特蕾西·安德森（Tracy Anderson）的有氧舞蹈鍛煉 (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) 是超級成功的名人教練的有氧計劃。 準備好在熾熱的音樂下進行激烈的訓練，以超重開始你的戰鬥。
舞蹈有氧運動特蕾西安德森
特雷西安德森為那些人設計了完美的有氧運動 喜歡跳舞想減肥的人. 在燃燒脂肪並遠離舞蹈動作的同時，您將轉向歡快的音樂。 也許第一次你會很難保持特蕾西·安德森的緊張速度，但經過 2-3 週的常規課程，你會發現他們的舞蹈技巧有了很大的進步。
前45分鐘，特蕾西教你正確的舞蹈技巧，以慢節奏示範動作。 掌握練習後，您可以繼續進行基礎訓練，訓練時間也為 45 分鐘。 我想知道課程是從兩個角度拍攝的：正面和背面。 這將使您能夠更準確地為教練重複動作。 準備上一堂嚴肅的課， 不適合初學者的舞蹈有氧運動。
對於班級不需要任何額外的設備——你將用自己身體的重量訓練。 但是，房間內的空間應該足夠了：Tracy Anderson 使用了廣泛的掃掠動作，因此您將需要自由空間。 程序第一次執行前提示 仔細查看視頻資料準備鍛煉。
每周可以進行2-3次舞蹈有氧運動。 理想情況下，它應該與力量訓練相結合，以創造一個苗條和健美的身體。 你可以試試 辛迪克勞馥：完美身材的秘訣 or 瓦萊麗·特平：塑身. 更高級的合身 Jillian Michaels：沒有問題的地方.
該程序的優缺點
優點：
1. 與任何以增加脈搏進行的有氧運動一樣，因此 消耗大量從脂肪中提取的能量.
2. 課程節奏非常快，和特蕾西·安德森一起你不會覺得無聊。
3. 通過如此密集的訓練，您可以增強耐力並改善心血管系統的功能。
4.程序 提高您的靈活性、靈活性和節奏感。
5. 舞蹈有氧運動 特蕾西·安德森 (Tracy Anderson) 在高品質的手機音樂下非常積極。 這樣健身後的好心情是有保證的。
6. 上課前你會找到一個培訓課程，特蕾西 詳細解釋所有舞蹈動作程序中使用。
7. 許多教練提供有氧運動，但其中沒有那麼多舞蹈選擇。
缺點：
1. 對於舞蹈有氧運動，Tracy Anderson 需要在房間裡留出很大的空間。
2. 很多人批評教練出名 “疾馳”和隨意的做法 到有氧訓練。
3. 不是每個人都可以跟隨特蕾西安德森舞蹈複雜的練習包。
4.通過這樣的培訓有 嚴重損傷膝關節的高風險. 小心點，膝蓋稍有疼痛就離開教室休息一下。
5、塑身練習，對於初學者來說，堅持是極其困難的。 關於初學者鍛煉 Jillian Michaels 的注意事項。
特雷西·安德森的有氧訓練方法有些獨特，並不是每個人都喜歡。 然而，這種舞蹈有氧運動可以讓你燃燒額外的卡路里和 有效減肥，同時從有節奏的舞蹈中獲得正能量。 另請閱讀：10 分鐘的 30 大家庭有氧運動。