在3天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
許多人已經明顯增加了多餘的體重，他們開始急忙尋求幫助改變身材的極端方法，這些方法的規則必須大大減少飲食。 當然，這是為了使人們在身心上都很難減輕體重。 如果您還沒有發生這種情況，並且您幾乎不需要糾正，那麼日常飲食就是完美的選擇。 要觀察它，您不需要偏離平常的生活。 通過少量改變飲食並表現出一點意志力，您一周可以減少三公斤。
日常飲食需求
日常飲食意味著使用我們早已熟悉和熟悉的產品來組成均衡且多樣化的飲食。 這些食物必須是健康的，並且含有您身體所需的正確成分。 你需要在節食期間每天吃 19 次。 如果晚睡，最好在晚上 00:2 或熄燈前 3-XNUMX 小時吃晚飯。 建議總是在大約相同的時間進餐。
推薦食用的主要產品是非澱粉類蔬菜和水果、瘦肉、全麥或麩皮麵包、低脂牛奶。
如果在兩頓正餐之間餓了肚子，可以喝一杯空的酸奶或吃幾湯匙低脂豆腐，把它淹死。 除了強制性水外，您還可以喝鮮榨果汁和水果飲料（水果，蔬菜，混合飲料），不加糖的茶和咖啡，少量格瓦斯，低脂牛奶和酸牛奶飲料。 建議拒絕酒精。 但是，如果您在某些嚴肅的活動中想要放鬆一下，建議您選擇一杯紅酒或白葡萄酒。
通過飲食與運動相結合可以達到更大的減肥效果。 即使是少量的早操，也可以幫助您早日擺脫不必要的體重。 如果您不參加運動，請嘗試過更積極的生活方式。 用步行代替運輸，用樓梯代替電梯也是減肥和改善健康的好幫手。
如果您需要減輕過多的體重而難以充分享受生活，那就不要停下來。 如果需要並且感覺良好，則日常飲食可以持續一周以上。 遵循飲食規則，直到達到目標為止。
每日飲食的每周定量
星期一
早餐：吐司薄塗黃油； 低脂或1％開菲爾或酸奶（玻璃杯）。
午餐：一份雞肉片沙拉、奶酪、50克金槍魚汁； 1-2片麩皮麵包。
晚餐：無澱粉蔬菜燉菜； 新鮮黃瓜； 最多 130 克馬鈴薯，以製服烹製； 蘋果或梨。
星期二
早餐：200 克任何薄片的粥（重量被認為是現成的）； 中等香蕉。
午餐：沙拉，其中包括50克低脂奶酪和一些蔬菜，並加1茶匙調味。 醬油; 梨。
晚餐：去皮的雞柳在干鍋中油炸或烤製（250克）。
星期三
早餐：煮雞蛋； 烤番茄； 烤架上的一片瘦牛肉。
午餐：三明治，包括麩皮麵包，一片低脂奶酪，甜椒，歐芹或其他草藥； 一杯脂肪含量不超過1％的開菲爾或空酸奶。
晚餐：200克烤牛柳； 100 剋土豆泥，不加任何調味料； 黃瓜和捲心菜沙拉； 橘子。
星期四
早餐：番茄烤麵包； 70-80克熟豆。
午餐：小牛排； 黃瓜和白菜沙拉配草藥； 蘋果。
晚餐：瘦豬排； 最喜歡的蔬菜沙拉； 土豆泥70克，可用低脂牛奶調味； 橘子。
星期五
早餐：烤小麵包； 一杯低脂牛奶； 一茶匙的水果果醬。
午餐：70-80克的低脂乾酪； 2塊餅乾或其他低熱量的餅乾，上面塗上黃油。 一碗蔬菜湯； 香蕉。
晚餐：170 克烤或煮土豆； 油中最多 70 克鱈魚； 一份由幾種不含澱粉的蔬菜和少量煮熟的魷魚組成的沙拉； 蘋果。
星期六
早餐：乾麵包加上一薄層黃油； 一杯低脂牛奶； 1-2茶匙天然蜂蜜。
午餐：蔬菜伴燉雞柳200克； 150 克切碎的白菜和 2 湯匙。 湖用胡蘿蔔塊煮豆子。
晚餐（選擇您喜歡的任何選項）：
– 最多 150 克去皮火腿； 70 克 青豆； 120 克煮或烤土豆； 一片新鮮或罐裝菠蘿；
–瘦牛肉排； 150克煮土豆； 黃瓜，西紅柿，煮魷魚沙拉。
星期日
早餐：2個在干鍋裡煮或炸的雞蛋； 一片烤瘦小牛肉； 一片全麥麵包； 半個葡萄柚。
午餐：一塊水煮雞柳； 烤或煮土豆； 非澱粉蔬菜沙拉； 可以塞滿50克葡萄乾的烤蘋果。
晚餐：2片全麥麵包； 黃瓜和白菜沙拉； 最多30克瘦火腿； 一碗蔬菜湯不用煎。
日常飲食禁忌
- 由於日常飲食並不意味著嚴格的飲食限制，幾乎每個人都可以遵循。
- 您不應該為孕婦和哺乳期婦女以及患有任何疾病或身體特徵需要特殊營養的婦女選擇這種方案。
- 在開始節食之前，諮詢醫生將不會是多餘的，尤其是對於青少年，年齡較大的人以及不確定其健康質量的人。
日常飲食的好處
- 日常飲食的主要優點之一，可以稱其為減肥而沒有飢餓感。
- 可以食用的食物種類繁多。 因此，如果您遵循這種飲食習慣，就不太可能遇到虛弱，健康狀況不佳和放鬆的慾望。
- 減肥很舒適，一個人會感到活躍，可以過正常的生活。
- 大多數營養學家都支持該建議的方法，因為該方法可逐漸減輕體重，並且不會給身體帶來壓力。
日常飲食的缺點
- 減肥的日常方法沒有明顯的缺點。 她顯然具有更多優勢。
- 是的，這種飲食可能不適合想要快速減肥的人。
- 如果您希望您的新美麗人物長時間滿足您的需求，則需要耐心並在達到預期結果的道路上展現出毅力。
重新節食
重新執行日常飲食不需要遵守任何截止日期。 如果感覺良好，則可以隨時使用此技術來變換圖形。