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在3天內減肥達3公斤。
每日平均卡路里含量為760 Kcal。
如果你想告別少量的額外體重，那麼你不必求助於嚴格的減肥方法。 禁食日有很多，它們非常有能力改變身體：蛋白質、碳水化合物、脂肪和組合。 特別受歡迎的是蕎麥、開菲爾、蘋果、黃瓜、瘦肉或魚的迷你飲食。 多虧了這樣的食物處理，每週減 1-2 次，您每月可以減掉 4-5（甚至更多）公斤，而不會出現明顯的不適和對健康的損害。
但是，如果您希望更快地進行身體轉換，則可以求助於整個禁食飲食。 我們提請您注意這種技術的變體，持續3、4、5和7天。 選擇一個可以看著您的人，然後修身，打造苗條誘人的身材。
減少飲食需求
空腹飲食是一種短期飲食計劃，其主要本質是顯著減少飲食中的卡路里含量，食用天然的低脂和健康食品。
因此，為了使有效飲食有效並且僅對身材和身體有益，您需要首先執行以下操作：
–減少日常飲食的價值； 這將造成能量不足並推動減肥過程；
– 在使用任何產品和飲料時，您需要拒絕向其中添加糖、鹽、香料、醬汁； 您可以使用檸檬汁和各種香草，讓您的食物嘗起來更有趣。
–有必要從飲食中完全排除食物，因為那裡有簡單的碳水化合物存在；
–您需要少量進食（通常但少量）； 這將使您迅速加快新陳代謝並避免急性飢餓發作；
–每天您需要喝乾淨的非碳酸水（最多2升）； 您也可以在不添加甜味劑的情況下盡情享用草藥茶和綠茶。
卸載 三天 節食是假期後恢復身材的好方法，而不是沒有豐盛的盛宴。 這個短命的節食計劃會讓你減掉2-3公斤，恢復失去的輕盈。 減肥第一天要吃蕎麥，為了保存更多的功用，建議不要煮，晚上先用開水蒸一下。 每天值得吃大約 250 克這種穀物（重量以乾燥形式給出）。 第二天奉上500克雞柳，應煮食或烘烤食用。 少量黃瓜和生菜葉將用於肉類公司。 但是在第三天，您需要喝多達 1,5 升脂肪含量為 0-1% 的開菲爾。
空腹飲食可減少多達4公斤的超重 4 天……這項技術是由權威營養學家瑪格麗塔·科羅列娃（Margarita Koroleva）開發的。 對於每個飲食日，您將需要以下產品：一個中號馬鈴薯，100克低脂或低脂乾酪，200克無皮雞柳，2個新鮮黃瓜和最多900毫升低脂牛乳氣酒。
5天 空腹飲食將幫助身體告別有害毒素，並同時減少3-4公斤不必要的公斤。 在節食的所有5天中，您將需要食用以下食物：
– 500克硬質奶酪（選擇最低脂肪類型，但不要太鹹）；
–一瓶幹白葡萄酒（如果您在此期間不喝酒或不能喝酒，則可以只喝不加糖的綠茶）；
–零或低脂肪含量（1千克）的干酪；
– 5 個煮熟的雞蛋；
– 5種蘋果；
– 5個西紅柿；
– 5個黃瓜。
建議每天食用同一組食物，在 5 個飲食日內均勻分配上述列表。 如果需要，飲食中可以添加大蒜、洋蔥、西蘭花、白菜、芹菜、蒔蘿、歐芹和其他您喜歡的草藥。
7天 空腹飲食中允許使用的產品範圍更廣，可以使減肥過程更加舒適。 現在您可以吃瘦肉，蔬菜香醋，素食羅宋湯，少量黑麥和黑麵包，低脂牛奶和酸牛奶。
1 天 對於五餐，我們使用空的蕎麥粥，準備時使用5克乾穀物。
2 天
早餐：煮雞柳（100克）； 2個新鮮黃瓜。
小吃：100克烤雞柳。
午餐：煮雞柳（100克）和生菜。
下午點心：100克烤雞柳。
晚餐：100克水煮雞柳； 1-2個黃瓜，香草和生菜葉子的沙拉。
3 天 我們喝了5毫升開菲爾250次。 上床睡覺之前，如果餓了，也可以喝開菲爾。
瑪格麗塔·科羅萊娃（Margarita Koroleva）的四天禁食飲食菜單
早餐：一杯開菲爾。
第二頓早餐：烤土豆。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：一部分水煮雞柳。
下午點心：2個黃瓜。
晚餐：奶酪。
睡前1-2小時，您可以再喝一杯開菲爾。
早餐：白軟乾酪（100 克）； 新鮮黃瓜和香草。
小吃：蘋果。
午餐：100克奶酪（您可以搭配香草和白菜）。
下午點心：番茄。
晚餐：100克硬質奶酪； 最多150毫升的葡萄酒或綠茶。
星期一星期四
早餐：約150克蔬菜香醋； 一片黑麥或全麥麵包，可以用黃油輕刷半杯低脂牛奶。
小吃：一片黑麥麵包和100克低脂奶酪（您可以用這些原料製成三明治，然後用自己喜歡的草藥調味）。
午餐：一盤素食羅宋湯； 一片麵包; 1-2種非澱粉類蔬菜。
下午點心：煮熟或烤製的瘦魚100-150克； 大約30克麵包。
晚餐：任何粥100克，用水煮沸； 半杯低脂牛奶； 30克黑麥麵包。
星期二星期五
早餐：100-150克非澱粉蔬菜沙拉，以檸檬汁和植物油調味； 煮雞蛋。
零食：最多200毫升的低脂牛奶； 一片黑麥麵包。
午餐：一盤素食羅宋湯，不用炸就可以煮熟； 最多150克的蔬菜香醋； 100克瘦肉和一小塊黑麵包。
下午點心：100克零脂肪乾酪。
晚餐：蔬菜色拉（100-150克）； 一片黑麥麵包； 一杯低脂牛奶。
星期三星期六
早餐：最多130克蔬菜沙拉； 一小塊硬奶酪； 一片黑麥麵包加黃油； 1茶匙天然蜂蜜。
零食：100毫升低脂牛奶和一片麵包。
午餐：一盤素食羅宋湯； 1-2種非澱粉類蔬菜； 最多100克煮熟或烘烤的瘦肉和一片黑麥麵包。
下午點心：最多150克零脂肪乾酪。
晚餐：約150克蔬菜香醋； 一片黑麵包（加黃油）。
星期日
現在您可以吃任何食物，但是每天的卡路里含量不超過600能量單位。 與其他所有日子一樣，嘗試堅持小餐的原則。
空腹飲食禁忌
- 如果在疾病期間（尤其是傳染性疾病），健康狀況差，身體虛弱，糖尿病，對某些擬議產品不耐受的慢性病惡化，就不可能採取空腹飲食。
- 另外，在胃炎，潰瘍，胃腸道功能紊亂的情況下，您不能節食。
- 在青春期和老年期，在懷孕和哺乳期間，只有在諮詢醫生後才能使用飲食和緩解症狀。
- 當然，在任何情況下專家諮詢都不是多餘的。
空腹飲食的好處
- 空腹飲食可以使您減少一些額外的磅，而不會造成飢餓感，飲食均衡。
- 此技術的各種變體使您可以根據自己的口味偏好和追求的目標選擇最合適的食物。
空腹飲食的缺點
- 它不適合那些需要減肥的人。
- 另外，拒絕遵守任何禁食飲食習慣的原因可能是您需要少量進食。
- 繁忙的人們（例如，在工作日）並非總是有機會每2-3小時進餐一次。
反复卸飲食
停頓至少3週後，您可以採取4-3天健康飲食的飲食選擇。 而且，如果您要在節食上花費5天或更長時間，最好等一個月再重新開始。