在8週內減輕3公斤的體重。
每日平均卡路里含量為900 Kcal。
我們的營養不僅影響身材，還影響皮膚狀況。 皮膚是人體排泄系統的重要組成部分。 我們消耗的所有食物都“通過”它們。 因此，用不正確的菜單構成皮膚的外觀和狀況完全不足為奇。
當然，整容手術和各種手段可以一定程度地恢復我們身體的“覆蓋”，但是沒有什麼可以代替適當組織的營養。
皮膚的飲食要求
根據皮膚飲食的要求，使用含有反式脂肪，大量鹽和糖的產品時應忌口。 您還應該排除（至少盡可能限制）“快餐”食品，各種罐頭食品，半成品，油炸和醃製菜餚，高脂甜食。 大量使用含酒精的飲料，蘇打水，含糖的液體，咖啡和吸煙遠遠不能反映在皮膚上。
皮膚營養必須包含正確類型的蛋白質，脂肪和碳水化合物。 沒有碳水化合物產品，一個人將開始缺乏能量並很快變得疲倦。 為了防止這種情況的發生，您需要為身體提供蔬菜，水果，穀物（糙米，未加工的燕麥片，蕎麥），粗麵包，各種豆類，堅果。
瘦魚和肉，蛋，海鮮，乳製品和高脂牛奶產品中發現了皮膚美容和健康所需的蛋白質。 但是，健康脂肪的極好來源是脂肪魚，橄欖，植物油（橄欖，亞麻籽），鱷梨。
通常，開始飲食後3-4週出現皮膚飲食的明顯結果。 儘管效果無疑取決於皮膚的狀況，您對食物的監控程度如何，身體的個體特徵是什麼。
另外，無論您吃得如何，每天至少要喝7到8杯清水非常重要。 體內缺乏水分是直接導致問題的途徑，不僅是皮膚問題，而且還包括總體上的健康狀況。
至於用這種方法的飯菜數量，你不應該吃得太少。 每天至少吃三遍。 對於那些習慣與食物進行少量“交流”的人，主餐之間不可以吃零食。 份量和能量值應根據您需要吃多少（但不要吃得過多）和感到舒適來確定。 而且，如果您想在現代化皮膚的同時減輕體重，只需將每日卡路里含量減少到1200-1500能量單位，並在可能的情況下參加運動。 當然，在這種情況下，不僅皮膚狀況的積極變化很快就會使自己感到，而且身材也會改變，使您感到愉悅。
在沒有禁忌症的情況下，坐在皮膚上飲食，身體健康，調整卡路里閾值（如有必要），就可以隨心所欲。 但是請記住，通過營養使您的皮膚完美，然後使用任何您喜歡的東西而不關注健康產品，您將無法長時間保持獲得的結果。 因此，如果您希望外觀不給別人帶來挫敗感，那麼值得長期與該技術的基本規則交朋友。
在下面您可能會發現 皮膚保健品，無論皮膚狀況如何，建議您盡可能多地在飲食中使用。 畢竟，眾所周知，解決問題要比以後解決更容易。 那麼，為什麼不提前照顧好皮膚的美麗和吸引力呢？
堅果
醫生和營養學家稱堅果為“永恆青春的產物”並非沒有道理。 它們含有輔酶Q10和維生素E，它們可顯著加速皮膚細胞的更新，並且是強大的抗氧化劑，可保護皮膚的“內部”免受陽光和其他不利環境條件的破壞。 但不要忘記，堅果的卡路里含量很高。 每週50-3次或每天4克30克這種產品就足夠了。
紅色和橙色蔬菜
正是這種配色方案（特別是胡蘿蔔、甜椒、西紅柿）的大自然饋贈富含 β-胡蘿蔔素，這是一種更新皮膚細胞的抗氧化劑。
酸的水果和漿果
草莓、柚子、黑醋栗、橙子、獼猴桃等含有大量的維生素C，能刺激膠原蛋白的形成，防止皮膚細胞過早老化。
魚
魚製品（尤其是鯡魚、鯖魚、鮭魚）是維生素 A 和 D、omega-3 脂肪酸的極好來源。 這些物質可緩解炎症並幫助皮膚獲得更健康、更有吸引力的外觀。
全麥麵包和穀類
穀物產品中含有大量的矽，可以刺激產生足夠數量的膠原蛋白和維生素B。第一種成分可以顯著增強表皮，第二種成分可以使皮膚柔軟並以自然的方式自我更新。
石榴石
這種水果的成分可以完美對抗皮膚的衰老過程，幫助成纖維細胞（對彈性蛋白和膠原蛋白產生嚴重影響的細胞）壽命更長。 石榴的使用可以減緩衰老過程，並儘可能長時間保持皮膚吸引力。
橄欖油
眾所周知，皮膚乾燥的年齡比其他人快。 飲食中經常存在這種類型的植物油，可以使皮膚從內部變得更加濕潤。 但是，您不應使用橄欖油拒絕口罩和其他美容程序。
凝乳
這種發酵的牛奶產品富含硒和維生素E，可保護皮膚免於過早衰老。
鱷梨
這種熱帶水果富含精油，可以從內部完美滋養皮膚。 鱷梨還含有諸如菸酸這樣的維生素，這也很棒。 它具有抗炎作用。
綠茶
它是抗氧化劑含量方面的領先飲料之一。 每天3-4杯綠茶（最好不加糖和一片檸檬）可顯著改善皮膚的“外觀”。 而且，當外部使用（例如，作為乳液）時，綠茶非常有助於抵抗眼袋，消除多餘的浮腫。
樣本飲食為期5天
日1
早餐：雞蛋2個，干鍋煮熟或煮熟； 一片瘦火腿或煮熟的肉； 幾片穀物薯片； 茶，你可以加一點牛奶。
午餐：一碗素羅宋湯； 火雞片，與白菜一起燉； 胡蘿蔔沙拉配檸檬汁。
晚餐：米飯配烤雞柳和一杯番茄汁。
日2
早餐：幾個西紅柿； 全麥麵包; 低脂乾酪橙汁一杯。
午餐：蕎麥粥； 煮雞蛋一杯瘦肉湯； 2個橘子或1個橘子。
晚餐：烤魚和非澱粉蔬菜色拉，加幾滴植物油調味； 一杯石榴汁。
日3
早餐：兩個雞蛋和西紅柿的煎蛋捲； 蘋果; 一杯加檸檬的綠茶。
午餐：一碗蔬菜湯不用煎； 一份米飯和海鮮雞尾酒； 番茄汁。
晚餐：兩片全麥薯片和瘦火腿，無鹽奶酪蘋果和梨沙拉。 茶。
日4
早餐：麥片或燕麥片，可以用一茶匙天然蜂蜜或果醬調味； 少數堅果； 全麥麵包和奶酪和綠茶。
午餐：南瓜泥湯； 煮熟的小牛肉和幾個新鮮的黃瓜。
晚餐：鱈魚燉非澱粉類蔬菜； 葡萄柚汁。
日5
早餐：蕎麥粥； 一條麵包和一片火腿； 茶或一杯果汁。
午餐：一碗瘦白菜湯； 土豆泥（最好不加黃油）； 蒸雞排和一對橘子。
晚餐：燉自己喜歡的蔬菜和一杯綠茶。
皮膚的飲食禁忌症
皮膚飲食沒有嚴格的禁忌症。 僅當您在健康方面有任何差異（需要不同的菜單）時，才應坐在上面。
皮膚飲食的好處
- 飲食與美容程序相結合，可以真正恢復皮膚的年輕狀態，可以顯著減少甚至深層的皺紋，直至完全恢復皮膚的緊實度和彈性。
- 皮膚飲食包括人體正常功能所需的全套食物。
- 在飲食中，除了改善皮膚狀況外，您還可以減輕體重，並使您的外表總體上現代化。
- 不需要挨餓也是可以的，您可以吃很多美味。
- 有可用的產品，可以根據您的口味定制菜單。
皮膚飲食的缺點
- 皮膚飲食不能立即改變身體“外殼”的狀態。 為了獲得可見的結果，您至少需要等待幾週。
- 而且，通過基本的飲食規定，最好長期交朋友，改變許多飲食習慣。
重新節食
由於採用精心設計的菜單進行皮膚飲食的原則不會對健康造成任何威脅，因此您可以根據需要立即再次使用它。