又是一個陰沉的早晨……鬧鐘沒響。 當你在奔跑中洗澡時，早餐被燒毀了。 孩子們不會考慮上學。 車不會啟動。 與此同時，你錯過了一個重要的電話……如果這一天從一開始就沒有成功怎麼辦？ 商務教練 Sean Ekor 確信 20 分鐘足以解決所有問題。
激勵相關書籍的作者肖恩·艾克認為，幸福感與生活中的成功之間有著密切的聯繫，而這條鏈條中的幸福感是第一位的。 他提供了一種晨間技巧，可以幫助您調整積極的態度並獲得所謂的幸福益處——情緒保護免受壓力和日常問題的影響。
充滿快樂情緒的大腦可以更好地應對智力挑戰，調理身體，並有助於將專業生產力提高 31%。
因此，成功和快樂一天的 5 個步驟。
1. 兩分鐘的積極回憶
大腦很容易被欺騙——它不區分真實印象和幻想。 找兩分鐘的空閒時間，拿一支筆。 詳細描述過去24小時最愉快的經歷並重溫。
2. 兩分鐘寫一封“好信”
給你的親人、父母、朋友或同事寫幾句溫暖的話，祝他們早安或讚美他們。 2 合 1 效果：您感覺自己是一個好人，並加強與他人的關係。 畢竟，好東西總會回來的。
不要通過閱讀社交網絡上的信件和信息來開始您的早晨。 這是提高認識和計劃的時候了。
3.兩分鐘的感謝
至少連續三週，每天寫下三件你在生活中感激的新事物。 這會讓你保持樂觀的心情，並幫助你分散對失敗的悲觀想法。
想想你擁有的所有美好事物。 稍加練習，您將學會將杯子視為半滿而不是半空。 樂觀的世界觀會讓你更快樂。 正如我們所知，幸福的主觀感覺是客觀成就的維他命。
4. 10-15分鐘晨練
通過從地鐵到辦公室鍛煉或慢跑穿過公園，你可以用一塊石頭殺死兩隻鳥。 劇烈運動，即使你每天堅持 10 分鐘，也會讓大腦充滿內啡肽。 這種快樂荷爾蒙可降低壓力水平並提高思維能力。 此外，通過花一些時間在自己的身體上，您可以專注於自己的需求並激發自尊。
5.兩分鐘冥想
最後，靜坐幾分鐘，冥想，整理思緒，聆聽呼吸。 冥想促進專注，讓你周圍的世界更明亮。
還有一個關於工作美好一天的提示：不要從閱讀電子郵件和社交媒體帖子開始。 早晨是意識和計劃的時間。 您應該考慮您當前的目標和目標，而不是將自己分散在其他人給出的數十個主題上。
關於作者： Sean Ekor 是一位勵志演說家、商業教練、積極心理學家，以及《幸福優勢》（2010 年）和《幸福之前》（2013 年）的作者。