減肥在5天內可達7公斤至-7厘米。
每日平均卡路里含量為640 Kcal。
大自然賦予了公平的性愛以在腰部積累大量脂肪的能力。 當我們說有一種減肥方法可以幫助減肥，尤其是腰部減肥時，請不要驚慌。 體重無一例外地遠離身體的各個部分，甚至從面部轉移出去。 但是藉助特別選擇的營養和體育鍛煉，可以顯著改善腰部。
腰部飲食要求
平坦的肚子和獲得黃蜂腰的基本營養要求如下。
- 禁止在飲食中使用含糖和速效碳水化合物的食物：烘焙食品，快餐，半成品，煙熏肉，醃泡汁，過鹹食物。 從飲料來看，碳酸飲料和含酒精的飲料都不適用。
- 飲食中至少應有40％是瘦蛋白。 進行適當的體育鍛煉，它們將幫助您通過減少脂肪而不是肌肉來減輕體重。 畢竟，您可能不僅想找到苗條的身材，而且還想要找到一個彈性且健美的身材。
- 將菜單上的脂肪減少到大約10％。 不應選擇黃油或高脂調味料，而應選擇植物性調味料。 例如，為菜餚提供各種植物油，吃堅果以及魚是非常好的。
- 只需減少飲食中的鹽分，即可收窄腰部和縮小腹部。 這將導致不必要的液體流出，從而使身體在視覺上變得更大。 在進食前，盡量不要給食物加鹽或加鹽。
- 減少胃的體積，有助於早期減肥。 建議安排您的飲食安排，使每天有5-6頓飯，大約在相等的時間間隔內進行。 建議在起床後的頭一個小時吃早餐，並在熄燈前3-4小時拒絕食物。 如果在飲食期間可以將晚餐時間更改為19小時，這使身體在晚上進食休息一會兒，那是非常好的。
- 如果您希望減肥以更快的速度運動，請減少卡路里的攝入量，並每天吃最多1200個卡路里的食物。 這樣的指標足以使體重減輕，同時人體也不會進入所謂的保存過程，因此，新陳代謝可能會減慢。 嘗試在早餐時獲得主要能量。
- 在飲食中添加健康的纖維。 多吃蔬菜，水果，穀物，全麥麵包。 這些食物非常適合清潔腸道。 如果它“亂扔垃圾”，那麼腹部變得沒有吸引力的可能性很高。 纖維食品卡路里含量相對較低，可幫助您長時間保持飽腹，這可以幫助您抵製過度進食的誘惑。
- 每天至少喝 1,5 升乾淨的水。 建議拒絕咖啡。 如果需要，喝不加糖的沖泡茶。 為了最大限度地激活代謝過程，早上空腹喝一杯室溫或溫熱的水和少量鮮榨檸檬汁。
在腰部節食一個星期後，您可能會減少約3公斤的多餘體重。 體育鍛煉有望成為一種更有效的技術。 每周至少進行兩次完整的鍛煉，重點放在問題區域。 彎曲，軀幹彎曲，剪刀和自行車被認為是出色的標準腰部運動。 在這種情況下，特殊的箍（呼啦圈）的扭轉也有幫助。 如果您可以在模擬器中鍛煉，那就太好了！
同樣，整飾工藝將有助於使腰部更加苗條和誘人。 在該位置為皮膚提供足夠的水分。 洗完澡後，您應該塗抹抗脂肪（或至少是普通脂肪）的乳霜。 使用咖啡包裝也可以很好地工作。 定期進行此程序（在家中很有可能），很快您就會注意到腰部區域出現積極變化。
我們邀請您熟悉另一種技術-英語飲食。 “瘦腰”，這有望盡快實現。 在觀察期間，由於嚴重程度更高，可能會減少4-5磅甚至更多的磅。 建議節食最多7天。 它的規則暗示碳水化合物，蛋白質和飢餓天數的交替。
前兩天只能喝低脂開菲爾或牛奶和番茄汁。 第三天和第四天，以瘦肉和魚為主，並吃一些麵包。 “瘦腰”的第五天和第六天涉及到各種水果和蔬菜的使用。 根據飲食規則，最後一天是完全拒絕任何食物。 你只需要喝大量的白開水。 有關菜單推薦食物的更多信息，請參閱飲食菜單。
儘管總體上是苗條的，但有時人們仍然有寬腰和大肚子，或者儘管積極地進行飲食和運動，但是體重並沒有離開身體的這一部分。 這種無吸引力（最重要的是危害健康）現象的原因可能如下：
–血液中甘油三酸酯的含量增加（簡單地說，是血脂）；
–降低“健康”膽固醇的水平；
- 高血壓;
–高血糖（這是早期糖尿病可以使自己知道的方式）；
–心血管系統的各種疾病的存在；
–內分泌系統疾病；
– kwashiorkor（由於體內蛋白質缺乏而發生的疾病）。
因此，如果多餘的重量不能通過標準的努力遠離腰部，請務必諮詢醫生，以便迅速找出問題的真正原因並儘一切可能解決。
此外，在以下情況下嘗試減肥可能是徒勞的：
–在其他地方肌肉充分發達的背景下，腹肌無力；
–各種違反姿勢的行為；
–高齡；
–持續處於壓力狀態（當它們產生過多的山茱ol時，會導致腰部擴張和腹部膨出）；
–腸功能紊亂（便秘，氣體積累增加）。
腰部減肥飲食一周
日1
早餐：羊角麵包（最好搭配全穀物麵粉）； 奶茶。
午餐：糙米一份和一個破蘋果（水果可以烤或新鮮使用）； 綠茶。
晚餐：一片瘦魚； 一個番茄; 一雙生菜葉子。
日2
早餐：幾個全麥麵包和鮮榨橙汁。
午餐：一片水煮或烤雞柳和一碗素湯。
晚餐：燉蔬菜。
日3
早餐：一杯空酸奶； 蘋果或梨。
午餐：一片水煮小牛肉； 2-3個小烤土豆。
晚餐：蘋果橙沙拉和綠茶。
日4
早餐：水煮燕麥片； 最多 50 克脂肪含量最低的硬質無鹽奶酪。
午餐：幾個黃瓜和一杯番茄汁。
晚餐：胡蘿蔔磨碎，加幾滴植物油調味。
日5
早餐：2-3個煮雞蛋或半熟雞蛋； 茶。
午餐：一份煮熟的西蘭花。
晚餐：烤雞柳和約200毫升橙汁。
日6
早餐：一些水果； 綠茶。
午餐：黃瓜番茄沙拉配各種香草，撒上植物油和檸檬汁。
晚餐：2個生或烤的蘋果以及一杯加檸檬汁和天然蜂蜜的水（1茶匙）。
日7
重複您最喜歡的任何以前的飲食節食。
備註…空酸奶，低脂乾酪和開菲爾，水果，蔬菜和堅果非常適合作為午餐和下午茶的零食。
“瘦腰”飲食的飲食
1-2天–“餓”
早餐：一杯番茄汁。
小吃：一杯牛奶。
午餐：一杯開菲爾。
下午點心：一杯牛奶。
晚餐：一杯開菲爾。
睡前：您也可以喝一杯開菲爾。
3-4天–蛋白質
早餐：一片黑麥或黑麵包，上面抹上黃油或一茶匙蜂蜜。 一杯咖啡或茶，可以添加一些低脂牛奶。
午餐：一碗低脂肉或魚湯； 一片麵包; 幾湯匙青豆； 大約 100 克魚或肉片，煮熟或烘烤。
下午點心：1-2茶匙。 蜜糖; 一杯低脂牛奶或一杯茶。
晚餐：一條水煮魚或瘦肉； 一片黑麵包，薄薄一層低脂奶酪； 約200毫升的低脂開菲爾。
5-6天–碳水化合物
早餐：2個橙子或蘋果（您可以使用所示水果之一做沙拉）。
午餐：一份蔬菜湯，不用炸； 甜椒塞滿胡蘿蔔； 幾湯匙沒有土豆的香醋。
下午點心：任何非澱粉類水果。
晚餐：黃瓜番茄沙拉配草藥和一杯茶。
7 天 –在水上卸貨。
腰部飲食禁忌症
- 腰部飲食禁忌症包括懷孕和哺乳期，體內急性感染過程和全身不適。
- 同樣，在慢性病惡化的情況下不值得採用這種技術。
腰部飲食的好處
- 這種飲食方式的優點包括以下事實：如果遵循上述規則，則可以顯著減少腰部並使整個身材現代化。
- 您還可以清潔體內的毒素和其他有害物質。
- 另外，該技術的優點包括飲食的相對平衡。 通過精心設計的菜單，您可以減輕體重，而又不會失去身體的重要組成部分，也不會遭受許多其他方法帶來的不適感。
- 飲食中提供的食物價格適中，膳食準備不需要很多時間，並且飲食對身體狀態有有益的影響。
腰部飲食的缺點
- 飲食對腰部沒有明顯的弊端。 它不僅可以只提供給熱愛糖果或其他熱量過高的食物的人，因為仍然存在飲食限制。
- 如果我們談論“瘦腰”技術，那麼在飢餓的日子裡可能會出現虛弱和不適。 因此，值得極其謹慎地處理它。
重新節食腰部
由於身體健康，並且渴望使身體更現代化，腰部飲食可以在一個半月內重複進行。