久坐不動的生活方式和缺乏規律的伸展運動可能會對骨盆關節的柔韌性產生不利影響。 它威脅 盆腔器官和泌尿生殖系統的問題. 與 Olga Saga 一起提供打開髖關節的有效練習組合。
為什麼你需要髖關節的靈活性？
首先，讓我們回答這個問題，為什麼我們需要髖關節的靈活性和活動性？ 一是增進健康，預防各種疾病。 其次，改善妊娠紋，提高各種瑜伽體式的表現。
所以，有幾個很好的理由 這是非常重要的 在髖關節的開口處進行定期鍛煉：
- 您將改善盆腔器官的血液循環並糾正疾病 泌尿生殖系統.
- 擺脫腰部和骨盆的體脂，加強腹部肌肉和下背部。
- 激活腹部的工作，擺脫腹股溝區域的僵硬。
- 鍛煉髖關節， 加強脊椎，有助於擺脫腰痛，預防疝氣、坐骨神經痛和靜脈曲張。
- 經常鍛煉有助於預防髖關節骨關節炎。
- 骨盆關節具有足夠的靈活性，您將能夠執行 側劈，蝴蝶姿勢，蓮花姿勢。
7個有效提高髖關節靈活性的視頻
Olga Saga 為髖關節提供簡短而有效的鍛煉。 她的視頻是 五分褲 （8-15 分鐘），因此您可以在核心鍛煉後進行。 選擇最適合您的課程或一起交替推薦的課程。
注意力！ 在整個培訓過程中確保確保 他的脊椎是直的而不是圓的. 如果在坐姿時無法保持背部挺直，則將其放在臀部枕頭下方。 跟隨他舒適範圍內的所有交通。 確保呼吸順暢自然。
1.“適合初學者的伸展運動。 髖關節的打開”（9 分鐘）
如果您剛剛開始研究骨盆的關節活動度，那麼請停止您的選擇 初學者視頻. 本課程包括簡單的練習，即使是初學者也可以使用。 活動以站立姿勢的傾斜、偏轉和下蹲開始，並以坐在地板上的練習結束。
2.“腿的柔韌性。 髖關節的打開”（8 分鐘）
也很簡單的視頻專為 初級和中級. 鍛煉從站立姿勢開始：您將旋轉骨盆、深蹲和傾斜。 接下來，您將找到蝴蝶姿勢和雙腿間距大的練習。 總之，您將在仰臥位旋轉腳。
3.“髖關節柔韌性的發展”（10分鐘）
這個視頻是為了讓髖關節在地板上的坐姿下保持靈活性。 此外，你還拉伸 大腿內側和腹股溝的肌肉. 注意你的背部，在練習過程中它不應該是圓形的。
4. “為腳的關節熱身。 髖關節的打開”（12 分鐘）
訓練的前半部分以青蛙姿勢進行。 在下半場，您將練習弓步位置的靈活性。 本課特別有用 用於交叉麻線的練習. 通過這項練習，您還可以增強大腿、臀部和背部的力量，伸展脊柱和軀幹側面，加強和改善腿部的活動能力。
5.“在家做伸展運動。 腿部和髖關節的有效鍛煉”（16 分鐘）
課程以坐姿開始，下半場您將在鴿子中鍛煉。 有了這個視頻你 會導致臀部和腹部的肌肉緊張，打開肩膀和胸部。 不建議將這種複合物用於膝蓋受傷和脊柱疾病的加重。
6.“平衡坐姿。 髖關節的打開”（11 分鐘）
大部分訓練完全以坐姿進行。 您將從蝴蝶的姿勢進行練習，包括抬腿。 你還會發現 平衡體式，因此您將獲得穩定和平衡的感覺。 這項活動對腿部的後部和內表面也特別有用。 適合更有經驗的學生。
7.“打開髖關節。 準備蓮花姿勢”（16 分鐘）
蓮花姿勢負責清潔和癒合腿部和髖關節區域的有益效果，因為它增加了身體這些部位的血液和氧氣循環。 此外，蓮花姿勢有助於加強脊柱和肌肉緊身胸衣的形成。 如果您不僅要改善關節活動度，還要 學習蓮花姿勢，那麼一定要拍這個視頻。
改善您的健康，增加髖關節的靈活性，增強，伸展，訓練，奧爾加傳奇。 每天 10-15 分鐘對於健康的身體可以找到每個. 參與愉快！
另見：
- 與Olga Saga一起鍛煉後伸展運動：4個栓結視頻
- 與凱瑟琳·布達 (Catherine Buyda) 一起練習瑜伽：改變身體、改善拉伸和擺脫背痛
瑜伽和伸展運動的低衝擊鍛煉