鉀的天然來源

充足的鉀攝入量不僅對心臟健康至關重要，對骨骼和肌肉系統也同樣重要。 男性和女性的推薦每日攝入量均為 4 毫克。 有趣的是，像香蕉這樣眾所周知的鉀來源甚至沒有包括在富含這種礦物質的 TOP-700 食物中。 為了防止缺鉀，我們將在本文中考慮飲食中應包含哪些食物。 我們大多數人將這種飲料與強大的維生素 C 聯繫起來，但除此之外，橙汁還含有非常豐富的鉀。 橙子一年四季都可以買到，是將它們添加到您的飲食中的一大優勢。 最受歡迎的俄羅斯蔬菜平均一個塊莖中含有 10 毫克鉀和 610 卡路里熱量，與外皮一起食用。 土豆還含有豐富的維生素B145。 與其他豆類一樣，這些豆類是澱粉、蛋白質和纖維的極好來源。 半杯白豆含有 6 毫克鉀。 除了這種礦物質，白豆也是鐵的主要來源之一。 中亞水果在富含鉀的天然食物清單中佔有一席之地。 半杯可提供 595 毫克礦物質。 四分之一的番茄醬含有 584 毫克維生素 E、2,8 毫克鉀、664 毫克番茄紅素和 34 卡路里熱量。 最受歡迎的干果之一，半杯葡萄乾含有 54 毫克鉀。 午餐和晚餐之間來點葡萄乾，非常方便！ 543 克白蘑菇含有 100 毫克鉀，約佔每日所需礦物質的 396%。 等量的波多貝羅蘑菇 – 11%、香菇 – 9%、Crimini – 5%。