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Mike Donavanik通過培訓Xtreme Burn來使讀者熟悉，我們已經在前面進行了介紹。 許多人甚至嘗試和讚賞這位年輕的美國教練提供的優質負荷課程。 我們為您提供超級獨家的Mike Donavanik – 14天計劃HIIT鍛煉.
Mike Donavanik肯定在其中 好萊塢精英教練。 儘管年齡很小（對邁克只有30歲），但他還是成為凱蒂·福爾摩斯（Katie Holmes），朱麗葉·劉易斯（Juliette Lewis），莎拉·安德伍德（Sarah Underwood），傑里米·喬丹（Jeremy Jordan），魯默·威利斯（Rumer Willis）等著名影星以及甚至好萊塢的一些名人培訓師。
邁克specializiruetsya在高強度間歇訓練上。 他從Extreme Burn和Extreme Burn中發行了許多DVD-這些程序的名稱是Mike Donavanik訓練方法的特徵。 他的 鍛煉非常有效 從快速減肥，身體色調和耐力發展的角度來看。
Mike Donavanik的訓練如下：您將發現有自由重量和有氧運動間隔的動態力量練習的替代方法。 這樣的間歇訓練是最 快速定性 燃燒脂肪，保存和增強肌肉質量的方法。 此外，您不僅會在上課時燃燒卡路里，而且會在很長一段時間後燃燒卡路里。 通常稱為加力效應。
我們為您提供獨立測試培訓Mike Donavanik有效性的方法，嘗試14天獨家計劃。 真的很複雜 挑戰你的身體。 無論您接受何種訓練，您都將完全感覺到訓練的結果，使您的身體乾燥，浮雕，結實而結實。
Mike Donavanik的計劃計劃– 極端 燒傷14 天 挑戰：
- 第1天：Xtreme Burn HIIT30鍛煉1 （30 分鐘）
- 第2天：代謝條件鍛煉1 （47 分鐘）
- 第3天：全身間隔訓練鍛煉1 （43 分鐘）
- 第4天：翻身鍛煉2 （31分鐘）
- 第5天：Xtreme Burn HIIT30鍛煉2 （30 分鐘）
- 第6天：Xtreme Burn HIIT30鍛煉1+鍛煉2 （60 分鐘）
- 第七天：休息
- 第8天：代謝條件鍛煉2 （49 分鐘）
- 第9天：全身間隔訓練鍛煉2 （46分鐘）
- 第10天：翻身鍛煉1 （32 分鐘）
- 第11天：翻身鍛煉3 （36 分鐘）
- 第12天：代謝條件訓練1 +訓練2 （96 分鐘）
- 第13天：全身間隔訓練鍛煉1+鍛煉2 （90 分鐘）
- 第七天：休息
這些練習在不同的年份（2011-2015）發布，是一個獨立程序。 但是將它們組合成一個 單兩週日曆，您將承受巨大的壓力，並且可以在短時間內獲得最佳效果。 在雙重訓練的日子裡，您需要連續播放視頻，但是如果您沒有能力或體力，可以分組學習。
這些程序中的每一個都應特別注意。 即使您不打算運行兩個星期的綜合體，也可以選擇這些特定的視頻 整個身體的高質量負載。 該鍛煉適合高級培訓。
1.全身間歇訓練（2011年）
包括在全身間隔訓練中 兩次45分鐘間隔鍛煉 為整個身體。 每節課都結合了動態力量鍛煉，自由重量訓練和有氧運動。 您會發現很多熟悉的練習，但是有原始動作。 最後10分鐘用於腹部鍛煉。 最好有兩對啞鈴。
2.代謝調節（2012）
在新陳代謝中，調理還包括兩次為整個身體進行的45分鐘間隔鍛煉。 訓練的內容與全身間隔訓練相似，但是它們提供的負荷 更激烈。 這些課程將吸引所有陀螺儀愛好者。 您會在復合地板的末端找到3個圓圈練習，以進行腹部訓練。 最好有兩對啞鈴。
3.翻身鍛煉（2013）
翻錄鍛煉與上述兩個系統不同。 該計劃包括三種不同的鍛煉方式 完美互補。 在每個視頻中，您將找到4個有氧運動和力量練習。 每節課結束時，Mike Donavanik都在地板上放了一個小肚子。
包含在翻錄鍛煉中 三個30分鐘的視頻:
- 鍛煉1。 訓練自己的身體時要考慮武術，體育鍛煉，健美操等方面的因素。 最大的重點是心臟負荷。
- 鍛煉2。 啞鈴訓練 中等 重量。 該視頻是更多的力量練習，但也有氧運動。
- 鍛煉3。 啞鈴訓練 重 重量，著重於功率負載。 旨在打造強壯的肌肉發達的身體。
4. HIIT 30（2015）
這是一種典型的HIIT鍛煉，包括激烈的力量和有氧運動。 複合體由 30分鐘的兩個程序。 好準備出汗！ 您可以進行幾輪有效的非重複運動，以增強肌肉和燃燒卡路里。 練習正確的啞鈴。
在與Mike Donavanik進行了兩週的緊張訓練之後，您不僅可以改變自己的身體，而且還能 發展耐力並大大提高他們的身體素質。 但是，即使您不打算在Mike的陪伴下度過14天，也請務必在筆記上拍這些視頻。 我們希望他們不會讓您失望！
另請參閱：Floor by Maps的10個應用程序：有效鍛煉的完整概述。