在7天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為830 Kcal。
長期以來，專家們一直注意到，包括希臘在內的地中海居民以身體健康而著稱，很少遭受體重過重的困擾。 根據希臘人的營養原理，這種營養不僅熱量適中，而且很有用，因此這種飲食得以發展，在此基礎上，您可以在14天內減輕約7公斤的體重。
希臘飲食要求
根據希臘飲食的要求，允許進食的食物分為幾類。
第一組包括每天可以食用的食物，第二組-每週最多允許食用4次，第三組-飲食中可以存在的食物，每月最多3次。
第一組:
- 豆子;
–穀物；
–由硬質小麥製成的麵食；
- 蔬菜;
- 水果;
–種子；
–不同類型的螺母；
- 起司;
– 乳製品和發酵乳製品；
- 橄欖油;
- 干紅葡萄酒。
當然，如果你不喝酒，那麼你就不應該喝葡萄酒。 但如果喝第二瓶已經成為一種習慣，或者甜利口酒，它是同一種啤酒的替代品。
第二組:
- 蛋;
–糖果；
- 一條魚;
- 海鮮。
根據這種飲食的開發者的說法，這些產品必須以這樣的頻率出現在菜單上。 因此，您將保持最佳平衡，幫助身體平靜地自我清潔，同時減輕體重。
當然，您需要注意份量。 您一次不應攝入超過200（最大250）克的食物，以免拉長肚子並吸收大量額外的卡路里。 希臘飲食中的卡路里含量為每天1200-1500卡路里。 如果您害怕使用該指標過高，請計算您所吃食物和菜餚的大概卡路里含量。
這完全取決於您需要減輕多少體重和減肥速度。 如果您想為某些事情緊急地使自己的身體現代化，那麼14天的飲食將為您提供幫助，其菜單將在下面給出。 如果您打算逐漸減肥，而不必緊急進行身體矯正，則可以適度均衡飲食。 順便說一句，在減肥後，大約應該坐在這種飲食上（也許有時可以放鬆，但不能絕對偏離它）。
在第一頓飯中，許多營養學家認為，如果食物不是儲備儲存的，而是具有足夠的體力活動，則可以燃燒，建議食用碳水化合物。 但不包含大量速食碳水化合物的蛋糕和類似甜點，而是硬質小麥麵食，穀物，黑麥麵包等。建議在肉類和魚類菜餚的午餐和晚餐中與大部分食物一起食用生的或燉的蔬菜…對於零食，請選擇您喜歡的水果，堅果，漿果和蔬菜。
至於14天的飲食，其獨特之處在於輪換的時間：一種是蛋白質，其次是素食。 在許多方面，這有助於在跟踪系統時獲得良好的結果。
如果您決定進行14天的希臘飲食，則應堅持使用此類菜單。
第一天
早餐：吐司加一小塊羊乳酪； 黑咖啡。
第二份早餐：天然無糖酸奶，可加少許蜂蜜。
午餐：一小塊雞肉（無油煎或烤），青椒和紅洋蔥沙拉。
下午點心：重複早餐。
晚餐：烤魚； 一杯涼茶。
第二天
早餐：黃瓜、西紅柿、生菜沙拉； 黑咖啡。
第二早餐：幾種蔬菜（由您自行決定）。
午餐：幾個烤土豆或茄子； 蔬菜湯。
下午點心：一些希臘沙拉。
晚餐：西葫蘆配番茄和少許奶酪； 綠茶。
第三天
早餐：最多 200 克低脂奶酪； 加牛奶的咖啡。
第二早餐：一些黃瓜加洋蔥和少許橄欖油。
午餐：炸或烤魚，一些西紅柿。
下午點心：一片羊乳酪和希臘白軟乾酪和西紅柿。
晚餐：茄子配瘦肉碎和洋蔥。
然後我們回到第一天，重複上述三天，直到節食結束。
禁忌希臘飲食
如果您沒有嚴重的健康問題，並且對飲食中積極使用的食物成分過敏，那麼您可以使用該系統。
與其他新穎的減肥方法不同，希臘飲食的開發者所建議的飲食是相當均衡的。
體重從容消失，沒有突然的跳動，這對於保持健康非常重要。
希臘飲食的美德
新陳代謝加速。
皮膚，頭髮，指甲的狀況不會受到影響，但是相反，如果您正確地實現了減肥，則可以改善體重。
這種飲食適合許多人。 限制很少。
您可以吃得美味，而不會挨餓，同時逐漸地，真正地減輕體重。
在嚴格分配的時間後不需要攝取食物。 因此，您可以調整系統以適合自己的日程安排，而不會影響正常的生活流程。
希臘飲食的缺點
也許唯一的缺點是某些產品的成本。 並非此食品系統中提供的所有成分都可以讓您負擔得起。
重新節食
雖然這種飲食很均衡，但最好至少等一個月再重複（這適用於 14 天制）。 但建議將產品分組的營養原則作為一種生活方式。