不要害怕壓力

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如果不是他——你的祖先早就被熊吃了。 如果不是因為他——你可能第一次就通過了駕駛考試。 我說的是壓力。 為了動員而不是壓倒我們，Stresozaradni 行動是為了幫助我們。

戰鬥或逃跑

讓我們回到過去。 曾幾何時，壓力讓我們的生活更輕鬆。 如果沒有腎上腺素、去甲腎上腺素、心率加快、呼吸急促和瞳孔放大，我們的祖先就不會獵殺駝鹿。 而且他可能不會在熊面前灑水。 在恐怖時期自動產生的“戰鬥或逃跑”反應總是幫助人類應對危險，包括潛伏在外部世界的致命危險。 今天，不幸的是，壓力使我們癱瘓，在公開演講中失足，讓我們晚上無法入睡。 有些人試圖跑出去，有些人伸手去拿一盒冰淇淋或一瓶酒。

很少有人會冥想、尋求幫助或面對困難的情況。 大多數時候，我們封閉自己，假裝一切都很好。 我們正在報導一個難以忍受的問題。 而且，與我們通常聽到的相反，我們非常需要壓力！ 在任何時候，你都可能發現自己處於危險的境地，由於你的即時、本能的反應，你會被活活地釋放出來。 此外，壓力使我們的生活更有趣。 它可以讓您激勵自己在重要考試前採取行動，並在一夜之間記住超過一整週的時間。 沒有腎上腺素的刺激，蹦極、爬山或定期相親會完全失去它們的味道和魅力。

波蘭人的壓力

正如 SWP 大學的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士所強調的： – 我們都會在生活中經歷緊張、超負荷或困難的時刻。 讓我們與眾不同的是我們處理壓力的方式。 人們採取的行為範圍非常廣泛。 我們可以談論三種類型的行為：直面問題、尋求親戚支持或逃跑。 不幸的是，在我們自己和全世界面前假裝困難的情況並不重要，這通常會導致情緒和行動領域的問題日益嚴重和長期困難。

根據 GFK Polonia 調查“波蘭人與壓力” – 98%。 我們中的每一個人在日常生活中都會經歷壓力，幾乎每五分之一的受訪者都生活在持續的緊張之中。 大多數情況下，我們擔心私人生活（46%）——主要是財務問題、親人生病、預算、裝修和大量的家務。 孩子的疾病和家務負擔更常被女性提及為壓力的主要來源。 即將到來的假期也是我們許多人的壓力因素。 在我們的職業生涯中，我們被時間壓力下的工作及其不當的組織所扼殺。 我們經歷的負面影響是疲勞 (78%)、辭職 (63%)、不受控制的反應 (61%)、分心 (60%) 和更糟糕的結果 (47%)。 每五個波蘭人根本沒有註意到壓力的積極影響，只有 13%。 以良好或非常好的水平評估自己從中受益的能力。 幸運的是，我們大多數人（9/10 人）都想改變主意，學會把壓力變成我們的優勢。

根據 SWPS 大學的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士的說法： – 將觀點轉變為更積極的觀點將有助於將壓力轉化為行動，從而以尋找激情、職業成功和加深與人的關係的形式帶來好處。 唯一的問題是：如何做以及從哪裡開始？

成為一個«無壓力»

“Stresozaradnych”俱樂部的門票在我們每個人的手中。 我們在日常生活中的壓力有多大是神經系統的衍生物。 但這並不意味著對刺激反應高的人，被瑣事所強調，不能改變他們的方法。 傾向是一回事，為自己努力是另一回事。 “Stresozaradni”活動的目的是向您展示如何控制壓力並將其用於您自己的目的。 在“壓力形態”中，最重要的是日常練習，這可能包括正念、對新現象、經驗或情況的開放態度。 也許我們中的一些人將不得不離開我們的舒適區，向世界敞開心扉。 研究表明，喜歡挑戰和冒險的人不太可能承受壓力的代價。 讓我們面對現實吧——這並不容易。 每項更改都需要付出努力，我們需要時間來製定適當的響應和行為。 但是，遊戲是得不償失的，我們可以獲得更好的情緒，行動的有效性和與灰色現實的距離。

正如 SWPS 大學的 Ewa Jarczewska-Gerc 博士所說： – “應激形態”的第一階段是所謂的預沉思。 它在於我們開始意識到，到目前為止，我們的反應方式會讓我們筋疲力盡，讓我們不快樂，儘管我們仍然會保護自己不做出改變的決定。 在下一個階段——沉思——我們已經向自己和世界承認，當前應對壓力的方式對我們有害，這種改變不僅是必要的，而且是可能的。 我們是否將特定情況視為挑戰或威脅在很大程度上取決於我們。 壓力源試圖以面向任務的方式處理問題並持續解決問題。 在流程的第三階段，我們計劃更改。 我們確定究竟需要改進什麼，實施新的決議並觀察它們的積極影響。 它可以是與您的雇主或伴侶就長期傷害您的事情進行誠實的對話。 或者決定辭去公司討厭的工作，開始自己的事業。 一如既往，一致性是成功的決定性因素。 危機總會回到我們身邊，所以我們的行動不能是一次性的。 它們應該進入我們的血液並成為一種習慣。

實踐中的理論

假設你落後於預沉思和沈思階段。 你準備好改變了嗎，但你想知道什麼可以幫助你將壓力分散到肩胛骨上？ 不幸的是，沒有通用的方法，沒有對每個人都有效的食譜。 我們每個人都必須找到自己的方式。 這裡有一些建議。 如果壓力的原因是糟糕的工作組織，學會管理你的時間。 並衡量你的意圖。 並非所有事情都是可以實現的，但是在一張紙、日曆或電話中創建待辦事項列表可以提高工作效率。 以正確的順序寫下你的目標，從絕對重要的“慕斯”到像斯嘉麗·奧哈拉所說的可以等待的事情。 您甚至不知道檢查後續項目會給您帶來多大的滿足感。 現在寫下其中一個，最好丟棄它——放鬆的時間。

一天只有24小時，你必須在工作之餘為自己找點時間。 你不是一台機器，從日常匆忙中分心會讓你在更遠的地方看到很多東西。 與家人和朋友共度時光會給您一種比 Xanax 更好的歸屬感和接受感。 同樣，有規律的體育活動或激情。 通過參與最喜歡的活動，我們忘記了問題，讓身體有時間再生。 處理壓力最簡單的方法是說話。 對一些人來說，坦白自​​己的擔憂並立即感覺好些就足夠了。 其他人無法敞開心扉，可能會嘗試在一張紙上寫下問題。 心理學家推薦這種方法——事實證明，寫在紙上的擔憂更容易控制並有助於降低壓力水平。 您還可以使用其他心理技巧，例如冥想、催眠或可視化。 呼吸練習對恢復平衡很有幫助。 通過控制吸氣和呼氣，我們很容易降低內部緊張的程度。

可可代替百分比

任何私人教練都會告訴你，沒有適當飲食和補充的訓練效果較差。 這與“壓力足智多謀”類似。 而吸煙、酗酒、不健康的飲食或睡眠不足只會降低心理免疫力。 因此，如果您想控制壓力，請投資於更健康的生活。 壓力的負面影響之一是增加鎂的流失。 反過來，缺鎂會增加對壓力和抑鬱的敏感性。 我們有所謂的惡性循環。

因此，適當的飲食和補充絕對可以幫助您做出積極的改變。 成人每日對鎂的需求量為 300-400 毫克。 因此，值得包括南瓜子（100 克 - 520 毫克鎂）、苦可可（100 克 - 420 毫克鎂）、杏仁（100 克 - 257 毫克鎂）、白豆（100 克 - 169 毫克鎂）在您的每日菜單中。 )、蕎麥（100 克 – 218 毫克鎂）和燕麥片（100 克 – 129 毫克鎂）。 不幸的是，大多數情況下，我們會反其道而行之，使用百分比來減輕慢性壓力的影響。 確實，偶爾飲酒會減輕壓力，但從長遠來看，“治療”變成了問題，而不是治療。 為什麼？ 大量飲酒，例如與岳母爭吵或即將舉行的會議，是身體的壓力因素。 此外，百分比和伴隨的“after-oms”濃咖啡有效地將鎂從體內沖洗掉。 在漫長的一夜之後“清理”需要花費數小時，並表現為致命的宿醉。 結論：與其喝晚間啤酒，不如喝可可，並開始走上«stressomorphosis»的道路。

Ewa Jarczewska-Ger 博士——社會科學與人文大學的心理學家。 他專攻動機心理學。 他處理行動的有效性和持久性問題以及精神刺激對任務執行的影響。 他研究各種形式的思考和想像與行動的有效性和持久性之間的關係。 在 SWPS 大學，他舉辦了情緒和動機心理學、個體差異心理學和行為健康方面的碩士研討會和課程。 在學術講師的工作中，最重要的是知識轉移的可能性，這是更好地了解世界的重要因素。