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即使沒有飲食限制地進行定期運動，也不可能改變身體。 減肥的基本營養原理是什麼？
適當的營養：如何逐步開始
減肥飲食指南
1.總是以有益健康的早餐開始新的一天
如果你早上不習慣吃東西，那你一定要自學。 慢慢開始，如果沒有適當的早餐，您將無法上班或上學。 早餐的最佳選擇是複合碳水化合物。 他們將為您提供整個前半天所需的能量。 例如，它可能是水果和漿果粥，或不含糖的天然麥片和堅果和蜂蜜。
2.您的飲食應有足夠的營養
適當營養以減輕體重的另一原則：不要限制自己進食，也不要將能量線降低到可接受的卡路里標準以下。 如果您營養不良，不僅會增加飲食衰竭的可能性，還會減慢新陳代謝。 記住，沒有關係：“我吃的少，所以減肥更快”。 一切都應該保持平衡。 建議您閱讀有關如何計算日常卡路里攝入量的材料。
3.忘記“ 6點後不吃飯”的規則
當然，如果你晚上 8 點到 9 點睡覺，那麼規則可以而且應該遵循。 然而，大多數人早於23.00就臥床不起了，所以斷食只會傷害身體。 晚餐蛋白質（魚、煮雞胸肉、煮雞蛋、白軟乾酪） 睡前 2-3 小時，不要擔心會增加體重。
4.只在早上吃甜食
如果您有時沉迷於糖果、麵包或巧克力，最好在早上 12.00 點之前進行。 水果，儘管它明顯無害，但在早上到 16.00 點也很值得喝一杯。 與許多人的誤解相反，晚上的蘋果 - 這不是獲得美麗身材的最佳方式。 快速晚餐蛋白質。
5.晚上不吃東西，一天不吃東西
減肥的適當飲食的主要原則是平衡。 如果您不上班享用早餐和少量小吃，那麼晚餐很有可能會多吃幾份。 身體沒有上當：在晚上，他將設法獲得早晨和下午沒有給過的一切。 因此，請嘗試使您的菜單全天均勻分佈。 此外，食物中的碎屑越多，新陳代謝就越慢。
6.每天喝2升水
關於水的好處很多。 事實證明，每天需要消耗2至2,5升水。 這不僅使您的身體保持水分平衡，而且還有助於避免不必要的零食。 每天消耗足夠的水是一個習慣問題。 第一周，您將進行自我監控並數眼鏡，但隨後她的口渴不會讓您錯過計劃的飲水量。
7.排除“空卡路里”的飲食
不自然的果汁，蘇打水，蛋黃醬，調料，準備的食物，快餐-這是沒有營養價值的無用產品。 這些“空卡路里”不會給您任何持久的飽腹感，也不會給您任何營養。 但是腰部和臀部會立即穩定下來。 天然和天然的產品越多，它越有營養和健康。
8.攝取足夠的蛋白質
蛋白質是我們肌肉的基礎。 此外，我們的身體很難將蛋白質加工成脂肪，因此認為他是安全的。 富含蛋白質的食物包括肉類、魚類、海鮮、奶酪、雞蛋、豌豆、扁豆。 午餐將復合碳水化合物與蛋白質結合，但晚餐將只選擇蛋白質菜單。 一個健康的人每天每0.75公斤體重需要攝入1至1克蛋白質。
9.不要開始絕食和齋戒日
禁食和絕食沒有實際意義。 它們不會幫助您減肥和減掉脂肪。 即使您的體重減輕了幾磅，也可能只是體內多餘液體流失的證據。 如果你覺得她讓自己去健身房或在家做一些鍛煉。
10.甜點前，先吃蔬菜
有時很難讓自己遠離一塊蛋糕或你最喜歡的紙杯蛋糕。 但快速碳水化合物是增加體重的直接步驟。 對於愛吃甜食的人來說，完全排除甜點——太複雜的過程。 因此，為了減輕快速碳水化合物的危害，在甜點前 20 分鐘，吃粗纖維（例如，蔬菜、豆芽或捲心菜葉）。 這將使您能夠阻止碳水化合物的快速分解和皮下脂肪的形成。 這樣的合理營養原則將有助於您享受甜點（最重要的是不要過量）並保持良好的狀態。
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