運動時喝水

運動時可以喝水，還是應該戒酒？

運動時喝水，一方面是必須的，因為從學校的生物課我們知道，一個人75-80%是水，缺水，也就是脫水，對身體的影響是非常不利的。 這就是為什麼有必要監測體內的水分平衡。

隨著積極的體育活動，體溫開始升高。 為了冷卻他的身體，他開始分泌汗液，從而平衡體內的溫度狀態。 同時，血液開始變稠，心臟很難通過自身並分佈到全身。 因此，在體育活動期間，身體脫水會使心臟承受雙倍的壓力。

我們參加運動是為了保持身材和減輕體重。 但體內缺乏水分會極大地抑制脂肪燃燒。 太濃的血液不會將氧氣輸送到細胞，這意味著脂肪細胞不會被氧化。 但只有血液中有足夠的氧氣才能發生脂肪分解。

事實證明，在訓練期間喝水不僅是可能的，而且是至關重要的。

水有助於體力消耗後的身體恢復，促進蛋白質的同化，氨基酸流入肌肉細胞。 由於身體脫水，蛋白質吸收不良，所有多餘的都自然排出體外。 因此，如果在健身房鍛煉的目的是讓你增肌，那麼如果沒有水，這個過程會非常緩慢。 如果您服用額外的肌酸和蛋白質補充劑，那麼每天的飲水量將從 1,5 升（正常）上升到 3 升。

有這樣的運動，在訓練期間喝水，你還是應該限制的。 尤其是跑步這種運動。 在這項競技運動中，喝太多水會降低耐力。 此外，不建議運動員在準備比賽並希望排出體內液體時在訓練期間喝水，這種方法被稱為“乾燥”。 但是在正常鍛煉期間喝水是必須的。

運動時喝水——小貼士

Tip #1. 訓練期間不能喝冷水，有生病的風險。 考慮到熱的身體和暴露在冷水中，很容易感冒。

第 2 委員會。你不需要大口喝水（即使你真的想喝），而是小口喝水，但經常喝。

3號會。每次運動後，喝2-3口常溫水，這樣體內的水分平衡就不會受到干擾。

理事會編號 4. 運動時喝水並不意味著您可以無限量飲用。 只要適量，每天 2 升就足夠了。

5號會。除了普通的礦泉水，你也可以喝特製的雞尾酒，最好向教練詢問它們的成分和好處。