荷蘭式飲食，7天，-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為930 Kcal。

以下描述的飲食與該詞通常所指的根本不符。 無需付諸實踐的飲食建議，那些想要減肥的人只會顫抖，而他們的減肥夢想依然如此。

根據荷蘭許多居民堅持進行塑身的荷蘭制度，您只需要在飲食中整理一些東西即可。 有必要排除坦率地說不健康的食物，放棄零食（實際上是不餓的時候），並讓份量適中。 它的開發商建議遵循這種飲食7天。 通常，本週消耗2-5公斤不必要的脂肪鎮流器。

荷蘭飲食要求

荷蘭飲食的基本原則包括以下內容。

第一餐應主要包含健康的碳水化合物，午餐應清淡，晚餐則應豐盛，但熱量要適中。 建議將每日食物定量分成5-6份。

建議晚上18點左右吃晚飯。 如果您上床時間很晚（午夜或什至更晚），則可以稍微改變上一頓飯的時間。 但不建議晚飯時間晚於19-20 pm。 你習慣吃晚了嗎？ 一點一點地移開晚餐時間。 隨著時間的流逝，您可能會習慣了。 您可以在睡前輕鬆吃些點心，但晚上休息至少一兩個小時。

身體活動，至少是基本活動，不能忽略。 嘗試每天找到20-30分鐘來解決問題區域，新規則的結果很快就會使您滿意。 進行體育鍛煉的力量必將如此。 畢竟，您的飲食不是低熱量飲食，而是均衡而合理的飲食。

飲食基於以下食物：

• 牛奶和酸奶：白軟乾酪、奶酪、開菲爾、牛奶、酸奶、發酵烘焙牛奶等。希望其脂肪含量低。 你不必吃無脂肪的食物。 購買白軟乾酪時，盡量將脂肪含量限制在 5% 以內。 開菲爾或牛奶的脂肪含量不應超過 2,5%。
• 新鮮水果和蔬菜，以及燉，烤，雙鍋煮熟的食物。
• 瘦肉，魚，海鮮。
• 飲料：茶； 當然是乾淨的水； 您可以喝咖啡（每天幾杯）。 建議不要使用糖，避免使用人造甜味劑。

應該丟棄甜食和高熱量食物以及高脂肪食物。 或者在午餐前將它們引入飲食中，以便從它們中獲得的卡路里更容易燃燒，特別是通過運動。 您還應該小心非常咸和辛辣的食物。 即使它們的卡路里含量很低，它們也可以保留鹽分，從而抑制減肥過程。

荷蘭飲食菜單

我們建議您熟悉荷蘭語系下一周的推薦菜單。

備註：如果在晚餐後可以輕微忍受飢餓，可以拒絕第二頓晚餐。

禁忌荷蘭人飲食

總的來說，荷蘭的食物體系非常均衡，適合很多人，有助於在短時間內糾正這一身材，並擺脫掉一些會破壞情緒的體重。 但在諮詢醫生後，最好還是確保消化道沒有問題。 例如，水果和牛奶的混合，甚至是三明治的混合（在這種飲食的菜單上也是如此），可能會導致不良後果。

荷蘭飲食的優點

根據許多減肥的評論，這種飲食的無庸置疑的優點包括它很容易被接受的事實。 分數營養促進了這一點。 實際上，這個人沒有時間餓。 輕微的飢餓感只有在晚上才能出現，但是第二頓晚餐（又稱便餐）有助於解決這個問題。

如果您喜歡運動，則可以增加體育鍛煉。 然後，體重減輕可能會更加明顯，並且身體得到了顯著現代化。 另外，不要忽視走路； 最終放棄了電梯。 該數字只會對此表示感謝。

這樣的飲食將幫助您減掉一些煩人的體重而不會打傷身體。 平衡的菜單將為身體提供幾乎所有必需的物質，並且不會讓其挨餓。

飲食的缺點

這種飲食可能不適合那些夢想快速且顯著減輕體重或體重過多的人。 可以將其稱為“塑身”方法。 我們現在不會提及快速飲食的危害。 每個人都為自己選擇一種生活方式和減肥方式。 如果您知道值得減肥的話，請聯繫有資格的專家。 有可能通過荷蘭飲食減肥，但需進行一些修改。

還值得注意的是，從荷蘭減肥來看，其中使用的產品並不是實現苗條和吸引力的最便宜的方法。 飲食中的許多食物都不便宜。

重新實施荷蘭飲食

您可以至少在兩週後重複此系統。