想在家健身嗎？ 嘗試 初學者的鍛煉鮑勃·哈珀 —有氧運動最大體重減輕。 這是燃燒脂肪，收緊肌肉和擺脫問題區域的好方法。
節目簡介Bob Harper初學者
程序 有氧運動 Max 重量 失利 由鮑勃·哈珀（Bob Harper）和參賽者主持，這場比賽是最大的輸家馬拉鬆比賽。 有了這種間隔訓練的質量，您將能夠 在很短的時間內創造出修長纖細的身材。 複雜的運動包括燃燒脂肪和進行健美運動，可以幫助您減少腹部，收緊臀部和增強臀部。
最適合初學者的最佳鍛煉，或者從哪裡開始健身？
面向初學者的程序Bob Harper包含以下部分：
- 熱身：熱身並為強烈的壓力做準備。
- 1段 （25分鐘）：為初學者進行有氧運動和功能鍛煉，以改變您的身體。
- 段2 （10分鐘）：通過有氧運動來促進減肥。
- 段3 （10分鐘）：投入更多的肌肉，開始建立身體的地形。
- 希契：鍛煉後鎮靜呼吸並放鬆肌肉。
對於初學者，您可以每天運動25分鐘，逐漸使身體適應負荷。 接下來，您可以添加10分鐘的細分，並增加就業時間。 如果您還不能重複教練的挑戰性練習，那麼 做燈光修改。 每次進行新的鍛煉，您的耐力都會提高，鍛煉強度也會增加。
上課時，您將需要一個Mat和輕型啞鈴。 初學者可以使用1公斤的啞鈴，但啞鈴的重量應增加到2-3公斤。 培訓 你需要運動鞋，因為跳躍會給關節帶來很大的壓力。
該程序的優缺點
優點：
1.該程序可為身體提供全面的負擔。 您將通過有氧運動來消耗卡路里，並通過力量運動來收緊肌肉。
2.鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper）非常完美 適合初學者和在健身房休息了很長時間的人。 此外，它還為初學者演示了對練習的更輕鬆修改。
3.您將能夠在問題部位燃燒脂肪，並改善手，腹部，臀部和大腿的位置。 教練使用迫使您同時鍛煉多個肌肉群的運動。
4.視頻培訓非常激勵人。 隨著鮑勃（Bob）的節目，他的團隊從電視節目中奪得了最大的輸家馬拉松。 健身絕對可以每個人！
5.該程序分為間隔步伐和交替強度，可以幫助您有效鍛煉。
6.進行鍛煉時，您只需要在地板上安裝啞鈴和墊子即可。
7.根據您的能力，您每天可以運行25至60分鐘。
缺點：
1.初學者鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper） 在整個60分鐘內努力工作。 上課雖然有效，但很累人。
2.注意膝蓋，跳躍和下蹲會在鍛煉後引起酸痛。
初學者的鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper）將幫助您減輕體重，改善體形並熱愛運動。 不妥協，是時候開始做我的事情了！
另請參閱：所有鍛煉的概述Bob Harper。