在3天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1070 Kcal。
如您所知，飲食不僅僅是針對減肥的飲食。 您應該知道，借助特殊營養，您可以與身體進行“協商”以了解其正常功能。 我們建議您熟悉當今的一種治療方法-免疫飲食。 讓我們談談如何構建菜單以增強人體防禦能力。
免疫力的飲食要求
首先，讓我們注意免疫系統降低並尋求幫助的跡象。 疾病的頻繁發生證明了人體的自然防禦功能無法發揮最大作用。 我們正在談論的一種情況是，您每年至少遇到4-5次疾病（ARVI，急性呼吸道感染，流感，喉嚨痛和其他“朋友”）。 如果這樣的健康問題在8個月內發生12次或更多次，那麼一種飲食就不太可能做到。 在這種情況下，我們強烈建議您與免疫學家聯繫。
另外，疲勞加劇，情緒狀態不穩可能表明免疫力降低（您容易煩躁，無故改變心情等）。 人體自然防禦能力不足甚至會導致抑鬱和其他心理疾病。
不健康的飲食也會抑制免疫力。 為了避免遇到這種性質的問題，建議盡量減少飲食中的甜食（那些含有染料的甜食尤其有害），購買的罐頭食品，各種食品中應有增香劑的地方。
暴飲暴食也會降低免疫力。 嚴重缺乏食物和明顯的停頓（尤其是每天1-2次食物）同樣有害。 自然地，吸煙和過量飲用含酒精的飲料不會增加免疫力，也不會增加人的健康。
由於紫外線輻射和不利的環境，免疫細胞開始變得功能更差。 發動機廢氣，農藥（通常被水果和蔬菜“塞滿”），劣質飲用水–是免疫系統的敵人。 因此，在季節開始時不要吃蔬菜和水果，喝經特殊過濾器淨化的水，呼吸新鮮空氣。 服用藥物，尤其是抗生素和各種止痛藥，也會對免疫產生負面影響。
現在讓我們弄清楚 應該吃什麼食物，以使免疫力達到最佳狀態…您在節食時應注意什麼？
酸菜
在發酵過程中，白菜中會形成益生菌等有益微生物。 根據它們的特性，它們絕對不遜於發酵乳製品中所含的“同事”。 酸菜的使用對腸道菌群（免疫細胞出生的地方）有積極作用，為身體提供維生素 A 和 B、鉀、鈣、磷、鎂。
漿果（尤其是黑加侖子）
黑加侖子和其他漿果富含維生素C（在100克漿果中，這種有用成分最多為200毫克），A，E，PP。 所有這些對身體的防禦都有積極作用。 為了提高免疫力，建議每天至少吃100克這些自然禮物。 在冬季，您可以用冷凍的漿果代替新鮮的漿果，還可以吃果醬和果醬，喝果汁飲料以及以此為基礎的果汁飲料。 他們也非常有幫助。
大蒜
大蒜是一種強大的天然抗生素。 長期以來，它一直被稱為“一種用於所有疾病的藥物”，這並非毫無道理。 當感染特別活躍時，特別需要在寒冷的天氣開始時將大蒜引入飲食中。
蜂蜜和花粉
養蜂產品也是天然抗生素。 它們富含身體在體育活動中需要的健康碳水化合物。 蜂蜜和花粉以其滋補特性而聞名。 它們的使用可用於預防各種病毒感染。 在早餐的燕麥片或白軟乾酪中加入一茶匙這種天然食物。 不要害怕變得更好。 合理規劃的菜單，這會帶來最低限度的熱量，但會大大減少遇到疾病的機會。
發芽的穀物（尤其是小麥和豆類）
這類種子是強大的生物刺激劑，有助於提高免疫力。 新芽含有大量的維生素A，B，C，E和氨基酸，對身體的功能有積極作用。
魚
三文魚和其他魚類會為身體提供硒，這是一種非常有用的物質，可以提高免疫力。 魚還富含磷和 omega-3 酸，可改善器官功能。 此外，為了補充健康脂肪的儲備，建議在菜單中加入少量堅果、植物油（菜籽油最有用）和豆類。
瘦肉
肉類產品將為身體提供鋅和鐵，如果沒有足夠的量，它很容易受到各種感染。
天然酸奶和其他發酵乳製品
牛奶有助於維持體內正確的益生菌水平，有助於治療咳嗽和流鼻涕，並且可以緩解疾病。
蘑菇
這些大自然的恩賜有助於身體的自然清潔，也增強了免疫力。
蔬菜和水果
各種蔬菜和水果為人體提供纖維，對腸道功能有積極作用。 它的工作對於高免疫力和最佳新陳代謝非常重要。
免疫飲食可以堅持多久，因為它包含健康正確的食物。 但是，在計劃菜單時，值得考慮的是您是想要減肥還是保持現有體重甚至是增重。 選擇所需的卡路里含量和食物量。
建議任何飲食以保護身體免受感染的人多食適量。 嘗試每天至少吃四次（最好是 5-6 次）。 建議不遲於 19:00（最多 20:00）享用晚餐。 冷凍蠕蟲，如果你睡得晚，你可以喝一杯開菲爾（最好是低脂的）或其他你喜歡的發酵乳製品。
除了飲食外，還應通過運動，在新鮮空氣中散步和健康睡眠的形式，通過適度的身體活動來支持身體。 為預防起見，建議每年節食飲食（至少兩週）2-3次。 在寒冷的天氣開始以及春季特別是身體需要額外的維生素支持時，尤其如此。
一個為期一周的免疫飲食飲食的例子
星期一
早餐：由兩個雞蛋（更好蒸製）和全麥麵包製成的炒雞蛋； 幾片低脂奶酪； 一杯牛奶。
午餐：用乾鍋烤或烤火雞； 由一片全麥麵包、鱷梨、番茄和蔥製成的三明治； 幾片甜瓜。
晚餐：一碗蔬菜湯； 三文魚柳，菠菜和少量漿果沙拉，用少量植物油調味。
星期二
早餐：由冷凍或新鮮草莓製成的冰沙、香蕉、2 湯匙。 湖亞麻籽和空酸奶。
午餐：煮豆； 由全麥麵包、雞胸肉、生菜和番茄製成的三明治。
晚餐：煮或烤瘦紅肉； 幾個穿著制服的土豆； 菠菜、梨、核桃和幾滴菜籽油的沙拉。
星期三
早餐：全麥煎餅配漿果和酸奶。
午餐：金槍魚汁； 生菜葉； 幾片穀物薯片； 胡蘿蔔、 橙子和獼猴桃沙拉。
晚餐：烤瘦牛肉和蔬菜； 2湯匙。 湖糙米和烤西蘭花。
星期四
早餐：燕麥片，可以用牛奶煮熟，混合有新鮮或冷凍的漿果，亞麻籽和核桃。
午餐：以全穀物麵粉，低脂奶酪，黑豆，西紅柿和洋蔥製成的捲餅； 幾片瓜或芒果片。
晚餐：硬質小麥意大利面燉蘑菇和大蒜醬； 紅燒白菜一杯牛奶（如果需要）。
星期五
早餐：無糖麥片和葡萄乾，加牛奶調味。
午餐：蔬菜湯； 全麥麵包配低脂奶酪和一串葡萄。
晚餐：用低脂烤魚片、玉米餅、捲心菜絲、炒洋蔥和甜椒製成的炸玉米餅配番茄醬。
星期六
早餐：兩個雞蛋，蘑菇和菠菜的煎蛋捲； 全麥麵包和一杯牛奶。
午餐：兩片全麥薯片和低脂奶酪； 蘋果，草莓和甜瓜的水果和漿果拼盤。
晚餐：墨西哥玉米餅，包括雞胸肉，鱷梨，低脂奶酪，黑豆和小麥玉米餅。
星期日
早餐：由全穀物麵粉製成的麵包蛋糕，在少許菜籽油中油炸，加上蘋果和肉桂。
午餐：硬麵食，切碎的核桃，西紅柿和橄欖。 烤西蘭花。
晚餐：用大蒜和胡蘿蔔瘦燉； 烤土豆。
備註… 建議全天吃點零食，包括水果、蔬菜、少量低脂乳製品或發酵乳製品（酸奶、開菲爾、白軟乾酪）、堅果。
飲食禁忌免疫
每個不具有暗示要遵循特殊菜單的健康特徵的人都可以按照建議的方法進食。
飲食的好處
- 除了提高飲食的免疫力外，如果需要，您還可以減肥或增加體重。 您只需要適當地“調整”卡路里含量即可。
- 當遵循所描述的規則時，人體將不會缺乏營養。 相反，他的器官和系統會更好地運作。
- 零食可幫助您時刻保持飽腹和舒適。
- 身體活動也不會受到影響，飲食只會促進運動。
免疫飲食的缺點
- 免疫力在幾天之內不會“改善”。 如果您想在爭取健康身體方面取得顯著成果，則需要長期堅持飲食以增強免疫力，最好一生遵循其基本規則。
- 有必要從根本上改變許多飲食習慣，尤其是在飲食原則與上述原則相去甚遠的情況下。
重新節食
只要您不感到不適，就可以隨時堅持飲食以提高免疫力。