照顧好自己不僅僅是令人愉快的小事，比如按摩和美甲。 有時是生病時待在家裡，記得打掃衛生，按時做必要的事情。 有時坐下來聽自己說。 心理學家 Jamie Stacks 談到了為什麼你需要這樣做。
我與患有焦慮症、壓力持續不斷、處於相互依賴的關係中以及經歷過創傷事件的女性一起工作。 每天我都會聽到五到十個女人不照顧自己的故事，把別人的幸福放在自己之前，覺得自己連最簡單的自我照顧都不值得。
這通常是因為他們過去曾被教導過這一點。 他們經常繼續向自己建議這一點，並從其他人那裡聽到這樣的話。
當我談到照顧自己時，我指的是生存所必需的：睡眠、食物。 令人驚訝的是，有多少女性和男性睡眠不足、營養不良或吃不健康的食物，但仍然整天關心他人。 大多數情況下，當他們無法照顧他人時，他們最終會來到我的辦公室。 他們很壞，他們什麼都做不了。
有時他們仍然試圖繼續生活和工作，就好像什麼都沒發生一樣，因此他們開始犯更多的錯誤，而這些錯誤可以通過為自己提供最少的照顧來避免。
為什麼我們不照顧好自己？ 這通常是因為我們認為我們無權為自己做某事。
為什麼堅強聰明的女人根本不照顧自己？ 這通常是由於他們對自己是否有權為自己做某事的內在信念。
“這是自私。 我會是一個壞媽媽。 我需要的不僅僅是我的家人。 除了我，沒有人會洗衣服和洗碗。 我沒時間。 我必須照顧他們。 我有四個孩子。 我媽媽病了。»
什麼是內在信念？ 這些都是我們認為無可置疑的真理。 我們的父母教給我們的東西，我們的祖父母教給我們的東西，如此代代相傳。 這是你小時候聽到的母親嚴厲的聲音（或者也許你現在還聽到）。 當我們意識到自己犯了錯誤時，這些信念就會發揮作用。 當我們感覺良好時，它們會通過自我破壞表現出來。
許多人看起來像這樣：“我不夠好。 我不值得……我是個糟糕的失敗者。 我永遠不會像……我不配（不配）更多。”
當這些內在信念表現在我們身上時，我們通常會覺得我們應該為他人做更多的事情，更多或更好地照顧他們。 這就形成了一個惡性循環：我們關心他人而忽視自己的需要。 如果你嘗試別的東西呢？
如果下次你聽到消極信念的內在聲音時，你不聽怎麼辦？ 注意，承認他們的存在，並花一些時間弄清楚他們想要或需要什麼。
喜歡這個：
“嘿，你，激勵我的內心聲音，我是一個傻瓜（k）。 我聽到你了。 你為什麼總是回來？ 為什麼每當我有事時，你總是跟著我？ 你需要什麼？”
然後聽。
或者更溫和地：
“我聽到了你，那個總是批評我的聲音。 當你這樣做的時候，我覺得……我們能做些什麼來相處呢？”
再聽一遍。
與你內心的孩子聯繫，像你真正的孩子一樣照顧他
大多數情況下，核心信念是你未能得到他們需要的那些部分。 你已經很好地學會了將你未滿足的慾望和需求向內驅使，以至於你不再試圖滿足或滿足它們。 即使沒有人打擾你，你也聽不到他們的呼喚。
如果你把自我保健看成一個自愛的故事呢？ 一個關於如何與你內心的孩子聯繫並像你真正的孩子一樣照顧他的故事。 你是否強迫你的孩子不吃午飯，這樣他們就可以做更多的家務或家庭作業？ 如果同事因為流感而在家大喊大叫？ 如果你姐姐告訴你她需要休息一下照顧你病重的母親，你會為此責罵她嗎？ 不。
練習。 幾天后，像對待孩子或朋友一樣對待自己。 善待自己，傾聽和傾聽並照顧好自己。