“壓力機的肌肉需要一次抽氣，每次至少重複50次，甚至100次重複，只有這樣扭絞才能幫助您保持平坦的腹部……” –這種廣泛的觀點在實踐中並未得到證實。 。 結果不是通過數量而是通過質量來實現：有一些特殊的技術可以使對印刷機的培訓真正有效。
增加負擔
拿一個啞鈴（如果在健身俱樂部鍛煉，則可以拿一個槓鈴“煎餅”）。 將它們按在腹部上方，然後像往常一樣進行鍛煉。 如何選擇體重？ 如果您是初學者，則應該能夠進行不超過20次重複，並且如果您已經嘗試過用負重鍛煉，則最多可以進行10-12次重複。 例如：兩個1,5公斤的啞鈴–適用於初學者，一個槓鈴的圓盤重量2,5公斤（適合經驗豐富的人）。 獎勵：培訓時間減少了數倍，並且收益達到了一個新的水平。
增加運動範圍
修改扭曲技術。 不要將它們放在墊子上，而要放在體操球或長凳上–這將使您超越通常限制的90度。 振幅越高，效果越好：當負荷與肌肉的最大拉伸交替變化時，壓力機將發揮其極限。 經過特殊訓練的角色可以嘗試在酒吧上懸掛腿抬高物。
添加暫停
在練習的戰略正確點添加一個暫停：最難的一個。 如果您使用啞鈴訓練，那麼這一點將在您回到起始位置的那一刻出現，但有一個條件：後背不應接觸支撐物。 如果訓練幅度增加，那麼這一點將在行李箱舉升的終點處等著您。 但同時也要滿足以下條件：您需要完全抬高身體，直到感覺不到壓力機上的負荷為止。 如果您在懸掛在吧台上的時候敢於抬高雙腿，那麼當直腿平行於地板時應停下來，然後再沒有任何條件。
2-3秒的暫停足以迫使腹肌發揮其最大能力。
為了最大程度地吸收腹肌，請進行3-4組，每組10-15次重複，每組之間暫停2分鐘。