今天，對於跑步時這種令人不快的疼痛如何以及為什麼會出現在肋骨下方甚至腹腔內，有不同的理論。 原因可能是橫膈膜供血不足，導致腹部肌肉痙攣。 結果，隔膜的氧氣供應減少。 橫膈膜在呼吸中起著至關重要的作用。 當你跑步時，內臟每走一步都在運動，就像我們吸氣和呼氣時的橫膈膜一樣。 這會在身體中產生緊張感，並且橫膈膜會出現痙攣。
它也可能是由神經、呼吸不當、起步太突然、腹肌無力、肚子飽或跑步技術不當引起的。 雖然側面的疼痛大多並不危險，但它可能會非常痛苦。 然後我們必須完成運行。
如何預防側痛
早餐 2.0
如果你不是空腹跑步，而是在早餐後一段時間，試著在開始前 2-3 小時吃一些清淡、低纖維和低脂肪的食物。 一個例外可能是像香蕉這樣的小型預運行小吃。
早餐吃點蛋白質，如天然酸奶、少量燕麥片。 如果你不吃早餐，跑步前一定要喝水。
熱身
不要忽視你的鍛煉！ 你的身體需要好好熱身，為跑步做好準備和呼吸。 嘗試熱身身體的所有肌肉，在開始之前“呼吸”肺部。 網上有很多視頻和文章，裡面有跑前練習，值得一讀。
我們現在不是在談論障礙，因為它不會影響側面疼痛的發生。 但別忘了在跑完後進行伸展運動，讓身體平靜下來，緩解緊張情緒。
開始慢
無需突然開始。 慢慢開始，逐漸提高速度，傾聽你的身體。 試著理解它什麼時候想自己跑得更快，在任何情況下都不要強行。 側痛是身體超負荷的信號。
上半身是關鍵
側痛最常見於涉及上半身的運動，例如跑步、游泳和騎馬。 訓練有素的核心肌肉可減少整個身體的旋轉運動，內部器官得到積極支持，並且您不太容易出現抽筋。 在業餘時間訓練所有肌肉。 如果時間不多，可以在家看視頻或在街上學習。 一次鍛煉只需要你 20-30 分鐘的時間。
順便說一句，強壯的肌肉不僅可以提高跑步效率，還可以防止受傷。
強大的壓力
在一項研究中，發現發達的斜肌有助於預防腰痛。 每天至少留出 5-10 分鐘來鍛煉腹肌。 這少量的時間足以加強肌肉並隨后防止劇烈疼痛。
控制你的呼吸
隨著速度的增加，您的身體需要更多的氧氣，不規則和淺淺的呼吸會導致疼痛。 呼吸節奏很重要，所以一定要注意它。 嘗試按照“2-2”模式呼吸：吸氣兩步（第一步吸氣，第二步dovdoh），呼氣兩步。 呼吸跟踪有一個很好的好處：它是一種動態冥想！
於是，你好好準備，熱身，沒吃過豐盛的早餐，跑了，但是……痛又來了。 該怎麼做才能安撫她？
吸入！
適當的呼吸有助於放鬆橫膈膜和呼吸肌。 移動到快走，吸氣兩步，第三步和第四步呼氣。 深腹呼吸特別有幫助。
推到一邊
吸氣時，將手按在疼痛部位，呼氣時減輕壓力。 重複直到疼痛消退。 有意識的深呼吸對於這個練習是必不可少的。
停止和伸展
邁出一步，減速並停下。 每次呼氣時向兩側伸展。 稍微拉伸一下有助於緩解緊張。
下來
為了放鬆橫膈膜和腹部，吸氣時將手臂舉過頭頂，然後在呼氣時彎下腰，垂下手臂。 進出幾次緩慢而深沉的呼吸。
葉卡捷琳娜·羅曼諾娃資料來源：