在3天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為1500 Kcal。
對於那些想在不挨餓的情況下減肥並且不特別減少飲食的人，開發了1500卡路里的飲食。 這是決定以這種方式減肥的人每天應消耗的能量單位數。 因此，每7天的飲食，您最多可能損失XNUMX-XNUMX公斤不必要的公斤。
1500卡路里的飲食需求
營養學家堅信一個人每天應消耗2000-2500卡路里的熱量。 該指標取決於體重，性別，生活方式，健康狀況，年齡和其他特徵。 如果普通人的飲食價值降低到1500卡路里，他們將開始減肥。 通常，這種飲食是基於這種說法。
通常，即使不調整飲食，也可以通過將菜單的卡路里含量減少至該指標來減輕體重。 但是，為了使1500卡路里的飲食盡可能有效而又不損害健康，建議您以某種方式重新繪製菜單。
限制脂肪攝入。 最好完全拒絕豬油，蛋黃醬，高脂醬和其他“朋友”。 但是，飲食中應保留少量脂肪，尤其是不飽和脂肪。 每天最多允許食用20克堅果和2湯匙糖。 l。 植物油。
建議您的菜單中50％是複雜的碳水化合物，因為它們是由人體盡可能長時間地加工的。 大約20％的食物來自瘦蛋白食品，其中30％的脂肪殘留。
推薦的碳水化合物食物包括：
–大米（最好是棕色），蕎麥；
–硬麵食；
–全麥，麩皮麵包；
– 不同的蔬菜（但土豆應該是你餐桌上的稀客）；
– 水果和漿果（香蕉、甜瓜、葡萄除外）。
蛋白質產品要交朋友：
– 各種魚類（鮭魚、鯡魚、鱘魚除外）；
–瘦肉（雞胸肉，兔子，小牛肉，火雞）；
- 蛋;
– 不含各種添加劑的乳製品和酸奶低脂產品。
至於液體，除普通水外，重點應放在茶和草藥湯上（盡量喝無糖的東西）。
建議在1500卡路里飲食期間徹底放棄，除了已經提到的高脂肪食物，建議從各種甜食、白麵團、酒類、快餐等高熱量的食物中攝取。
建議餐點為零食。 每天至少吃4次（或5次以上）。 與往常一樣，有必要喝1,5至2升清水。 建議在16至17個小時之前吃含有大量碳水化合物的食物。 而且，您不應該在睡覺前吃食物。 在1500卡路里的飲食中，只要達到理想的效果，您就可以減肥。
1500卡路里飲食10天的示例
日1
早餐：煮雞蛋（2個）； 黃瓜或番茄； 全麥麵包，塗上一層薄薄的凝乳； 草本茶。
零食：150克無脂或1％的干酪，可以加肉桂粉； 半個香蕉。
午餐：2湯匙。 l。 蕎麥2個來自烤瘦雞排的肉餅； 黃瓜。
下午點心：10個腰果。
晚餐：蔬菜非澱粉沙拉（250克），淋上1茶匙。 植物油; 煮瘦肉（最大150克）。
日2
早餐：燕麥片在水中（50克乾麥片）中加入天然蜂蜜或果醬（1茶匙）； 一杯草藥或綠茶。
零食：天然酸奶（120克）； 任何漿果（150克）。
午餐：硬面（現成150克）； 100克雞柳燉牛肉; 黃瓜和番茄沙拉。
下午小吃：用低脂乾酪，水果或漿果製成的砂鍋（最大150克）。
晚餐：幾湯匙希臘沙拉（黃瓜，甜椒，西紅柿，橄欖，羊乳酪）； 烤魚（最大150克）。
日3
早餐：煎蛋捲，裡面裝有兩個雞蛋和香草（可以用1茶匙的油或更好的方法油炸-蒸熟或在乾煎鍋中）。
零食：全麥麵包和薄薄的奶酪； 一杯茶。
午餐：煮雞蛋； 200毫升蔬菜湯，無需炸熟。
下午小吃：低脂奶酪和開菲爾（150克）。
晚餐：烤魚片（100-150克）和一些非澱粉類蔬菜的沙拉。
日4
早餐：60克燕麥片，在120毫升牛奶中烹製，脂肪含量高達1,5％（您可以在完成的菜餚中加入一半香蕉和肉桂）。
小吃：黑麥麵包丁（最大40克）； 鮮榨橙汁（200毫升）。
午餐：料理鼠王，由一個小茄子、半個西葫蘆、一個西紅柿、50克切片奶酪或其他低脂奶酪製成； 最多 100 克煮熟或烤製的雞胸肉； 一杯草藥茶或綠茶。
下午點心：6-8顆乾果； 1茶匙茶。 蜂蜜和一片檸檬。
晚餐：烤鱈魚片或其他低脂魚（約200克）； 最多 250 克白捲心菜沙拉、新鮮黃瓜、各種香草和幾滴植物油（最好是橄欖油）。
日5
早餐：蕎麥用水煮沸（取50-60克乾穀物）； 檸檬茶。
小吃：一杯低脂或低脂開菲爾和一塊粗麵粉。
午餐：3-4湯匙。 l。 硬麵食加1湯匙。 l。 巴馬100克煮或燉的雞柳； 番茄或黃瓜。
下午點心：100茶匙低脂奶酪（最大1克）。 蜂蜜或果醬（果醬）。
晚餐：低脂雞肉湯（250毫升）和2-3黑麥麵包。
日6
早餐：煮米飯（乾穀物的量–不超過80克）； 黃瓜，番茄，白菜沙拉，用少量橄欖油調味。
小吃：煮雞蛋； 小水煮的甜菜，可用植物油下毛毛雨。
午餐：重達100克的蒸魚排和2-3個小烤土豆。
下午點心：少量堅果； 茶。
晚餐：水煮牛肉片（約100克）和保加利亞胡椒。
日7
早餐：2湯匙。 l。 用水或低脂牛奶煮熟的燕麥片； 6-7件杏乾或其他乾果，茶。
小吃：一杯空酸奶。
午餐：一盤低脂牛肉湯（成分：最多100克瘦牛柳、1-2個小土豆、半根胡蘿蔔、四分之一洋蔥、天然香料和調味料）。
下午點心：150克低脂乾酪和一杯涼茶（您可以在乾酪或茶中加入1茶匙蜂蜜或果醬）。
晚餐：煮熟的雞胸肉100克，等量的白菜，150克的黃瓜，香草（可以用橄欖油調味）的沙拉。
日8
早餐：3-4湯匙。 l。 蕎麥粥； 一杯綠色或涼茶。
小吃：蘋果汁（玻璃杯）； 2個燕麥餅乾或幾個黑麥或全穀物薯片。
午餐：膳食多瑪（1湯匙米飯，120-150克絞細牛肉，兩半切碎的洋蔥，一個小西紅柿應包裹在葡萄葉中，並在水和西紅柿的混合物中燉約30分鐘）醬）。
下午點心：少量乾果； 1茶匙茶。 蜂蜜和檸檬。
晚餐：煮蝦150克； 黃瓜西紅柿沙拉配蔬菜。
日9
早餐：3-4湯匙。 l。 小米稀飯在水中煮熟； 煮雞蛋茶。
小吃：100克低脂凝乳； 茶。
午餐：一碗蔬菜湯煮熟而不炸； 瘦牛肉（最大100克）。
下午點心：3-4個核桃。
晚餐：180-200克煮或烤鱈魚片； 1-2個西紅柿。
日10
早餐：2湯匙。 l。 燕麥片與乾果混合； 草藥或綠茶。
零食：在干鍋中煮熟或煮熟的雞蛋； 小水煮的甜菜，可用植物油下毛毛雨。
午餐：3-4湯匙。 l。 蕎麥或稀飯； 最多100克的煮熟或烤製的雞柳； 非澱粉類蔬菜一杯茶。
下午點心：一杯蘋果汁； 2燕麥餅乾或黑麥麵包。
晚餐：水煮牛肉（約100克）； 4個櫻桃番茄。
禁忌1500卡路里的飲食
- 孕婦和哺乳期的母親，以及青少年，都不能這樣飲食。 這些人群需要吃更多的卡路里。
- 當然，在開始節食之前諮詢醫生不是多餘的，特別是如果您要長時間坐著。
1500卡路里飲食的好處
- 這種飲食最重要的好處之一就是減肥的穩定性。 同時，體重減輕並不會給身體帶來壓力。
- 如果考慮到上述願望而設計菜單，則消失的主要是脂肪，而不是肌肉。 這對健康和身體色調很重要。
- 這項技術並沒有伴隨著虛弱和其他令人不快的現象，這些現象可能是在飲食中大量減少等著我們。
- 通過這種飲食，您可以坐在那些過著積極生活方式的人們那裡。
- 也可以根據個人喜好定制菜單，並包含幾乎所有您喜歡的食物，這也很好。
1500卡路里飲食的缺點
- 某些人對1500卡路里的飲食不滿意，尤其是因為減肥速度很慢。 但是應該注意的是，專家們建議的是平穩減肥。
- 通常，只有那些體重指數顯著提高的人才能通過這種飲食快速減肥。
- 基於卡路里的飲食需要組織和數學。 許多人發現很難習慣必須計算所有食物這一事實。
- 學習“在機器上”計算卡路里將需要一些時間。
- 各個場所或聚會上的食物也可能很困難，因為有可能估計出錯誤的食物的卡路里含量。
重新減肥1500卡路里
如果您感覺良好，或者想減輕體重，可以隨時選擇1500卡路里的飲食。