在6週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為920 Kcal。
您是否希望減肥不是一項嚴格的考驗，而是一項類似於遊戲的活動？ 在這種情況下，適合您的飲食是十五。 在其中，產品類別按顏色排序。 正如該方法的作者，營養學家和記者奧列格·特恩（Oleg Tern）所言，如果您正確地將它們放入飲食中，則可以減輕體重而又不損害健康。 十分之五的承諾不僅可以消除討厭的磅，而且還能保持獲得的結果（如您所知，減肥的對像比告別脂肪更困難的人）。
十五飲食需求
“競價”菜單中包含的所有產品均屬於特定的配色方案。 為了使飲食盡可能有效，請以正確的顏色給食物傳單上色，然後將其懸掛在顯眼的地方。 因此，您可以更輕鬆，更有趣地編寫菜單。 值得注意的是，通過這種飲食，您可以順利減肥，迅速減肥，保持體形，甚至在必要時逐漸添加公斤。
湖水綠 顏色代表健康均衡的營養。 它包括蘑菇，草藥，各種蔬菜（如果您想減肥，最好專注於非澱粉類產品）。
紅 – 這些是蛋白質產品，如瘦肉、內臟、奶酪、魚和海鮮、雞蛋、豆類。
К 藍色 顏色包括各種飲料，包括牛奶和酸牛奶。
橙色 顏色負責各種由硬質小麥和土豆製成的穀物，黑麥麵包，麵食和其他麵粉產品。
下 黃色 不同的水果和漿果具有不同的顏色。
如果您想減肥，則需要計劃飲食，以留出紅色，橙色，綠色和黃色的薯片。 這種情況下的近似電源電路如下所示。
早餐和午餐：紅色，橙色，綠色和藍色標籤。
下午點心：2-3個黃色斑點（取決於水果的重量）。
晚餐：紅色，橙色和綠色斑點。
它可以從液體中飲用果汁和果汁飲料（最好是鮮榨），而無需添加糖，空咖啡和各種茶。
另外，每週一次，可以舉行所謂的 之字形加 –在其餘時間不要吃任何喜歡的食物，以寵愛自己。 但是，如果您不想顯著減慢減肥過程，請嘗試適度飲食。 不要暴飲暴食。
十五飲食的重要原則包括每天喝足夠的水，避免油炸食物。 您可以使用少量植物油作為色拉調料。 建議每天進食四次，上床睡覺前不要進食。 一份應該與您的拳頭大小差不多。 如果我們用克表示這種情況，那麼對於公平的性而言，大約是150，對於男性，則是200。嘗試每天至少花一點時間從事體育活動。
如果您想盡快減肥，可以使用快速減肥程序。 但是建議不要根據該系統進食超過一到兩週。 在這種情況下，菜單中應存在瘦魚，海鮮，低脂或低脂乾酪（不超過5％），瘦肉和雞蛋，以顯示紅色。 綠色將標有相應顏色的蔬菜，蘑菇和草藥。 漿果和非澱粉類水果應首選作為黃色食品成分。 在藍色標籤中，飲食中應只剩下茶（最好是薄荷和其他草藥的茶），咖啡（每天不超過兩杯），當然還有純淨水。
如果您正在尋找快速減肥的方法，請安排好飲食，使早餐，午餐和晚餐有兩塊綠色薯條，一塊藍色和一塊紅色。 並從兩個或三個黃色斑點中做下午點心。
逐漸增加飲食中的慢碳水化合物含量（通過減少其他類型的食物），以保持現有的身體健康。 如果需要增加體重，請逐漸在飲食中添加香蕉，葡萄，烘焙食品，低脂糖果，並觀察動態。 別忘了，根據專家的說法，正常的指標（體重增加和體重減輕）被認為是體重秤箭頭的移動（向上/向下），每星期不超過一公斤半。
十五天的飲食大約需要7天的飲食，以使體重平穩減輕
日1
早餐：煮雞蛋和兩個小玉米棒。
午餐：2個新鮮黃瓜。
下午點心：蘋果醬和一片硬奶酪（最好是低脂）。
晚餐：烤魚的一部分； 新鮮或煮熟的胡蘿蔔； 茶。
日2
早餐：在鍋中煮或煮，不加黃油雞蛋； 捲心菜沙拉配上您最喜歡的草藥。
午餐：煮牛肉配白菜沙拉； 一杯菠蘿汁。
下午點心：將各種漿果混合在攪拌機中，或僅將幾個漿果混合。
晚餐：新鮮番茄，羊奶酪和蔬菜沙拉。 一杯乾果蜜餞。
日3
早餐：白菜燉雞柳； 涼茶。
午餐：一塊雞肉，蒸熟或煮熟； 新鮮白菜和豌豆沙拉。
下午點心：蘋果和草莓醬。
晚餐：用香草烤雞片； 一杯基於西梅的蜜餞。
日4
早餐：茄子在綠色蔬菜中烤製； 低脂粒狀乾酪； 茶。
午餐：煮或烤的雞肉； 白菜中有少量的綠豌豆。
下午點心：蘋果醬加一杯新鮮漿果。
晚餐：燉青椒，塞滿海鮮和西紅柿； 綠茶。
日5
早餐：雞肉燉西紅柿和豌豆； 果汁飲料。
午餐：蕎麥燉或煮蘑菇； 全麥麵包; 一杯蘋果汁。
下午點心：蘋果和草莓沙拉。
晚餐：一塊水煮魚片； 胡蘿蔔和蘿蔔沙拉； 煎湯。
日6
早餐：一部分燕麥粥； 煮雞蛋和一些豌豆。
午餐：蒸牛肉片； 白菜沙拉一片麵包; 一杯杏蜜餞。
下午點心：橘子。
晚餐：用香草烤魚； 茶。
日7
早餐：香醋； 一些豆腐和麵包。
午餐：煮香菇加蔬菜沙拉； 西梅蜜餞。
下午點心：漿果沙拉，可以和低脂酸奶一起食用； 葡萄柚汁。
晚餐：一塊煮熟的兔肉； 茄子燉茄子； 茶。
飲食飲食以保持XNUMX飲食的體重
早餐：燕麥粥或蕎麥粥； 蔬菜沙拉; 一片麵包; 一杯茶或咖啡。
午餐：燉魚和米飯； 各種蔬菜一杯番茄汁。
下午點心：2小塊烤的或新鮮的蘋果。
晚餐：煮肉； 幾個新鮮的黃瓜； 一杯開菲爾。
十五禁忌症
僅當某些疾病需要特殊營養時，才應遵循十五規則。 但是，即使在這種情況下，如果您願意，也可以在與醫生進行詳細諮詢後自行調整技術。
十五飲食的優點
- 十五飲食無疑的優點是它不需要放棄許多食物。 這使我們稱其為平衡的營養系統，可以長期使用。 因此，大多數醫生都支持此技術的建議。
- 與許多其他飲食不同，這一飲食幾乎沒有禁忌症。
- 在心血管疾病，糖尿病，消化道異常的情況下，可以粘附斑點。 胃通常會繼續正常工作，而不會給心臟造成不必要的壓力。
- 該技術的優點是其多功能性。
- 坐在十五歲時，您可以減輕體重（平穩或相當快），保持體重，如果體重不足，則可以增加公斤。
十五飲食的弊端
- 飲食的缺點，可能在遵循該技術開始時成為某些人的絆腳石，也許只能稱為需要詳細研究系統規則的缺點。
- 剛開始時，您可能幾乎必須在製作菜單時始終檢查購物清單。 但最主要的是您的願望。 肯定很快它將成為一種習慣，您可以輕鬆地計劃飲食。
重新節食
如果感覺良好，您可以堅持任何時間堅持十五飲食。 只需更改選項。