我們消耗的越多，我們的身體就越會上癮。 如果我們對咖啡攝入量不小心和不理智，我們的腎上腺就會變得過於緊張。 此外，咖啡因會極大地影響每晚睡眠的數量和質量。 一天一兩杯是每天“提神”飲料的正常劑量，但即使是這樣的份量也會讓我們上癮。 這種飲料還會使身體脫水，營養學家建議用水代替液體。
如果您確實有意識地決定戒掉咖啡，這裡有 6 個技巧可以幫助您解決咖啡因成癮問題。
1.用綠茶代替咖啡
無法想像沒有一口“提神”的早晨？ 一杯綠茶，也含有咖啡因，但含量要少得多，起初可以幫助你。 不要指望能夠突然從一種飲料跳到另一種飲料，逐步進行。
假設您每天喝 4 杯咖啡。 然後你應該從喝三杯咖啡和一杯綠茶開始。 一天后（或幾天——取決於你拒絕的難易程度），去喝兩杯咖啡和兩杯茶。 最終，您將能夠完全停止喝咖啡。
2.改變你最喜歡的咖啡館
“喝杯咖啡”儀式的一部分是在一家咖啡館的好公司聚會。 從統計上看，綠茶或花草茶的訂購頻率較低，這僅僅是因為買一杯好咖啡比用茶包買水更令人愉快。 是的，當朋友選擇咖啡時，很難拒絕自己。
邀請朋友在沒有誘人“能量”香氣的茶館見面，或者，如果您所在的城市還沒有，請在咖啡館為整個公司訂購一大壺茶。 順便說一句，您可以隨時要求免費添加開水，這絕對不適用於咖啡。
3. 選擇其他奶類飲品
對一些人來說，“咖啡”意味著完全是拿鐵咖啡或卡布奇諾咖啡，裡面有很多奶泡。 我們還喜歡添加甜糖漿，灑在上面，然後和蛋糕或小圓麵包一起喝。 我們不僅仍然繼續喝咖啡，雖然沒有那麼集中，但我們還增加了額外的卡路里。 但現在它不是關於卡路里，而是關於牛奶咖啡。
嘗試其他牛奶飲料，如熱巧克力和拿鐵咖啡，並讓他們用杏仁、大豆或任何其他植物奶製成。 但請記住，同樣的熱巧克力含有大量糖分，所以要知道量度或在家準備飲料，用天然甜味劑代替糖。
4.注意你的飲食
現在關於卡路里。 你覺得累嗎？ 它可能已經變成慢性的。 晚飯後，你感到困倦，打它，再喝咖啡來振作起來。 當然，如果你能在午休後小睡一會兒就好了，但這通常是不可能的。
這裡有一個提示：確保你的午餐不重，只有碳水化合物。 它必須含有足夠的蛋白質。 不要忘記早餐，上班時帶點堅果和乾果之類的零食，以免突然吃三明治、甜麵包和餅乾。
5. 休息一下
同一頓晚餐後，最好小睡至少 20 分鐘。 和你一起吃午飯是有意義的，這樣你就不必去咖啡館了。 盡可能躺下。 如果你練習冥想，那麼你就會知道它們可以緩解壓力並讓你精力充沛。 因此，您可以將相同的時間用於日常冥想。
當然，遵守規則。 如果您必須早起，請早點睡覺。 然後對一劑咖啡因的需求就會自行消失。
6.改變你的習慣
我們經常選擇相同的產品僅僅是因為我們習慣了它們。 也就是說，它成為我們生活中的一種常規。 有時咖啡變成了一件苦差事。 為了擺脫它，做出有利於其他食物、其他飲料、愛好和愛好的選擇。 朝著你的目標邁出一小步，用其他更有趣和有用的東西代替習慣。 沒有必要在一天之內徹底改變您的生活方式。
請記住：你走得越安靜，你就會走得越遠。