心理學家和心理治療師都是普通人。 他們也會感到疲倦、緊張和犯錯。 專業技能是否有助於他們應對壓力？
沒有人能免受壓力及其後果的影響。 心理學家比他們的客戶更難保持清醒的頭腦，因為他們需要同時具備同理心、情緒穩定和專注力。
“人們認為，任何一個心理學家都是鐵一般的神經，或者是可以隨意調節情緒的開明聖人。 相信我，有時候幫助別人比幫助自己更容易，”臨床心理學家約翰·達菲（John Duffy）抱怨道。
可以切換
“在處理壓力之前，你需要意識到你擁有它。 這並不總是顯而易見的。 我試著傾聽我身體的信號，約翰·達菲說。 例如，我的腿開始顫抖或頭裂。
為了緩解壓力，我寫了。 我記下文章的想法，寫日記，或者只是做筆記。 對我來說，這是一個非常有效的練習。 我一頭扎進了創作過程，頭腦清醒了，緊張感也消退了。 在那之後，我可以清醒地看看是什麼困擾著我，並弄清楚如何處理它。
去健身房或慢跑後，我也有同樣的感覺。 這是一個轉換的機會。»
傾聽你的感受
Deborah Serani 是一位臨床心理學家，也是《與抑鬱症一起生活》一書的作者，她試圖傾聽她的身體並及時給予它想要的東西。 “感覺對我來說起著重要的作用：聲音、氣味、溫度變化。 我的壓力包包括一切觸動感官的東西：烹飪、園藝、繪畫、冥想、瑜伽、散步、聽音樂。 我喜歡坐在敞開的窗邊呼吸著新鮮空氣，沐浴著芬芳的薰衣草和一杯甘菊茶。
我只需要自己的時間，即使這意味著只是獨自坐在車裡幾分鐘，靠在椅子上，聽收音機裡的爵士樂。 如果你看到我這樣，不要靠近我。»
請自己
Jeffrey Sumber，心理治療師、作家和教育家，以哲學的方式處理壓力……並帶有一絲幽默。 “當我有壓力時，我喜歡吃得好。 它必須是健康的食物。 我精心挑選產品（一切都必須是最新鮮的！），仔細切割，製作醬汁，享受烹製的菜餚。 對我來說，這個過程類似於冥想。 而且我總是拿出我的智能手機，給做好的菜拍張照片，然後在 Facebook 上發布：（一個在俄羅斯被禁止的極端組織）讓我的朋友們羨慕我。
繪製邊框
“對我來說，對抗壓力的最好方法是設定界限，”臨床心理學家瑞安豪斯說。 — 我盡量按時開始和結束課程，以便有十分鐘的間隔。 在此期間，我可以寫便條、打電話、吃零食……或者只是喘口氣，整理思緒。 十分鐘並不長，但足夠恢復和準備下一節課了。
當然，並非總是可以嚴格遵守這條規則。 有一些客戶，我可以停留更長時間。 但我盡量遵守時間表，因為最終它對我有利——也對我的客戶有利。
在家裡，我盡量不工作：我把所有的文件、日記、商務電話都放在辦公室裡，這樣就不會有破壞政權的誘惑。
遵守禮儀
“作為一名心理學家和六個孩子的母親，我應對壓力的能力超出了我的想像，”臨床心理學家和產後專家克里斯蒂娜·希伯特 (Christina Hibbert) 承認。 “但多年來，我已經學會識別它的症狀並在恐慌之前處理它們。 我已經安排好我的生活，所以緊張和疲勞不會讓我感到意外。 晨練、讀經、默想、禱告。 營養健康的食物，讓能量足夠長時間。 良好的睡眠（當孩子允許時）。
我還確保在白天留出時間休息：躺一會兒，讀幾頁，或者只是放鬆一下。 為了緩解身體的緊張，我每周至少進行一次深度按摩。 我也喜歡在寒冷的日子洗個熱水澡。
我不認為壓力是一個問題。 相反，這是一個重新審視你生活的機會。 如果我太一絲不苟，我就會陷入完美主義，那麼我就會重新考慮我的義務。 如果我變得煩躁和挑剔，這表明我承擔了太多。 這是一個警報信號：慢慢來，保持溫柔，環顧四周，感受活力。
專注於行動
如果壓力使您癱瘓並無法充分思考該怎麼辦？ 治療師喬伊斯·馬特（Joyce Marter）使用嗜酒者互誡協會的方法：«他們有這個概念 -» 下一個正確的事情。 當我被壓力壓得喘不過氣來時，我幾乎失去了對自己的控制。 然後我會做一些富有成效的事情，比如清理我的工作空間讓自己感覺舒服。 我的下一步行動究竟是什麼並不重要。 重要的是它有助於轉換，將注意力從體驗中移開。 當我清醒過來時，我立即制定了一個計劃：需要做些什麼來消除焦慮的原因。
我做精神練習：瑜伽呼吸，冥想。 這可以讓你平靜躁動的思緒，不沉迷於過去和未來，完全臣服於當下。 為了讓我內心的批評者平靜下來，我默默地念了一句口頭禪：“我只是人類。 我正在盡我所能。» 我擺脫了所有不必要的事情，並嘗試將我自己做不到的事情委託給他人。
我有一個支持小組——與我分享我的想法和經驗的親密的人，我向他們尋求幫助和建議。 提醒自己壓力來來去去。 «這也將過去»。 最後，我嘗試從自己的經歷中提煉出來，從不同的角度來研究這個問題。 如果這不是生死攸關的問題，我盡量不要太認真：有時幽默有助於找到意想不到的解決方案。
沒有人可以避免壓力。 當它超越我們時，我們感覺好像我們受到了來自四面八方的攻擊。 這就是為什麼能夠勝任地使用它很重要的原因。
也許您可以使用上述方法。 或者，也許您會受到它們的啟發，並創建自己的保護措施來抵禦精神風暴。 不管怎樣，一個深思熟慮的行動計劃是一個很好的“安全氣囊”，它可以在你面臨壓力時拯救你的心靈。