內容
在5天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為1200 Kcal。
當然，您已經多次聽到流行的電視節目主持人和營養學家Elena Malysheva講述的減肥方案。 此外，如果您上網衝浪，您會發現許多據稱由她開發的飲食。 詐騙者常常甚至提出要花錢購買奇蹟般的減肥建議。 我們強烈建議您不要相信這種誘惑。 更好地了解本材料中給出的Elena Malysheva飲食的基本規則。 堅持這樣的飲食，有大量的超重，您可能會在5天內減掉10公斤的體重。
Elena Malysheva的飲食要求
作為一個接近醫學的人，Malysheva 不建議將飲食減少到最低限度，這勉強可以讓您生存。 她也不建議放棄食品，這些食品旨在為身體提供正常運作所需的元素和物質。
正如這種飲食的作者正確指出的那樣，只有在手術前才能證明飢餓或進入身體的食物量急劇減少是合理的。 在其他情況下，這種行為很有可能導致脂肪變性以及肝臟和其他重要器官出現嚴重問題。
Elena Malysheva建議每天進食5次，以支持合理流行的分數營養。 但是，當然，在這種情況下，監視您吸收的食物量非常重要。 食物的數量不應超過一杯的容納量。 這樣就可以避免過度飲食並逐漸收窄腹部。 畢竟，我們經常吃很多東西，原因是胃脹大。 這個問題需要解決。
在一個標準玻璃杯中放置食物，其數量約為 200 克。 正如這個減肥系統的作者所指出的，正是這個數量的產品足以讓人感覺飽足和舒適約 3 小時。 為了更快地達到飽和（在飲食開始時尤其如此，對於那些不習慣吃相對較少部分的人來說尤其如此），Elena Malysheva 建議吃點小蘋果或喝一杯水 10飯前-15分鐘，以更快地填飽肚子，減少暴飲暴食的機會。
另外，飲食的作者建議記住三個重要的規則，這些規則將幫助您減肥而不損害健康。 對於其他飲食眾多的人，只要控制體重，它們肯定會派上用場。
首先，任何天然果汁和新鮮果汁都可以用水稀釋一半。 這種簡單的操作將使它們中的糖含量減半。 還有一個有趣的事實是，橙汁是同類產品中熱量最高的。 記住這一點。
其次，如果你喜歡土豆泥，試著用西蘭花或花椰菜代替土豆。 它的有益特性同樣不少，而且熱量含量顯著降低。 而且這樣的菜更容易消化。
Elena Malysheva 提請注意，許多減肥者決定放棄糖並用糖替代品取而代之。 第一個也是最重要的反對是這些產品有禁忌症，會引發一些嚴重疾病的發生。 不要惹它。
您可能已經註意到，有時候減肥的速度並沒有您想要的那麼快。 根據Malysheva的說法，這種情況可能會發生，尤其是因為減肥期間我們肌肉中會發生許多複雜的化學過程。 因此，減肥可能會減慢速度。 為了防止這種情況的發生，系統的作者強烈建議不要忽略體育鍛煉和至少每天的運動。 如果您不能參加運動，Elena Malysheva建議您至少放棄公共交通工具和電梯，多走一些路，然後總體上運動。
現在我們建議考慮一組構成作者飲食的基本產品。 因此，如果您決定使用 Elena Malysheva 開發的系統減肥，您應該與瘦肉、家禽、海鮮和魚類、雞蛋、全穀物和不加糖的麥片、蔬菜、草藥、水果和低脂食品等產品交朋友乳製品和乳製品以及蘑菇。
我們拒絕高脂肪食物、鹹味食物、高熱量甜食（一般來說，幾乎所有飲食中都含有這些）。 如果你覺得自己快要掙脫了，Malysheva 建議不要強姦身體，而是吃幾塊黑巧克力或一點冰淇淋。 為了加快減肥的過程，該系統的作者建議一天吃碳水化合物，一天吃蛋白質，交替使用。 如果這種減肥方法對你來說不舒服，你可以把這些日子結合起來。
我們建議您根據Malysheva飲食熟悉兩種減肥方法的菜單選項。
因此，如果您堅持採用交替使用蛋白質和碳水化合物的方式，菜單應該是這樣的。 第一天：早餐–一個煮雞蛋（可以在一小部分沙拉的陪伴下進行）； 午餐–一塊瘦肉或魚； 晚餐與午餐相同； 零食–上述食物的一小部分。
在碳水化合物日，一直吃一種叫做 Brush 的沙拉。 它由甜菜、胡蘿蔔和捲心菜組成。 撒上檸檬汁以獲得有趣的味道。 但是不要放鹽！ Malysheva 建議在減肥時完全放棄鹽的攝入。
如果您決定不將天數分為碳水化合物和蛋白質，則營養選項可能如下。
早餐：
- 200克水煮蕎麥、水煮蛋、少許磨碎的胡蘿蔔、1個小蘋果；
- 粥的量為現成的200克，一杯牛奶；
- 用兩個雞蛋中的牛奶煎蛋（最好去掉一個蛋黃），蘋果和胡蘿蔔沙拉。
午餐：
- 粗麵粉奶酪砂鍋；
- 甜菜和李子沙拉，您可以在幾種黑麥麵包的陪伴下；
- 大蘋果。
午餐：
- 肉飯配蔬菜和雞肉；
- 煮肉和花椰菜（也可以煮）；
- 蔬菜湯，雞柳和煮的豆子。
小吃：
- 100 克低脂奶酪和少許酸奶；
- 用胡蘿蔔燉白菜；
- 一個小蘋果和30克核桃。
晚餐：
- 魚片（燉或煮）和一些豆；
- 低脂乾酪
- 由乾酪，胡蘿蔔和蛋清製成的砂鍋。
晚餐時間最好不晚於18-19 pm（或就寢時間至少3小時）。 如果您睡前感到飢餓，請喝一杯低脂開菲爾。 至於其餘的液體，當然，您肯定需要喝沒有氣體的水，也建議您不要加糖的涼茶。 但是最好不要喝咖啡。 如果您害怕卡路里過多，請首先計算消耗的單位數。 希望每天不超過1200。
如您所見，想像力和多樣性的範圍並不小。 而且，您會發現，這種方式更像不是嚴格的飲食習慣，而是正確，均衡的飲食習慣。 可以根據基本口味調整菜單。
Elena Malysheva飲食禁忌症
由於事實上這不是飲食，而是正確，適度的飲食，因此就算沒有談論需要特殊營養的疾病，也沒有禁忌症。
Malysheva飲食的優勢
無疑，在這種減肥系統的優點中，沒有飢餓感。 小餐不會讓你餓。 菜單種類繁多。 粗略地說，您不必胡蘿蔔10天。 食物均衡健康，尤其是在合併的日子裡。 如果您不繼續節食超過規定的療程，則人體不太可能缺乏營養。
Elena Malysheva飲食的缺點
至於根據Elena Malysheva的方法減肥的缺點，可以注意到減肥仍然沒有實現閃電般的速度，這通常是節食者的目標。 但是，這是否為負也是一個問題。
當然，就像其他任何飲食一樣，它也需要意志力，因為畢竟並非所有食物都可以食用。
同樣，並非每個人都設法遵守分數營養的原則。 例如，如果某人按固定的時間表工作，那麼那裡只有一頓午餐，就沒有辦法離開。 吃零食對他來說是個問題。
重新進行Malysheva飲食
如果您沒有達到理想的效果，可以延長飲食，只需稍微增加卡路里的攝入量，也許還可以放鬆一下即可。 如果您想再次執行相同的課程，最好休息至少一個月。