在12週內減輕4公斤的體重。
每日平均卡路里含量為970 Kcal。
頭髮分裂，折斷，掉落，並且它們的外觀還有很多不足之處嗎？ 當然，為頭髮和頭皮使用優質的洗髮水，香脂和其他化妝品非常重要。 但是，如果飲食不正確，要達到預期的效果將更加困難。 如果您發現，儘管您努力改善了頭髮的狀況，但您對此並不滿意，那麼可能值得重新考慮一下您的飲食習慣。 讓我們來看看一種特殊的頭髮飲食。
頭髮美容的飲食要求
介紹改善頭髮健康和外觀的十大產品。 考慮以下食物在您的飲食中是否足夠。 如果答案是否定的，請盡快修改您的菜單。
魚
海洋居民（尤其是鮭魚家族）的肉富含多不飽和 omega-3 酸，可為身體提供適當的脂肪，這也是健康頭皮所必需的。 由於缺乏這些物質，皮膚會變得乾燥，頭髮會變得褪色和變薄。 此外，魚是蛋白質的極好來源。 它還含有大量的維生素 B12 和鐵，可以滋養頭髮並幫助加強頭髮。 如果您是素食主義者並且不吃魚，建議您在日常飲食中至少加入一湯匙植物油（最好是亞麻籽）。 你可以用它給沙拉調味。 主要的是不要對油進行熱處理。
綠色蔬菜
頭髮需要在綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花、甜菜根等）中以所需數量存在的成分。 它們含有維生素 A 和 C，可幫助身體產生皮脂。 它有助於避免頭皮乾燥，並可作為頭髮的天然護髮素。 深綠色蔬菜為身體提供特別大量的有用鐵和鈣。
脈衝
豆類（豆類，小扁豆等）由於鋅，鐵，生物素的含量而有助於增強頭髮，而鋅，鐵和生物素的缺乏通常是由斷發引起的。 為了保持頭髮健康，許多營養學家建議每週食用2杯豆類或小扁豆。
堅果
確保飲食中包括不同類型的堅果。 這種天然禮物的每種類型直接對髮際線都有一定的用處。 例如，巴西堅果是硒的極佳來源之一，既可以改善頭皮的狀況，又可以增強頭髮的強度。 核桃富含omega-3脂肪酸（即α脂環酸）。 杏仁和腰果中的鋅含量很高，鋅的缺乏是脫髮的常見原因。
家禽肉
土耳其和雞柳是蛋白質成分的來源，有助於增強和加快頭髮的生長。 如果飲食中蛋白質不足，頭髮就會變弱並且變脆。 菜單中長期缺少蛋白質，它們變得無光澤並失去了顏色。 家禽肉因其所含蛋白質的生物利用度而備受推崇。
蛋類
雞蛋中含有生物素和維生素B12-有助於養分頭髮並改善其結構的美麗營養素。
生蠔
由於其中含有鋅，這是一種強大的抗氧化劑，這些護理可以完美地滋養頭髮。 當然，並不是每個人都能經常在他們的飲食中加入牡蠣。 在這種情況下，它們的作用可以通過瘦牛肉和羊肉來實現。
全穀物
全麥麵包和類似穀物富含多種礦物質和維生素，它們也對增強頭髮有顯著貢獻。 這是由於其中存在鐵，B族維生素和鋅而發生的。
乳製品和酸奶製品
這些產品（尤其是天然酸奶和牛奶）是鈣的極好供應商，鈣是增強頭髮和加速頭髮生長的重要礦物質。 存在於牛奶中的酪蛋白和乳清也被認為是非常有價值的蛋白質成分。 如果你添加堅果，你會得到美味健康的零食。
紅蘿蔔
這種蔬菜富含維生素A，除了具有整體健康益處外，對於保持健康的頭皮也非常重要。 而且，如您所知，皮膚越健康，頭髮的狀況就越好。 吃純淨形式的胡蘿蔔，包括沙拉中的胡蘿蔔。 減少加熱次數，以保留更多營養。
你可以用其他有用的產品來補充這個清單：各種穀物、乾果、蔬菜、水果和草藥。
但是，您應該盡可能少吃以下食物（或者，最好至少在一定時間內將其完全排除在飲食之外）：
– 烘焙食品和甜面製品；
–肥肉和高脂奶酪；
–蘇打水（甚至低熱量）；
–各種脂肪醬和蛋黃醬；
–黑咖啡和濃茶；
- 有酒精的飲品;
– 半成品；
- 罐頭食品;
–各種快餐；
–購買糖果（如果您願意，可以偶爾給自己少量的果醬，棉花糖，黑巧克力，蜂蜜和果醬）。
建議每天進食五次且不要過量。 頭髮飲食要吃多少取決於您。 這一切都取決於身體的特徵和飲食目標。 當然，如果您想減肥，飲食中應減少卡路里。 同意，同時改善頭髮的外觀和狀況並減少幾磅的重量是令人倍感愉快的。
必須使用大量的清潔水，缺少清潔水也會破壞頭髮的外觀。 足夠的水（每天至少八杯）可刺激毛囊中的適當血液循環，並為毛囊輸送各種必需營養素。 您也可以喝綠茶和花草茶，最好不加糖，可以在其中添加一點天然蜂蜜。 允許使用果蔬汁，自製蜜餞。
通過調整卡路里含量，有時讓自己放縱食物，您可以在任何時間坐在頭髮上。 畢竟，總的來說，它是一種均衡飲食，沒有明顯的限制和嚴格的框架。
順便說一句，無論您對身體形態是否滿意，以及是否想減肥，都非常希望通過飲食來進行運動。 每週甚至兩到三個小時的體育鍛煉也會改善血液循環，從而刺激頭髮的出現並加速其生長。
每週頭髮減肥餐計劃的示例
星期一
早餐：一部分燕麥片加蜂蜜，乾果和堅果； 薑茶。
小吃：全麥麵包配一片奶酪和黃瓜，撒上芝麻。
午餐：土豆燉雞柳； 黃瓜、芝麻菜、生菜蔬菜沙拉，用一茶匙低脂酸奶油調味。
下午點心：葡萄柚或橙子。
晚餐：雞胸肉，煮或烤； 煮雞蛋幾個黃瓜； 一杯石灰或綠茶。
星期二
早餐：混合堅果和綠茶的奶酪。
小吃：幾片西瓜或甜瓜。
午餐：烤鮭魚排配草藥。
下午點心：少量的梅子。
晚餐：糙米和烤茄子； 綠茶。
星期三
早餐：蕎麥燉肝，以及一份蔬菜沙拉。
小吃：蘿蔔配各種藥材，用少量植物油調味。
午餐：一碗南瓜泥湯和一片水煮雞胸肉。
下午點心：幾個油桃。
晚餐：燉豆和一杯鮮榨果汁。
星期四
早餐：粟米與葛縷子籽和芝麻籽； 綠茶。
小吃：2-3獼猴桃。
午餐：蔬菜燉肉和番茄汁。
小吃：香蕉。
晚餐：魚凍和低脂開菲爾。
星期五
早餐：蒸汽煎蛋捲，裡面有兩個雞蛋和幾個西紅柿，裡面有歐芹和蒔蘿； 涼茶。
零食：少量堅果。
午餐：一碗素食羅宋湯。
下午點心：幾個全麥脆片； 梨或蘋果。
晚餐：煮蝦； 蘋果汁。
星期六
早餐：砂鍋乾酪和1茶匙水果片。 最低脂肪含量的酸奶油。
小吃：一些日期或無花果。
午餐：糙米和海鮮雞尾酒； 綠茶。
下午點心：胡蘿蔔末加檸檬汁。
晚餐：燉鱈魚片和一杯低脂開菲爾。
星期日
早餐：羊奶酪沙拉，甜椒，各種草藥，用少量橄欖油或亞麻籽油調味。
小吃：奇異果，漿果和空的酸奶慕斯。
午餐：蘆筍和蔬菜。
下午點心：石榴或鱷梨幾片。
晚餐：蒸雞排和新鮮黃瓜。
飲食禁忌的美髮
- 由於頭髮飲食包括許多產品，並且禁食的最低數量在數量之內（而且，身體可以不吃這些菜餚），它實際上沒有禁忌症。
- 需要特殊營養的疾病，其原理與所建議的方法不相似，可能會阻礙其依從性。
- 如果您不確定自己的健康狀況，請諮詢醫生，以最大程度地減少可能出現的風險。
健康的頭髮飲食的好處
- 除了改善頭皮和頭髮健康外，這種飲食對身體也有積極的作用。
- 免疫力得到增強，一個人開始感到精力旺盛和更加活躍。
- 它還可以改善所有皮膚，指甲等的狀況。
- 提供的各種產品使飲食變得有趣。 您可以吃得美味、健康、改善外觀並減掉多餘的體重（如有必要）。
- 這項技術不會使您遭受飢餓並完全放棄一些喜歡的食物。
飲食對頭髮美容和健康不利
- 如果我們談論這種飲食的弊端，則應注意以下事實：換用新飲食時不應期望立即見效。 要想看到明顯的效果，您需要長時間制定飲食規則。 但是在一個特別嚴格的製度下，大約需要4-5週才能採用該技術。
- 頭髮飲食需要徹底改變飲食習慣，這對於飲食遠離健康生活方式規範、菜單包含大量糖果、麵粉製品和其他非飲食食品的人來說可能並不容易。
重染頭髮
如果願意，您可以隨時再次返回到頭髮飲食，建議不要偏離其基本原理。