每日卡路里攝入量：如何計算。 視頻
為了支持重要的過程，即使是身體也需要能量，它的主人更喜歡整天躺在電視機前的沙發上。 此外，那個過著積極的生活方式、喜歡運動的女人也需要她。 但是，為了使任何一方都不會變得更好，每個人都需要自己的每日卡路里攝入量，可以獨立計算。
什麼決定了每天的卡路里攝入量
不想變得更好的女性很清楚這不會發生，每天攝入的卡路里與消耗的卡路里一樣多。 自然地，如果您要堅持任何飲食以減輕多餘的體重，您需要吃的比正常少，這是考慮到個人指標計算的個人參數。
這一規範不僅取決於性別和年齡，還取決於您居住地區的生活方式、職業甚至氣候。
這是很自然的，因為在童年和青春期，當密集的生長和骨骼正在形成時，身體需要更多的營養和卡路里。 但是已經停止高強度工作的老年人，不再需要大量的精力來維持生活。 但是當一個老人繼續讓他的身體承受身體負荷時，他需要和年輕人一樣多的能量。
在計算時，考慮性別也很重要，因為男性的身體本質上會消耗更多的能量； 然而，最近情況並非總是如此，尤其是當您考慮到孕婦和哺乳期婦女需要額外的能量來生育和餵養健康的嬰兒時。
您可以減肥，即使每天保持相同的卡路里攝入量，也可以只通過增加體育鍛煉的強度——放棄電梯和步行
您需要的每日卡路里攝入量取決於您的基礎代謝率 (BMR)。 這是身體必須提供的最低熱量，處於絕對休息狀態。 即使是躺著的時候，也需要一定的能量來維持生理過程。 SBI 不滿足您的身體活動需求。
要計算該指標，您可以使用以下兩個公式之一——Harris-Benedict，他在 1919 年提出，或 Mifflin-Saint Geor，自 2005 年開始使用
對於那些生活方式以高體力活動為特徵的人，第一個也可以更準確地估計 HEI，但在一般情況下，可以根據第二個公式正確計算 HEI。
根據哈里斯-本尼迪克特公式，對於女性：
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P – 4,68 * B，其中 M 是體重（公斤）
- P——以厘米為單位的高度
- B – 年齡（整數年）
您可以使用美國飲食協會 (ADA) 目前推薦的 Mifflin-Saint Geor 公式來確定女性的基本卡路里需求：BOO = 9,99 * M + 6,25 * P – 4,92 * B – 161。
但是，當然，獲得的 BMR 值應該根據您的身體活動程度進行調整，為此應用適當的係數。
- 所以，如果你過著久坐不動的生活方式，整天躺在沙發上或坐在電腦前，這個係數將等於 1,2
- 如果你白天做輕度工作或做某種體育鍛煉或每周至少鍛煉 3-4 次，則等於 1,375
- 如果您的工作與中等強度的體力活動有關，或者您每週鍛煉 4-5 次，則您的修正係數將為 1,4625
- 每週進行 4-5 次劇烈的體育活動或訓練使您有機會使用 1,55 的係數
- 當你每天實際做體力勞動或鍛煉時，這個比例是1,6375
- 對於每天密集訓練2次的運動員，為1,725
不要害怕給出的大量參數和公式的複雜性——在互聯網上的許多專門用於飲食的網站上，您可以通過輸入所有必要的參數來免費計算您的每日卡路里攝入量：身高、體重、年齡、指示身體活動的程度並選擇這兩個公式中的任何一個。
飲食必須均衡並含有所有必需的營養素、維生素和微量元素。 通過減少碳水化合物和脂肪的量來減少卡路里，但它們仍應存在於飲食中
節食時如何正確計算每日卡路里攝入量
任何減肥飲食都是基於在一定時期內創造和維持人為的卡路里不足。 你應該知道，在飢餓邊緣的快速節食，當每日卡路里數量減少到 500 甚至更少時，最終會導致隨後的一組原始體重，並且充滿了嚴重的健康問題。 為避免這種情況，請使用所謂的長節食法，在這種節食法中，您身體每日所需熱量的不足不會超過 15-20%，幾個月後您就可以在不損害健康的情況下減肥。
只有為您的飲食選擇正確的卡路里計數，您才能達到瘦身效果。