 3，但僅肉中的含量就足以滿足準媽媽的需要。
準備方
生魚，當然不是！
壽司癮君子將不得不等待寶寶的到來來放縱他們對生魚的渴望。 它被寄生蟲（異尖線蟲病）污染的風險，本身並不令人愉快，遠非可以忽略不計！ 最好放棄，只有一個例外：魚是冷凍購買的。
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大腦的新飲食，Jean-Marie Bourre，Ed。 奧迪爾·雅各布
為了盡可能少地損失維生素，“最好的”方法是在微波爐中用箔紙或什至在蒸汽中烹飪魚，而不是將其在烤箱中高溫放置一個多小時。 然而，傳統菜餚的粉絲可以放心：即使在烤箱中烘烤，魚也總是含有足夠的維生素，讓您煥發健康光彩！