懷孕後減肥：如何有效減肥
第一個月：產後充電
“但目前還不是節食的時候，”營養學家 Laurence Plumey * 博士警告說。 最重要的是，作為新媽媽，您必須通過多樣化和健康的飲食來恢復並適應您的新節奏。 吃足夠的蔬菜，它們富含抗氧化劑，更容易抵抗疲勞和壓力。 而且它們有飽腹感，非常適合阻止飢餓感。 每頓飯，選擇蛋白質、澱粉，最好是完整的（米飯、意大利面、麵包），以提供能量。 並且每天賭三到四種乳製品，尤其是如果你是母乳喂養，因為你的鈣需求增加了 30%。 此外，在母乳喂養的情況下，重要的是要滿足您的營養需求以避免營養不足。 如果食物不足，您的身體將利用其儲備來確保母乳的良好成分。 有了為你，更疲勞到關鍵。 還押注歐米茄 3，這有助於防止情緒障礙。 每天食用一湯匙菜籽油，每週食用兩到三次富含脂肪的魚（沙丁魚、鮭魚、鯖魚等）。 每天喝2升水。 如果有食慾，請在早上和/或下午吃點零食（酸奶、黃油麵包等）。
視頻中：我吃什麼找線
第2個月到第4個月：產後體重減輕
如果您仍然感到疲倦或繼續母乳喂養，請不要節食，否則您會筋疲力盡。 另一方面，繼續照顧你的飲食以重新振作自己，減少幾磅或至少不吃更多。 如果你真的有動力，你可以開始檢查你的飲食，每天攝入的熱量不要低於 1 卡路里。 並且在您每天食用澱粉類食物作為能量的條件下，500 到 3 種乳製品，以免缺少鈣和歐米茄 4 的脂肪（菜籽油等）。為了讓您振作起來，要知道母乳喂養至少三個月可以你可以利用懷孕期間儲存的脂肪，尤其是那些位於臀部的脂肪。 如果您已經停止母乳喂養，最好等到您的尿布重新開始節食，通常是在分娩後兩個月。 只要你的新陳代謝還沒有恢復正常，減肥就比較困難。
無論如何，在節食之前，請花點時間考慮一下。 重要的是要知道我們為什麼體重增加以及為什麼我們想減肥，以便在幾個月內重新激勵自己。 如果你不能自己做，或者你以前嘗試過很多飲食，請諮詢營養師。 其次，設定一個可實現的目標。 除非您太瘦，否則很有可能恢復您的孕前體重。 但我們必須接受這需要時間。 正確的步伐：每月減掉 1 到 2 公斤。
最好避免過度限製或不平衡的飲食，例如高蛋白或禁食。 您可能會感到疲倦，並且隨著時間的推移很難堅持下去，之後可能會增加更多的體重。 Laurence Plumey 指出：“選擇適合您並保留您的快樂時刻的飲食。” 這就是我所開發的方法的原則：使膳食平衡和多樣化，以免兩餐之間出現不足和飢餓”。 例如，早上，0% 的原味乳製品（酸奶或白軟乾酪）和新鮮水果切成片以增加甜味，以及 40 克全麥麵包（2 片）或 30 克麥片加半牛奶。 脫脂（先將牛奶倒入碗中，再倒入麥片，以免添加過多）。 中午，一份瘦肉（雞肉、烤牛肉、小牛肉、火腿等）或魚或雞蛋。 無限量的蔬菜和澱粉類食物（不超過 70 克，煮熟後相當於 2 湯匙）或一片麵包。 對於甜點，一種乳製品和一塊水果。 作為下午點心：一杯牛奶或一塊水果或一把杏仁。 晚上，如果你願意，可以吃一點肉、魚或雞蛋和蔬菜，但不要吃澱粉類食物。 “晚上清淡飲食是瘦身的秘訣，”勞倫斯·普盧米博士補充道。 吃一塊水果做甜點。 總的來說，這是一種 1 卡路里的飲食。 在其中一餐中加入一湯匙菜籽油或核桃油，並在麵包上加入少量黃油（少於 200 克）或在蔬菜上加入一茶匙淡奶油。 為菜餚調味，使用香料和香草，選擇優質肉類和魚類，時令水果和蔬菜，自製水果雞尾酒……
第5個月到第9個月：瘦身，保持良好的決心
結果來得慢嗎？ 再次諮詢營養師，小的調整肯定是必要的。 這也可能是進行體檢的信號。 例如，如果您的甲狀腺出現故障，您將無法減肥，即使您付出了努力，您甚至可能體重增加。 現在也是恢復體育鍛煉的時候了。 運動有助於燃燒卡路里並鞏固身材。 要保持動力，請選擇您真正喜歡的活動：瑜伽、普拉提、散步……
很高興知道，一開始你會恢復一點體重，這是正常的。 這是因為你鍛煉了肌肉，而且它比脂肪更重。 不要失去動力，繼續前進。 “就卡路里而言，你從 1 卡路里的飲食開始，”勞倫斯·普盧米博士說。 如果你減肥了，又想多吃澱粉類食物，你可以去200卡路里。 »因此，在中午用餐時將澱粉類食物的量增加到 1 或 500 克。 如果你的動力有時會動搖並且你有點滑倒，不用擔心。 通過吃清淡的食物來補償接下來的飯菜。
從第10個月到第12個月：穩定你的體重
你的目標達到了嗎？ 祝賀。 你可以每天攝入1卡路里。 這非常接近不節食的女性的熱量需求。 然後，您可以在下午添加一份巧克力巧克力、一塊蛋糕作為甜點、一杯葡萄酒、一盤薯條……犒勞自己！ 保持良好的飲食習慣，以及規律的體育鍛煉。 如果你做了太多額外的事情並且體重又回升了，那就迅速做出反應。 但即使你恢復了懷孕前的體重，你也必須接受你沒有完全一樣的身材。 身體發生變化。 臀部通常較寬。
3個快速減肥的專業技巧
做真正的飯菜， 這對於避免吃零食至關重要。 晚上吃清淡的！
管理你的情緒。 甜食讓人舒服嗎？ 你必須重新學習如何管理情緒，而不是通過食物。 Sophrology、冥想或針灸是很好的幫助。
減少收入。 你喜歡焗烤 dauphinois 嗎？ 繼續吃它，但使用 15% 脂肪的奶油（它的脂肪比黃油少五倍）。 在你的沙拉中，加一點水來調味。 用少許葵花籽油烤薯條。 在蛋糕中，使用 41% 的低脂黃油並減少糖的用量。
* Laurence Plumey 博士，營養學家，《當你不喜歡運動或蔬菜時如何快樂減肥》一書的作者，編輯。 埃羅爾斯。