情緒依賴是一種痛苦和困難的行為模式，使人受苦。 它的根源在於童年，在於與母親的關係。 該怎麼辦？ 首先，要學會適應自己的狀況。
對於一個情感依賴的人來說，他們所愛的人——父母、兄弟姐妹、愛人或朋友——是極其重要的。 他任命這個他人為他的“神”——將他的生命託付給他，賦予他管理它的權利。
他的言行或相反的不作為決定了一個成癮者的情緒狀態。 如果“上帝”與他交流，他會很高興，很高興，為他做點什麼，如果他對他不滿意或只是保持沉默，不與他接觸，他會經歷嚴重的精神痛苦。
這種上癮可以在任何人身上形成，但最常發生在情緒化的人身上。 他們的執著心很強，他們的感情生活更深，因此比其他人更容易上癮。
這是兒童發育創傷的結果。 成癮可以從早期的親子關係中產生各種各樣的情況。 但他們的共同點是，在依戀最強的時期，也就是孩子和媽媽實際融合的時期（最長一年半），媽媽斷了聯繫或者不夠熱情，不夠真誠。
孩子完全無助，因為他還不能照顧自己。
而且由於年齡的原因，他無法忍受同時出現的所有感覺：對於一個小孩來說它們太強烈了，因此他取代了它們。
但這些感覺已經在他成年後與所愛的人失去聯繫的情況下佔據了上風。 成年人在這些時刻感覺就像一個無助的孩子。 他經歷恐懼、痛苦、絕望、恐懼、恐慌、憤怒、怨恨、悲傷、無能為力。
“你為什麼這樣對我？ 你為什麼這麼殘忍？ 你為什麼沉默，好吧，說點什麼！ 你不在意我！ 你愛我嗎？ 你是怪物！ 不要離開我，沒有你我會死的！» ——這些是情感依賴者的典型用語。
這是一種嚴重的疾病，可導致心髒病發作、情感障礙、精神病、驚恐發作、自殘甚至自殺。 如果伴侶離開情感依賴的人，他可能會病重或自殺。 這樣的夫妻在丈夫或妻子去世一個月後就離開了另一個世界，因為他們失去了生活的意義，因為他們的情緒狀態難以承受。
由於害怕失去有意義的關係，癮君子控制著伴侶的一舉一動。
他們要求經常保持聯繫，敲詐，堅持儀式，以確認伴侶在這裡，在附近，愛他們。 依賴的人會引起同情，但也會激怒和憤怒：他們對愛的需求是如此難以忍受和貪得無厭……
當他們厭倦了為伴侶的上癮和恐懼服務時，他們的親人經常會斷絕關係。 他們不想採取不必要的行動，每天打十次電話，並根據伴侶的反應調整自己的行為。 他們不想變得相互依賴。
如果你在情感上依賴，你的任務是學習如何獨自應對困難的情緒狀態。 讓我們來看看這種情況。 你所愛的人“掛起”這段關係：既不是是也不是不是，沒有具體的步驟。
有一個焦慮的停頓。 你已經在這段關係中採取了太多的步驟，因為你的“上帝”在拖延，現在你在等待，禁止自己行動。 與此同時，你被感情所淹沒。
我將分享我的客戶和朋友的經驗，這有助於他們應對自己的情緒狀態。
1.一份責任
免除您的伴侶對您的病情的責任。 不要指望他會做任何事來減輕你的痛苦。 把你的注意力轉移到你自己和你的反應上。
2.沒有幻想和猜想
不要去想你的“上帝”此時在做什麼，不要描繪情況，不要解釋正在發生的事情。 不要讓恐懼和負面期望影響對情況的預測。
一旦你發現自己有這樣的想法，就把注意力轉移到你目前的狀態上。 例如，這可以通過專注於呼吸來完成。
3. 存在“此時此地”
環視四周。 用你的心靈之眼掃描你的身體。 回答問題：我在哪裡？ 像我這樣的？” 注意周圍環境的小細節，感受身體的細微變化，注意緊張和其他不舒服的感覺。 問問自己你目前正在經歷什麼感覺以及它們在身體中的位置。
4. 內部觀察者
在你的身體裡找到一個舒適、健康的地方，並在精神上把“內在觀察者”放在那裡——你的那部分在任何情況下都保持冷靜和客觀，不會屈服於情緒。
用內在觀察者的眼睛環顧四周。 你還好嗎。 沒有什麼能威脅到你
你對《神》的沉默有復雜的感覺和不適，但不是你們所有人。
把你的負面情緒放在你身體的某個地方，並註意身體的所有其他部位都是健康的，沒有不適。
5. 接地、呼吸、居中、自接觸
接地練習將使您將注意力集中在與水平表面接觸的所有身體部位。 專注於呼吸，只是觀察它，用你的內眼跟隨空氣的流動。
將注意力集中在你的中心（肚臍下方 2 根手指，腹部 6 厘米深），注意集中在那裡的感覺：溫暖、能量、運動。 將你的呼吸引導到中心，填充和擴展它。
如果你設法讓你在中心體驗到的感覺充滿整個身體，那就太好了。 盡量不要與他斷絕聯繫。
6.活出你的感覺
記下你正在經歷的所有感受，並依次回應每一種感受。 例如，你注意到憤怒並將其放在右手中。 開始做一些非常生氣的事：洗碗、敲地毯、擦爐子。 發洩情緒。 想像憤怒從右手溢出。
如果可以的話，給你的“上帝”寫一封憤怒的信，表達你對他的一切看法。 沒有必要發信——你明白你的感受與當前的情況只有很小的關係。 它們來自童年創傷，你不應該因此破壞你所珍視的關係。
7. 自愛
情感依賴的原因是自愛不足，結果是對外界的愛的期望。 造成這種缺陷的原因是孩子沒有足夠的母愛，也無處學習愛自己。
是時候填補這個空白了。 你已經掃描了身體，發現了一些不適的地方。 照顧好自己，讓身體這些部位的感覺更舒適。 按摩，塗抹芳香油，採取舒適的姿勢。
尋找資源：什麼可以激發你的快樂？ 一切手段都很好
它可以是一杯咖啡、一部電影、一本書、體育活動、鹽浴、與朋友的談話。 最重要的是，你會湧入積極的情緒。
8。 分析
既然你已經冷靜下來並照顧好自己，你就可以轉念一想，分析一下情況。 在你與“上帝”的關係中發生了什麼，該做什麼——等待或採取一些行動。
9.行動：考慮後果
如果你被吸引採取行動：打電話，說點什麼，澄清情況，甚至吵架，首先想像這些行動的後果。 請記住，您的活動塑造了您與“上帝”關係的模式。
您是否希望您的關係始終按照這種情況發展？ 這是一項重大責任，必須在所有關係中承擔。 如果您準備好自己承擔，請大膽行動。
10. 心理治療
個人心理治療課程將幫助您度過童年創傷並擺脫情感依賴。